近日，过生日的演员古力娜扎在网上发了个自己跳舞的小视频，很快就上了热搜，因为网友发现，古力娜扎的脖子前倾很明显，与演员杨幂、唐嫣等同病相怜。
脖子前倾，俗称“乌龟颈”“电脑脖”等，是不良生活方式导致的疾病，在现代人中越来越常见。
生活习惯是“乌龟颈”的元凶
“乌龟颈”是长期超负荷的工作或长时间面对电脑手机所导致。调查显示，这些坏习惯导致的颈部姿势固定、肩颈部肌肉生硬，是形成“乌龟颈”的主要元凶。长此以往，人们就会出现脖子往前倾，头部过度向前伸出的现象，往往和含胸、驼背等一起出现。
“乌龟颈”危害不可小视
颈椎长期处于紧张的状态很容易产生慢性劳损、变形甚至骨质增生，还可能导致颈椎间盘突出。当颈部血管受到了压迫，人就会感到头痛、头晕、耳鸣，当神经受到了压迫，就会觉得麻木、手臂酸痛、下肢无力，当脊椎受到了压迫就会两腿发麻、软绵等等。
如何预防“乌龟颈”
体态问题不是短期就能纠正的。甚至是难以通过矫正改变的，所以训练是必要的，但需要一个长期的过程。如果你也有“乌龟颈”，以下这些动作也许可以提供帮助。
胸锁乳突肌、前中斜角肌拉伸：对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持30秒，重复3次；过程中，身体站直，不要耸肩。
胸部拉伸：两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复3次。
收下巴：做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。
仰卧平躺：保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次。
文/小蛮
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