用戶50040420421
減肥瘦身，無非就是讓攝入的能量低於消耗的能量。那麼最主要的就是要從兩個方面著手。1.飲食控制
2.堅持運動
飲食上不要喝飲料、吃零食，少吃多餐，餐餐有肉，不偏食不挑食，均衡飲食，不吃油膩、太甜的食物，低脂肪。運動後可以喝一些運動飲料或者是牛奶這類的。
運動要無有氧配合，不能單一做其中一項。無氧先有氧後，無氧訓練胸背腿，做深蹲、引體向上、俯臥撐；有氧做跑步、蹲跳、波比跳、跳繩。每一次運動後都要拉伸。
行走荷爾蒙丿
女生總是在每天喊著減肥但是每天都放棄的循環中一直循環，讓我們每天堅持運動就不會喊著怎麼瘦身了，那麼我來說一下我親測有效的減肥方法。
1.無糖+加快代謝+輕微運動
提前申明，此方法一年只能做一次，不然對身體不好。且本方法只適合全身一起瘦。此方法持續2周。另外因為事物攝入少，需要另外輔助維生素B族或者綜合維生素。
第一週：無澱粉+無肉，簡單解釋就是24小時以內吃肉就不吃澱粉，吃澱粉就不吃肉，哪天吃肉哪天吃澱粉隨意，但是吃肉不能超過3天，每天的適量要減少到原來的70%，且儘量採取少量多餐的吃法。甜度高的水果儘量不吃，每天如果太餓可以備一個雞蛋餓了的時候吃。每天喝水2000毫升，要多次小口喝。晚上11點前睡覺，8點之後不在吃喝任何東西。
第二週： 早餐一顆水煮蛋，午飯規則跟第一週同樣，飯量再減少一點，晚飯一個水煮蛋或者一個黃瓜或一個西紅柿
我還搭配吃了排毒的一個顆粒飲料，大家可以隨意找一個排毒的酵素之類的，然後運動是飯後10分鐘的芭蕾站姿，兩腳腳後跟對齊，腳尖朝外打開，儘量是兩隻腳站成一條直線。
這個方法吃的很少，運動也只有一點點，但是不適合冬天和低血糖的人，是快速又不用運動的懶人方法，一般兩週嚴格要求自己，走走逛逛吃吃，輕輕鬆鬆瘦5,6斤。
瘦身芭蕾
瘦身芭蕾是很多維密模特維持好身材的法寶。芭蕾除了能提升氣質之外也有很好的塑身效果。下面就介紹接個簡單的芭蕾動作。
緊緻天鵝臂，告別拜拜肉，瘦身芭蕾裡最經典的就是這個了，真的第一次做有點吃不消，看著都是很簡單的動作，但是要堅持按要求做完，還是有點費力的，但是效果也是很明顯的。
瘦腿提臀，這個動作也很簡單，但是慢慢坐下來真的會出汗，堅持最後也會有收穫，體重少變化不大，但是體型會變瘦。
吃+運動
吃法上基本保持日常的清淡飲食，飯量減少就可以了，然後運動我會下載一個keep，然後定製課程，每天下班回家跟著做，方法對的話，我兩週就能出馬甲線，這個看個人體質了，以上就是我的瘦身方法嘍。
OnlyLady
上班了才發現自己長肉肉了？千萬別自暴自棄，肥什麼的完全是假想敵而已。不論你想用一天、兩天或是一週來戰勝肥胖、恢復女神身，就得斷舍離、穩準狠，開始“餓魔”集訓，幫你打敗肥胖，不出一週，還你漂亮秀美身！瘦身大行動，只要這周就夠！
狠心才能餓成女神！娛樂圈女神們都有自己拼命鉗住胃口的奇葩方法，但無一例外，“餓”是不變的主題。想要在一天之內快速減掉節日肥，不對自己狠一點絕對下不來臺。當然啦，一天就好，多吃一天你的身體可受不了！
推薦：淡到要哭的去油蔬菜套餐
重口味的傢伙總是在吃吃吃，不知不覺得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個清油套，刮掉脂肪的好夥伴！
早餐：全麥麵包1片、番茄半個、水煮蛋一個
午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫無油水和鹽巴）
推薦：5個小蘋果管全天套餐
短期、單一的飲食最有益於控制體重，雖然不算健康，但對於偶爾斷食的腸胃來說，是一次排毒的好辦法。5個蘋果管全天，飽腹感很強，並且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那麼高。
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個白煮蛋
白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點，一共五個，吃完絕不再吃。
如果覺得1天的極致“餓魔”訓練太殘忍，可以試試2天專屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗飢餓，欺騙胃口。
推薦：吃一捆膳食纖維
粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排洩格外暢通哦~
早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個
午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把
晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐乾2塊
腸道“馬殺雞”：小肚腩被動瘦
騰出一週為小肚腩做專屬“馬殺雞”吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態，舒服之餘更是排水消腫的好方法哦。
最簡單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部。
但是說到瘦得最健康又最有效的，莫過於運動減肥了！雖然耗時更長，但是瘦出來的好身材真是好看得不要不要的呢~
瑞麗網
個人感覺，減肥不要圖快，要追求健康且不會影響正常的工作和生活，我在網上看到了一些減肥的方法，也將自己的想法綜合到一起，希望對你有幫助~~
1、制定#可實現#的計劃，且#執行#。
可實現，且執行。
可實現，且執行。
可實現，且執行。
辦公室徒手訓練，目標臥推250kg，不可實現；一週減脂10kg，不可實現（減脂，不是減重）。為什麼要可實現？人生已經如此的艱難，健個身都無法實現目標，豈不是很挫敗—其實是讓你保持繼續下去的動力。
2、利用碎片時間。
不需要大塊時間（30分鐘以上成為大塊），5-10分鐘即可。5分鐘足夠完成有效的訓練。
舉例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3組，每天找出3個5分鐘，100%全力完成5分鐘的訓練內容。
3、取得家人和朋友支持。
告訴你的家人和朋友，告訴他們你的健身目標，告訴他們要支持你，監督你，鼓勵你。
4、等待動起來，排隊動起來，打電話動起來，盯著電腦動起來。
一天有多少時間在等待？在打電話在盯著屏幕？動起來動起來！舉例，看ppt的時候可以靠牆靜蹲，打電話的時候可以在樓道快走，爬樓梯，排隊等飯的時候可以抬上臂90度與肩平行，把筆記本電腦放在肘關節上，靜力抬臂2分鐘。方法很多，關鍵在於，不要在乎旁人的眼光。
5、監控每日活動水平。
市面上很多監控手環，整一個靠譜的。
6、學習高效率健身方法。
這方面已經有很多書和視頻，請學習。可以把一些好的方案和動作寫在便籤上，貼在辦公室牆上。
7、出差也要健身。
我的行李箱裡一定會帶上彈力帶和懸吊訓練繩，輕便不佔空間，實用不限場地。
8、勵志榜樣激勵法。
手機里長期保存高中大學男神女神同學長殘對比照，各路大神訓練before and after對比照。想偷懶的時候翻出來看看，頓時意氣風發。
9、定期測試體能。
每個月給自己做體能測試，記錄自己是進是退。不需要很複雜，不需要佔很多時間。
舉例，可測試項目 A. 兩分鐘俯臥撐次數 B.平板支撐時間 C. 跑上公司5樓速度 等等等等。
你的身體是世界上最寶貴，最精密，最複雜的體系，天天埋頭為了身外物拼搏，卻連每天3個5分鐘也拿不出來給它，太忙真的只是藉口。
Enjoy雅趣
想要減肥效果夠快而且理想，其實一定要健康飲食，保持正常作息，另外一個就是保持腸道的排毒順暢。
無論你想在短期內減多少斤，前提都是要不要以損害身體健康，破壞體內平衡的方式做未前提。
1.把米飯改成粥，熱量可以減半
用粥來代替米飯，其實同樣都是一碗的分量，但是粥水的熱量比米飯是要低，而且粥水是有水分的，可以讓你充足的飽腹感，減低多吃的習慣，改善飲食過度。
增加五穀雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥里加一大把麥片。吃米飯的時候，往電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便秘的女孩兒才能長期維持住好身材，而且人健康，看起來臉色很變得很好。
2.吃量不夠的時候多攝入蔬菜
在平時的飲食習慣，或者有時候你會覺得吃完晚飯，還是覺得沒有飽，這個時候可以清煮一些蔬菜，或者可以飯後吃個青瓜，麥片，補充維生素的同時，也可以提供新陳代謝
3.有喜歡吃甜食的習慣，用南瓜和紅薯去代替
有的人愛吃甜食，喜歡吃蛋糕，巧克力，糖果之類的，特別在壓力大，工作辛苦的時候，吃的會比平常要多，因為可以緩解情緒，但是當你糖分攝取太多的時候，很容易發胖哦，可以用南瓜或者紅薯來代替，補充膳食纖維的同時，可以增加腸道蠕動，改善便秘。
4.減少碳酸飲料，不要吃冰品
天氣熱的時候，很多愛喝冷飲，但是長期喝冰品會影響你的新陳代謝，新陳代謝慢了，代謝脂肪也會變慢，而且還容易水腫!平時儘量少喝飲料，不僅容易發胖又傷腎。 
5.熱帶水果少吃，糖分和熱量很高
熱帶水果一般都是很甜，但是同時熱量，水分，還有糖分都是偏高的，比如說像芒果，榴蓮，荔枝雖然好處多，但是畢竟含糖比較高，都是比較燥熱的水果，多吃容易損害腎臟，還會容易喉嚨痛，上火的問題。
6減少煎炸和油炸類的吸入
早餐是每個人每天必須的，很多人早餐喜歡吃油條，一根油條一杯牛奶你覺得是很豐富的早餐，但事實上它提供的熱量要比你吃一個麵包和麵條多許多。
而且加工油條的油往往是反覆使用的，油脂含量更高，很多有害物質沉積其中，熱量相對是很高，所以喜歡吃油炸食品的人，最好是改掉這個不良的飲食習慣。
7.生活中的小運動
早上醒來，先要做的不是起床，而是給自己做一下伸展運動，伸一個又大又長的懶腰，這個動作已經在消耗卡路里了!起床後，收緊屁股，再放鬆，收緊屁股，再放鬆。此舉一直持續到你刷牙洗臉完畢，可以有效改善因為年齡和久坐，屁股的線條下滑和屁股扁塌的現象!
另外適當的有氧運動可以提升新陳代謝，先陳代謝快了，自然瘦身的速度也會加快哦
8.學會小動作，幫助養成瘦身習慣
說到肚子，可能很多人一直都想減掉，哪怕你是一個很瘦的人，都會頂著一個小肚子，只要醒著就開始收腹，如果我們能夠堅持，就把肚子縮起，一開始可能會不太習慣，所以不太舒服，但習慣了就完全不會放鬆腹部了。收腹這個動作，做的時候其實腹部一直在運動消耗，脂肪不會容易囤積不起來。
那麼平時配合運動，有什麼值得注意得習慣，讓你更快的瘦身！！
做運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢。而有的人，喜歡運動之後再去吃飯，這樣反而得不償失。
最好建議：
1.合理安排三餐。早餐多吃膳食纖維低脂肪、不僅可以幫助排毒，同時非常營養和健康，至於澱粉質和肉類、建議放在午餐，晚餐可以吃點清淡一些，7-8分飽就可以的，蔬菜要佔大部分，平時可以多喝一些清茶，綠茶幫助腸道消化。
2.飯後站立半小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，平時一吃完飯就立即坐在沙發上，或者是坐在電腦旁，容易囤積脂肪，最好可以飯後至少站立半小時，可以免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱。
3.睡前3小時不吃東西。減肥的最大問題就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的太餓，可以吃少量的水煮蔬菜類哦。
4.保持充足睡眠，想要瘦的快，一定要保持好的睡眠，這樣有助於身體活力，同時可以提升新陳代謝。
姑娘瘦身那些事
1、說到如何減肥最快，那麼應該就是抽脂手術了。
抽脂直接去掉身上的脂肪達到瘦身目的，單次吸脂在3000毫升左右，但總量一般不超過5000毫升，5000毫升脂肪的重量在3公斤左右。
2、吸脂瘦身效果可以很明顯，但減重不會多。
看看下面這張圖，同樣重量是5磅（差不多是4.5斤）的脂肪和肌肉，脂肪的體積更大。
單次吸脂量是有嚴格控制的，一次吸脂抽走3公斤的脂肪，體重上的變化不會很明顯，但少了比上圖還大塊的脂肪，在身形上就很直觀明顯了。
3、吸脂基本不會反彈
節食、運動減肥減去的是脂肪細胞的體積，但脂肪量是不變的，所以比較容易反彈。吸脂是直接去掉富餘的脂肪，成年後人的脂肪量基本是穩定的，所以去掉的脂肪是不會反彈長回來的，所以吸脂後可以更好地維持身材。
4、不是任何人都適合吸脂。
肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖，吸脂更適合單純性肥胖的人群進行瘦身塑形。
病理性肥胖主要是患有某些疾病導致的肥胖，比如激素分泌紊亂導致的肥胖，食用激素類的藥物也會變胖。
▼多囊卵巢綜合徵表現
如果突然急速發胖，先不要想著減肥了，而是應及時就醫查明原因，等身體康復後再考慮。
但即使是單純性的肥胖，像未成年人、老年人、全身重度肥胖、嚴重的心腦血管疾病、腎功能異常、肺功能不全、血液系統異常的人也不適合進行吸脂手術；體重超標太多的，單次吸脂也不會有太理想的效果。
如果是一般的高血壓、非嚴重的心腦血管疾病的，可以視條件進行，糖尿病患者要在控制好血糖基礎上再進行。
而像男生的啤酒肚，多屬於腹腔內臟的脂肪，這種是沒法進行吸脂改善的。
5、吸脂的安全性是建立在機構正規、醫生專業基礎之上
安全是第一的，抽脂是整形手術裡比較大的項目，需要在正規的無菌手術室、由科班出身臨床經驗豐富的醫生來進行。
不要隨便受到低廉價格誘惑或者礙於朋友面子什麼的而相信朋友圈、普通美容院、黑診所裡那些非法行醫的“吸脂大師”，否則後患無窮。
整形醫生修志夫
有一個穴位，它太神奇了！但它又太容易被人忽視了，下面好好聊聊這個了不起的穴位。
猜到了吧？對，就是你的肚臍。
不得了，這個神奇的小窩窩。我們就來好好研究一下它。
你先得搞清楚，你的肚子上這個小窩窩是怎麼形成的，你知道嗎？
在很久很久以前，當我們還沒有來到這個世界之前，在媽媽肚子孕育的過程中，我們不是用嘴巴吃飯，不是用鼻子呼吸。所有的能量與營養全是因為一根小管子和媽媽連接著，得到補給，這跟小管子就是臍帶。
當我們出生以後，我們開始用鼻子呼吸了，也要用嘴巴來吃奶了，就不需要臍帶了。
醫生阿姨會在我們從媽媽肚子裡擠出來以後，咔嚓一聲剪斷臍帶，臍帶脫落以後形成的瘢痕就成為肚臍。
估計我們小時候都幹過摳肚臍的傻事吧？你是不是有覺得肚臍裡面很多黑黑的泥兒，很不乾淨呢？
那我們到底該不該摳肚臍呢？
實話告訴你，真不該摳，因為這是個重要的養生大穴，摳的過程中會刺激它使它洩氣，甚至感染髮炎。經常有小孩子因為摳肚臍而導致拉肚子。
在錄製現場做了一個實驗，找了一位嘉賓貢獻出肚臍，把大蒜搗成泥敷在肚臍裡，用艾草條艾烤，十分鐘以後，嘴巴里面就出現了明顯的蒜味，令全場觀眾感到驚奇，這其實不稀奇，它證明了你的肚臍不但能診病，還能吃藥治病。
古人有用花椒炒熱敷臍而單衣過冬的方法。
目前的醫學也證實，藥物可穿透皮膚表面結構，而被人體吸收。臍在胚胎髮育過程中，為腹壁最後閉合的地方，角質層最薄，屏障功能最弱，藥物易穿透擴散，且臍下無脂肪組織，滲透力強。臍下豐富的靜脈網也是藥物能迅速被吸收的有利條件。
好吧，現在開始你將學到一個既簡單又神奇的方法，從此你將節省大量的時間和費用，特別是女人們更要看仔細了。
決明子、白朮、桂皮、當歸、六月雪、茯苓、神曲、女貞子、澤瀉、黃芪、丁香等十幾味中藥材磨粉調和熬成膏狀，中間放置磁石，，貼敷肚臍，每日睡前貼，起床揭掉。
在減肥瘦身的同時不會傷害到身體，產品除了中藥成份 ，在貼的中心還有一塊磁石，磁石能促進新陳代謝（產品不建議經期使用）調節生理機能，有效改善肥胖體質。 純天然的中藥成分配合磁石減肥，效果自然不同凡響！
冰激凌加雪糕
10大減肥食物排行榜！越吃越瘦！
越吃越瘦，10種食物讓你順利把體重減下來~
麥子
麥子是優質的蛋白鹼性食物，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉平均20%），品質與奶粉及肉類相當；富含多種氨基酸，礦物質營養含量極高；富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽鹼、甜菜鹼、葉酸等多種有益化合物；低脂、低熱量、低糖。
蛋白質可以激發胃飢餓素的釋放，來告訴我們的大腦“我很飽”，而纖維則可以激發讓我們感覺到飽足的激素釋放。胡蘿蔔
胡蘿蔔十分香甜，水分充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，有助抑制對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
雞蛋
如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。
早餐後，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生，並且可以持續一整天，帶來一整天的飽足感。魚肉
魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒。土豆
土豆的高澱粉含量常常被減肥者認為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤還是煮，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的澱粉，土豆能帶來更多的營養和飽足感。
菠菜
菠菜不僅能滿足纖維素的補充，還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質，對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。
海帶
海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦~
菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，且菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；它更是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
豆芽
綠豆在經過發芽後，維生素c可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。
捲心菜
捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。
富含這些物質的食物都可以多吃纖維食物現代醫學和營養學經研究確認了食物纖維可與傳統的六大營養素並列稱為“第七營養素”。
▲飲食學餐桌上的健康營養搭配富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿蔔、南瓜等。
豆類食品豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆、黑豆等。
根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。
女人常按這個地方，到老都不會發胖！
想保持好身材，只需每天給自已留出2、3分鐘時間，按揉這幾個穴位就能消脂肪、排除體內毒素，女孩子想瘦一定要多按按這幾處、養生、消脂，好處多。
1、按摩肱中穴
肱中穴，在大臂內側，腋窩下與手肘中間點，按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。以拇指圈狀按摩即可。很輕鬆的按摩穴位減肥方法。
2、按摩臂臑穴
臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處，按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。食指中指共同作圈狀按壓，感到痠痛的力度即可，也是簡單易掌握的按摩穴位減肥法。
3、按摩外關穴
外關位於小臂背側、手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。這個穴位減肥的按摩方法用拇指按壓即可。
4、按摩天樞穴
天樞穴在肚臍兩邊左右各三指寬處，按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。
睡前用雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴30-50次，逆時針和順時針方向各重複一次即可完成穴位減肥日常。
5、按摩大橫穴
大橫穴位置在肚臍旁開4寸處，按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂，這個穴位減肥按摩也很簡單，雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩30次。
以上穴位按摩方法，有時間可以多按，不限次數，非常有效。
美容師之家
想要快速減肥，推薦給大家一個13天減肥法，親測有效，最少能瘦十斤！！！
但是要嚴格按照食譜來吃，任何食譜外的都不可以吃，哪怕是一粒口香糖！！
每天要大量大量的喝水！！！
食譜
第1天
哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
嘿哈9472
我是花了三個月減了30斤！減肥真的是部血淚史，
1、一週斷食兩天是必須堅持的（我會選擇從第一天中午斷到第二天中午）
2、飲食：不斷食期間的飲食聽起來可吃的東西挺多，但對烹飪方法很嚴格，只能吃蒸或水煮的食物（豬肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！減肥的時候正好是夏天，以前特別愛吃烤串，這個夏天硬是一次沒吃！
自己愛烹飪，所以就每天變化來做，只列舉一些我的餐食吧！
第一週-
早上：無糖豆漿+水煮雞蛋（前一週只吃蛋白，後一週可以吃半個蛋黃）我不愛吃蛋黃，所以有時候會吃兩個蛋白！然後十點再吃小半個火龍果，後一週會每天早上加一小把堅果！
午餐：水煮西蘭花胡蘿蔔+醬牛肉+一瓶無糖酸奶！
下午三四點：會給自己增加一個獼猴桃和若干聖女果（減肥期間吃得最多的就是西蘭花，幾乎每天都會吃）
晚上：下班要是早回去就自己做涼拌菜、加點香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣燙（清湯，一定不要放麻醬，好在我本來也不吃麻醬，所以沒啥影響！）
週末會自己在家做火鍋吃，當然絕對健康，減肥期間不能一直壓制自己不吃，不然一旦崩裂就會吃得無法停止，所以減肥期間我一般一週左右會出去吃一頓相對健康的大餐（比如：潮汕牛肉，只吃純瘦的牛肉，還有出去吃海鮮大餐也可以）
運動：夏天那會幾乎每天都會去跑步，回去晚就跑半小時，再晚回去都要跑，有時間就跑一小時，差不多10公里！
我的減肥路差不多就是這樣完成了，現在已經減到標準體重，現在飲食恢復三個月了堅持運動還是沒有反彈！希望大家想減肥的也一定要堅持住！減肥沒有你想的那麼難，只要開始了就不要停止！
