用户50040420421
减肥瘦身，无非就是让摄入的能量低于消耗的能量。那么最主要的就是要从两个方面着手。1.饮食控制
2.坚持运动
饮食上不要喝饮料、吃零食，少吃多餐，餐餐有肉，不偏食不挑食，均衡饮食，不吃油腻、太甜的食物，低脂肪。运动后可以喝一些运动饮料或者是牛奶这类的。
运动要无有氧配合，不能单一做其中一项。无氧先有氧后，无氧训练胸背腿，做深蹲、引体向上、俯卧撑；有氧做跑步、蹲跳、波比跳、跳绳。每一次运动后都要拉伸。
行走荷尔蒙丿
女生总是在每天喊着减肥但是每天都放弃的循环中一直循环，让我们每天坚持运动就不会喊着怎么瘦身了，那么我来说一下我亲测有效的减肥方法。
1.无糖+加快代谢+轻微运动
提前申明，此方法一年只能做一次，不然对身体不好。且本方法只适合全身一起瘦。此方法持续2周。另外因为事物摄入少，需要另外辅助维生素B族或者综合维生素。
第一周：无淀粉+无肉，简单解释就是24小时以内吃肉就不吃淀粉，吃淀粉就不吃肉，哪天吃肉哪天吃淀粉随意，但是吃肉不能超过3天，每天的适量要减少到原来的70%，且尽量采取少量多餐的吃法。甜度高的水果尽量不吃，每天如果太饿可以备一个鸡蛋饿了的时候吃。每天喝水2000毫升，要多次小口喝。晚上11点前睡觉，8点之后不在吃喝任何东西。
第二周： 早餐一颗水煮蛋，午饭规则跟第一周同样，饭量再减少一点，晚饭一个水煮蛋或者一个黄瓜或一个西红柿
我还搭配吃了排毒的一个颗粒饮料，大家可以随意找一个排毒的酵素之类的，然后运动是饭后10分钟的芭蕾站姿，两脚脚后跟对齐，脚尖朝外打开，尽量是两只脚站成一条直线。
这个方法吃的很少，运动也只有一点点，但是不适合冬天和低血糖的人，是快速又不用运动的懒人方法，一般两周严格要求自己，走走逛逛吃吃，轻轻松松瘦5,6斤。
瘦身芭蕾
瘦身芭蕾是很多维密模特维持好身材的法宝。芭蕾除了能提升气质之外也有很好的塑身效果。下面就介绍接个简单的芭蕾动作。
紧致天鹅臂，告别拜拜肉，瘦身芭蕾里最经典的就是这个了，真的第一次做有点吃不消，看着都是很简单的动作，但是要坚持按要求做完，还是有点费力的，但是效果也是很明显的。
瘦腿提臀，这个动作也很简单，但是慢慢坐下来真的会出汗，坚持最后也会有收获，体重少变化不大，但是体型会变瘦。
吃+运动
吃法上基本保持日常的清淡饮食，饭量减少就可以了，然后运动我会下载一个keep，然后定制课程，每天下班回家跟着做，方法对的话，我两周就能出马甲线，这个看个人体质了，以上就是我的瘦身方法喽。
OnlyLady
上班了才发现自己长肉肉了？千万别自暴自弃，肥什么的完全是假想敌而已。不论你想用一天、两天或是一周来战胜肥胖、恢复女神身，就得断舍离、稳准狠，开始“饿魔”集训，帮你打败肥胖，不出一周，还你漂亮秀美身！瘦身大行动，只要这周就够！
狠心才能饿成女神！娱乐圈女神们都有自己拼命钳住胃口的奇葩方法，但无一例外，“饿”是不变的主题。想要在一天之内快速减掉节日肥，不对自己狠一点绝对下不来台。当然啦，一天就好，多吃一天你的身体可受不了！
推荐：淡到要哭的去油蔬菜套餐
重口味的家伙总是在吃吃吃，不知不觉得就变成了胖子。要记住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬间变瘦，请自己给胃口做个清油套，刮掉脂肪的好伙伴！
早餐：全麦面包1片、番茄半个、水煮蛋一个
午餐：蔬菜沙拉一份（不许蘸沙拉酱）、黄瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫无油水和盐巴）
推荐：5个小苹果管全天套餐
短期、单一的饮食最有益于控制体重，虽然不算健康，但对于偶尔断食的肠胃来说，是一次排毒的好办法。5个苹果管全天，饱腹感很强，并且含有人体所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一个白煮蛋
白天：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8点，一共五个，吃完绝不再吃。
如果觉得1天的极致“饿魔”训练太残忍，可以试试2天专属的瘦身套餐——丰富的水果和蔬菜维生素还能让皮肤美美的，被做成饮料的它们保存了丰富的营养。而粗粮中丰富的膳食纤维，同样能抵抗饥饿，欺骗胃口。
推荐：吃一捆膳食纤维
粗粮带来的高饱腹感，配合高纤维催促肠胃运动，不仅不容易饿，还让排泄格外畅通哦~
早餐：燕麦40克、海苔2片、水煮鸡蛋1个、西红柿1个
午餐：脱脂牛奶1杯、燕麦30克、巴旦木等坚果一小把
晚餐：燕麦40克、苹果1个、豆腐干2块
肠道“马杀鸡”：小肚腩被动瘦
腾出一周为小肚腩做专属“马杀鸡”吧，按摩能快速消除节日虚胖的状态，舒服之余更是排水消肿的好方法哦。
最简单的基本姿势：平躺在舒服的大床上，四肢重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部。
但是说到瘦得最健康又最有效的，莫过于运动减肥了！虽然耗时更长，但是瘦出来的好身材真是好看得不要不要的呢~
瑞丽网
个人感觉，减肥不要图快，要追求健康且不会影响正常的工作和生活，我在网上看到了一些减肥的方法，也将自己的想法综合到一起，希望对你有帮助~~
1、制定#可实现#的计划，且#执行#。
可实现，且执行。
可实现，且执行。
可实现，且执行。
办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。
2、利用碎片时间。
不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。
举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。
3、取得家人和朋友支持。
告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。
4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。
一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。
5、监控每日活动水平。
市面上很多监控手环，整一个靠谱的。
6、学习高效率健身方法。
这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。
7、出差也要健身。
我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。
8、励志榜样激励法。
手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。
9、定期测试体能。
每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。
举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。
你的身体是世界上最宝贵，最精密，最复杂的体系，天天埋头为了身外物拼搏，却连每天3个5分钟也拿不出来给它，太忙真的只是借口。
Enjoy雅趣
想要减肥效果够快而且理想，其实一定要健康饮食，保持正常作息，另外一个就是保持肠道的排毒顺畅。
无论你想在短期内减多少斤，前提都是要不要以损害身体健康，破坏体内平衡的方式做未前提。
1.把米饭改成粥，热量可以减半
用粥来代替米饭，其实同样都是一碗的分量，但是粥水的热量比米饭是要低，而且粥水是有水分的，可以让你充足的饱腹感，减低多吃的习惯，改善饮食过度。
增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。
2.吃量不够的时候多摄入蔬菜
在平时的饮食习惯，或者有时候你会觉得吃完晚饭，还是觉得没有饱，这个时候可以清煮一些蔬菜，或者可以饭后吃个青瓜，麦片，补充维生素的同时，也可以提供新陈代谢
3.有喜欢吃甜食的习惯，用南瓜和红薯去代替
有的人爱吃甜食，喜欢吃蛋糕，巧克力，糖果之类的，特别在压力大，工作辛苦的时候，吃的会比平常要多，因为可以缓解情绪，但是当你糖分摄取太多的时候，很容易发胖哦，可以用南瓜或者红薯来代替，补充膳食纤维的同时，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
4.减少碳酸饮料，不要吃冰品
天气热的时候，很多爱喝冷饮，但是长期喝冰品会影响你的新陈代谢，新陈代谢慢了，代谢脂肪也会变慢，而且还容易水肿!平时尽量少喝饮料，不仅容易发胖又伤肾。 
5.热带水果少吃，糖分和热量很高
热带水果一般都是很甜，但是同时热量，水分，还有糖分都是偏高的，比如说像芒果，榴莲，荔枝虽然好处多，但是毕竟含糖比较高，都是比较燥热的水果，多吃容易损害肾脏，还会容易喉咙痛，上火的问题。
6减少煎炸和油炸类的吸入
早餐是每个人每天必须的，很多人早餐喜欢吃油条，一根油条一杯牛奶你觉得是很丰富的早餐，但事实上它提供的热量要比你吃一个面包和面条多许多。
而且加工油条的油往往是反复使用的，油脂含量更高，很多有害物质沉积其中，热量相对是很高，所以喜欢吃油炸食品的人，最好是改掉这个不良的饮食习惯。
7.生活中的小运动
早上醒来，先要做的不是起床，而是给自己做一下伸展运动，伸一个又大又长的懒腰，这个动作已经在消耗卡路里了!起床后，收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有效改善因为年龄和久坐，屁股的线条下滑和屁股扁塌的现象!
另外适当的有氧运动可以提升新陈代谢，先陈代谢快了，自然瘦身的速度也会加快哦
8.学会小动作，帮助养成瘦身习惯
说到肚子，可能很多人一直都想减掉，哪怕你是一个很瘦的人，都会顶着一个小肚子，只要醒着就开始收腹，如果我们能够坚持，就把肚子缩起，一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪不会容易囤积不起来。
那么平时配合运动，有什么值得注意得习惯，让你更快的瘦身！！
做运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢。而有的人，喜欢运动之后再去吃饭，这样反而得不偿失。
最好建议：
1.合理安排三餐。早餐多吃膳食纤维低脂肪、不仅可以帮助排毒，同时非常营养和健康，至于淀粉质和肉类、建议放在午餐，晚餐可以吃点清淡一些，7-8分饱就可以的，蔬菜要占大部分，平时可以多喝一些清茶，绿茶帮助肠道消化。
2.饭后站立半小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，平时一吃完饭就立即坐在沙发上，或者是坐在电脑旁，容易囤积脂肪，最好可以饭后至少站立半小时，可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼。
3.睡前3小时不吃东西。减肥的最大问题就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的太饿，可以吃少量的水煮蔬菜类哦。
4.保持充足睡眠，想要瘦的快，一定要保持好的睡眠，这样有助于身体活力，同时可以提升新陈代谢。
姑娘瘦身那些事
1、说到如何减肥最快，那么应该就是抽脂手术了。
抽脂直接去掉身上的脂肪达到瘦身目的，单次吸脂在3000毫升左右，但总量一般不超过5000毫升，5000毫升脂肪的重量在3公斤左右。
2、吸脂瘦身效果可以很明显，但减重不会多。
看看下面这张图，同样重量是5磅（差不多是4.5斤）的脂肪和肌肉，脂肪的体积更大。
单次吸脂量是有严格控制的，一次吸脂抽走3公斤的脂肪，体重上的变化不会很明显，但少了比上图还大块的脂肪，在身形上就很直观明显了。
3、吸脂基本不会反弹
节食、运动减肥减去的是脂肪细胞的体积，但脂肪量是不变的，所以比较容易反弹。吸脂是直接去掉富余的脂肪，成年后人的脂肪量基本是稳定的，所以去掉的脂肪是不会反弹长回来的，所以吸脂后可以更好地维持身材。
4、不是任何人都适合吸脂。
肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖，吸脂更适合单纯性肥胖的人群进行瘦身塑形。
病理性肥胖主要是患有某些疾病导致的肥胖，比如激素分泌紊乱导致的肥胖，食用激素类的药物也会变胖。
▼多囊卵巢综合征表现
如果突然急速发胖，先不要想着减肥了，而是应及时就医查明原因，等身体康复后再考虑。
但即使是单纯性的肥胖，像未成年人、老年人、全身重度肥胖、严重的心脑血管疾病、肾功能异常、肺功能不全、血液系统异常的人也不适合进行吸脂手术；体重超标太多的，单次吸脂也不会有太理想的效果。
如果是一般的高血压、非严重的心脑血管疾病的，可以视条件进行，糖尿病患者要在控制好血糖基础上再进行。
而像男生的啤酒肚，多属于腹腔内脏的脂肪，这种是没法进行吸脂改善的。
5、吸脂的安全性是建立在机构正规、医生专业基础之上
安全是第一的，抽脂是整形手术里比较大的项目，需要在正规的无菌手术室、由科班出身临床经验丰富的医生来进行。
不要随便受到低廉价格诱惑或者碍于朋友面子什么的而相信朋友圈、普通美容院、黑诊所里那些非法行医的“吸脂大师”，否则后患无穷。
整形医生修志夫
有一个穴位，它太神奇了！但它又太容易被人忽视了，下面好好聊聊这个了不起的穴位。
猜到了吧？对，就是你的肚脐。
不得了，这个神奇的小窝窝。我们就来好好研究一下它。
你先得搞清楚，你的肚子上这个小窝窝是怎么形成的，你知道吗？
在很久很久以前，当我们还没有来到这个世界之前，在妈妈肚子孕育的过程中，我们不是用嘴巴吃饭，不是用鼻子呼吸。所有的能量与营养全是因为一根小管子和妈妈连接着，得到补给，这跟小管子就是脐带。
当我们出生以后，我们开始用鼻子呼吸了，也要用嘴巴来吃奶了，就不需要脐带了。
医生阿姨会在我们从妈妈肚子里挤出来以后，咔嚓一声剪断脐带，脐带脱落以后形成的瘢痕就成为肚脐。
估计我们小时候都干过抠肚脐的傻事吧？你是不是有觉得肚脐里面很多黑黑的泥儿，很不干净呢？
那我们到底该不该抠肚脐呢？
实话告诉你，真不该抠，因为这是个重要的养生大穴，抠的过程中会刺激它使它泄气，甚至感染发炎。经常有小孩子因为抠肚脐而导致拉肚子。
在录制现场做了一个实验，找了一位嘉宾贡献出肚脐，把大蒜捣成泥敷在肚脐里，用艾草条艾烤，十分钟以后，嘴巴里面就出现了明显的蒜味，令全场观众感到惊奇，这其实不稀奇，它证明了你的肚脐不但能诊病，还能吃药治病。
古人有用花椒炒热敷脐而单衣过冬的方法。
目前的医学也证实，药物可穿透皮肤表面结构，而被人体吸收。脐在胚胎发育过程中，为腹壁最后闭合的地方，角质层最薄，屏障功能最弱，药物易穿透扩散，且脐下无脂肪组织，渗透力强。脐下丰富的静脉网也是药物能迅速被吸收的有利条件。
好吧，现在开始你将学到一个既简单又神奇的方法，从此你将节省大量的时间和费用，特别是女人们更要看仔细了。
决明子、白术、桂皮、当归、六月雪、茯苓、神曲、女贞子、泽泻、黄芪、丁香等十几味中药材磨粉调和熬成膏状，中间放置磁石，，贴敷肚脐，每日睡前贴，起床揭掉。
在减肥瘦身的同时不会伤害到身体，产品除了中药成份 ，在贴的中心还有一块磁石，磁石能促进新陈代谢（产品不建议经期使用）调节生理机能，有效改善肥胖体质。 纯天然的中药成分配合磁石减肥，效果自然不同凡响！
冰激凌加雪糕
10大减肥食物排行榜！越吃越瘦！
越吃越瘦，10种食物让你顺利把体重减下来~
麦子
麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），品质与奶粉及肉类相当；富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。
蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我很饱”，而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。胡萝卜
胡萝卜十分香甜，水分充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，有助抑制对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
鸡蛋
如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。
早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。鱼肉
鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧。土豆
土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤还是煮，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能带来更多的营养和饱足感。
菠菜
菠菜不仅能满足纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质，对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
海带
海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~
菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；它更是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。
豆芽
绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。
卷心菜
卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。
富含这些物质的食物都可以多吃纤维食物现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。
▲饮食学餐桌上的健康营养搭配富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜等。
豆类食品豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。
根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。
女人常按这个地方，到老都不会发胖！
想保持好身材，只需每天给自已留出2、3分钟时间，按揉这几个穴位就能消脂肪、排除体内毒素，女孩子想瘦一定要多按按这几处、养生、消脂，好处多。
1、按摩肱中穴
肱中穴，在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点，按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。以拇指圈状按摩即可。很轻松的按摩穴位减肥方法。
2、按摩臂臑穴
臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可，也是简单易掌握的按摩穴位减肥法。
3、按摩外关穴
外关位于小臂背侧、手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。这个穴位减肥的按摩方法用拇指按压即可。
4、按摩天枢穴
天枢穴在肚脐两边左右各三指宽处，按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴30-50次，逆时针和顺时针方向各重复一次即可完成穴位减肥日常。
5、按摩大横穴
大横穴位置在肚脐旁开4寸处，按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂，这个穴位减肥按摩也很简单，双手食指指端同时按压，圈状按摩30次。
以上穴位按摩方法，有时间可以多按，不限次数，非常有效。
美容师之家
想要快速减肥，推荐给大家一个13天减肥法，亲测有效，最少能瘦十斤！！！
但是要严格按照食谱来吃，任何食谱外的都不可以吃，哪怕是一粒口香糖！！
每天要大量大量的喝水！！！
食谱
第1天
哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+苹果1个
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
嘿哈9472
我是花了三个月减了30斤！减肥真的是部血泪史，
1、一周断食两天是必须坚持的（我会选择从第一天中午断到第二天中午）
2、饮食：不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多，但对烹饪方法很严格，只能吃蒸或水煮的食物（猪肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！减肥的时候正好是夏天，以前特别爱吃烤串，这个夏天硬是一次没吃！
自己爱烹饪，所以就每天变化来做，只列举一些我的餐食吧！
第一周-
早上：无糖豆浆+水煮鸡蛋（前一周只吃蛋白，后一周可以吃半个蛋黄）我不爱吃蛋黄，所以有时候会吃两个蛋白！然后十点再吃小半个火龙果，后一周会每天早上加一小把坚果！
午餐：水煮西兰花胡萝卜+酱牛肉+一瓶无糖酸奶！
下午三四点：会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果（减肥期间吃得最多的就是西兰花，几乎每天都会吃）
晚上：下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣烫（清汤，一定不要放麻酱，好在我本来也不吃麻酱，所以没啥影响！）
周末会自己在家做火锅吃，当然绝对健康，减肥期间不能一直压制自己不吃，不然一旦崩裂就会吃得无法停止，所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐（比如：潮汕牛肉，只吃纯瘦的牛肉，还有出去吃海鲜大餐也可以）
运动：夏天那会几乎每天都会去跑步，回去晚就跑半小时，再晚回去都要跑，有时间就跑一小时，差不多10公里！
我的减肥路差不多就是这样完成了，现在已经减到标准体重，现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹！希望大家想减肥的也一定要坚持住！减肥没有你想的那么难，只要开始了就不要停止！
