2、收腹帶

之前我也講過收腹帶的問題，收腹帶分兩種，臨床用的收腹帶，多以無彈力的棉布為主，產後即可用，用於產後傷口恢復等。而我用的是高彈力收腹帶，產後恢復體型的，最好等產後惡露排完後用。

收腹帶只是輔助工具，要買那種透氣性好，沒有異味，可自由調節鬆緊的，而且用的時候有不少注意的地方，比如：不能勒太緊，吃飯的時候不要穿、也不能長時間穿，更不能睡覺的時候戴等等。

3、運動

產後恢復，運動才是王道，像穿著收腹帶也得運動，才能把肚子上的肉收緊，不然長時間用收腹帶，肚子是回去了，但肉全部垮掉了。

無論是順產還是剖腹產，沒有特殊情況的話，產後6周就可以運動，沒有必要一直在床上躺著。我產後沒有啥撕裂傷，身體恢復比較好，先下床走走再到散步慢走，後面每天做瑜伽，再有些有氧運動，每天量不多，勝在堅持，保持身心愉悅，對產後恢復真的很有幫助！

你可以選擇報健身中心的產後訓練班，也可以自己在家鍛鍊，帶孩子很花時間和精力，但每天抽出一點時間鍛鍊，你會發現精力變得更好了。

第一個月最容易減下去的幾斤，接下來就不容易減了，全是些頑固脂肪，但千萬不要著急，產後瘦身是個攻堅戰，不是一蹴而就的，新手麻麻們先放鬆心態，只要堅持，會瘦下去的，加油！

甜甜圈伐木累

生完孩子覺得自己就像個鬆弛的大麻袋？
----“快快快，大家都閃開，本女俠要開始鍛鍊啦！”
---- 且留步，麻煩看看自己腹直肌分離的情況先。

正常情況下，我們的腹直肌是介個樣子滴

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這就是為什麼很多人生完孩子以後很長時間肚子還是鬆鬆的，一大坨難看的贅肉。然而，影響美觀還不是腹直肌分離的主要惡果。不要忘啦，我們所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。這就是為什麼很多女性產後出現腰背痛的原因。有些症狀嚴重的產婦，連起床都很困難。

我怎麼知道自己的腹直肌分離了？

“好傢伙！這麼嚴重！趕緊做腰腹訓練？“ —— NO NO NO, 不要著急。科學不是盲目滴！貿然訓練可能不但不會幫到你，反而進一步加深腹直肌分離程度。你要做的第一步是：腹直肌分離檢查！。

這個檢查很簡單，自己在家就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）：

2指或2指以內：正常

2-3指：需改善

〉3指：需就醫！

腹直肌分離了怎麼辦？

兩側肌肉間距大於3指屬於嚴重腹直肌分離，可能引起疝氣，必須及時就醫。如果距離在2-3指之間，必須先作分離改善訓練，注意不可以做軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣會加重分離程度。改善腹直肌分離的訓練方法有很多。今天我們在這裡介紹六個常用動作。這六個動作的目的都是將核心部位內收。

動作1：站姿收腹

靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。

10-15次/組，2-3組注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。

動作2：跪姿收腹

四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然後屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。

10-15次/組，2-3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

動作3：跪姿伸腿

繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。

4-6次/組，每側腿2-3組。

注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉

動作4：仰臥抬腿

仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。

6-8次/組，每側腿2-3組。

身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組

注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。

動作5：仰臥蹬腿

仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。

6-8次/組，每側腿2-3組。
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

動作6：平板支撐

俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。

和睦家醫療

生產過程：我進了生產的房間以後，房間裡的護士醫生都奔跑起來了[酷]因為寶寶頭快要出來，可是什麼都還沒準備好，接著姐姐就和她的同事就鼓勵我用正確的呼吸，這樣下面才不會撕裂。我還清楚的記得寶寶的羊水噗！的一下像是水球一樣漏了，接著他的腦袋出來了，。接著呼吸呼吸，等著他出來之後我整個身體空了一樣。當我知道是男寶之後我簡直不敢相信，這麼斯文的寶寶居然是男孩子，虧我想的都是女孩的名字。

四、科學運動鍛鍊

順產產後2 天開始做產褥期保健操（剖宮產要看情況）

產褥期保健操包括：深呼吸運動、縮肛、伸腿運動、腹背運動、仰臥起坐、腰部運動、全身運動，其中深呼吸、伸腿運動和仰臥起坐對“大肚子”效果特別好。

產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 min逐漸增加至每天45 分鐘， 每週堅持4~5次。不會影響乳汁分泌。

同時注意勞逸結合，保證充足的休息和睡眠。

五、體重逐步減輕

孕期增重中有3-4kg的脂肪蓄積就是為了產後泌乳儲備的能量，脂肪的消耗和體重的恢復都需要一個過程，讓我們保持健康的生活方式，在最佳的生理和心理狀態下陪伴孩子長大，不管是減重，還是養育孩子，慢慢體會過程中的樂趣，才是最重要的。

營養海賊團

產後恢復是一直困擾很多新媽媽的難題，對於懷孕期積累的脂肪苦惱不已，怎樣才能迅速的恢復苗條的身材呢？今天卉子老師就給他家幾點科學建議，一定要認真的看一下！

生產完以後一定要做相應的產後恢復，包括腹直肌以及盆底肌的恢復。這裡我們主要說一下腹直肌修復。

因為如果不修復腹直肌，想要恢復苗條的腰身，基本是很難的。

腹直肌分離是普遍存在，很多懷孕女性中的情況。

從表面上看，腹直肌分離，當手指放在肚子上，就會是這樣。

再看肌肉解剖的圖片

圖片很清楚的展現了腹直肌在孕前，孕中和產後的情況。腹直肌是不具有自動修復功能的，需要做相應的產後恢復才能讓它恢復，繼而才能更好的恢復苗條身材。

如果不做腹直肌修復，即使瘦下來也會是這樣。

下面說下怎麼來測試腹直肌是否分離。

平躺在墊子上，仰臥屈膝，露出腹部。

左手放於腦後支撐，呼氣，頭部，上背部向上抬起，右手中指和食指插入肚臍以上兩指的位置。始終保持腹部處於放鬆的狀態。

如果你的腹直肌是這樣的。那就趕快進行腹直肌修復吧。正常情況兩塊肌肉是沒有分離的，不過手指能插入，不管是幾指，你都已經腹直肌分離了。

腹直肌修復的時間最好在產後月子之後，就逐步開始練習。

這裡建議大家還是到專業的瑜伽館去做產後修復的課程。對於恢復小蠻腰，能起到事半功倍的效果。

介紹幾個可以修復腹直肌的體式。

平板撐

注意不要做成上圖那樣。腹部始終是收緊的。即使很累，也要繼續堅持。

靠牆板式

靠牆幻椅式

仰臥交替抬腿

上面幾個體式大家可以做一下，如果你感覺不到腹部的收縮，可以留言和我交流。第二點，在月子裡使用束縛帶。不僅能夠更好得縮小肚子，另外一方面也能防止內臟器官的下垂，例如胃下垂。

一定要使用紗布款，因為它沒有彈性，所以能夠更好的幫助身體恢復到原來的狀態。這也是明星小S一直強力推薦的方法。

三、飲食上也需要特別的注意

第一，控制熱量和脂肪

第二，飲食清淡

第三，多吃水果蔬菜

第四，熱量要小於你的運動量。

第五，平衡膳食，每頓飯按點吃，細嚼慢嚥。

最後特別要提醒大家，瘦身不是一時之功，一定要持之以恆，半途而廢是不會達到成功彼岸的。

我是卉子，85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師。十年教學經驗，希望把最專業的知識帶給你，希望在不遠處遇見最美的你！

越動越美麗

生完孩子，很多人還處在哺乳期，要節食減肥也不太可能，要天天帶收腹帶，或者刻意做減肥的運動，估計很多媽媽也堅持不了，但是，還是隻要注意一下均衡飲食，多活動身體。還是可以慢慢讓肚子瘦下去的。

我產後一直是自己帶孩子，母乳十個月，母乳階段基本每天喝骨頭湯或者魚塘，吃魚肉多，瘦肉，雞魚也吃，肥的豬肉不吃，帶孩子去買菜，做家務，搞衛生，戒掉母乳後一兩個月，恢復了孕前體重，肚子也瘦了很多。

自己帶孩子（比較辛苦），加上母乳餵養，產後一年後，很多人都會瘦很多，不用刻意減肥，也沒有時間刻意減肥。

陽媽的靜好歲月

女人生完孩子，想著了大大的肚皮，粗粗的腰，肯定恨不得一下能夠把肚子瘦下來。尤其是懷孕時很顯懷的女人，生了孩子之後，那個肚子上的肚囊皮肉鬆鬆垮垮的，讓人特別不舒服。那麼有什麼辦法能夠快速地瘦肚子呢？

第一，生完孩子後要注意控制飲食。雖然很多母親要實行母乳餵養，為了讓孩子有奶喝，所以很多媽媽都毫無顧忌的吃很多油膩的發奶的東西。其實就是為了讓孩子有奶，但是我們做媽媽的，在吃東西的時候也要注意，做到七分飽就行了。如果孩子不缺奶，要做到多吃蔬菜，當然有的人是屬於油性奶，如果不吃葷菜，就沒有奶，這種情況下就只好多吃點葷菜了。

第二，要注意運動。如果是順產，只要自己的傷口恢復之後，就可以下地活動活動，不要整天躺在床上。如果是剖腹產。那躺在床上的時間要稍微長一點，但是隻要只覺得自己的傷口恢復的差不多了，也要注意下床多活動活動，那樣才不至於長得太快，肚子上堆太多太多的肉。尤其是在月子裡的時候，更應該注意。因為在月子裡吃的很好，如果不注意運動，那更容易長胖。

第三，穿收腹帶。如果是順產的話，你早一點穿上收腹帶，這樣便於讓自己的腹部更快的趨於正常。如果是剖腹產的話，應該等傷口癒合之後才開始穿，不然的話，怕影響傷口的恢復。

其實還有一種更好的收腹減肥的方法，那就是自己親力親為的帶孩子。因為當初我就是這樣做的。在月子裡，小孩就挨著我睡，給小孩洗澡穿衣，都是我自己做。滿月之後，我自己給孩子洗澡穿衣洗衣服，晚上帶著睡，還是採取的母乳餵養。那時我們的經濟條件比較差，生活水平不高，所以孩子長一斤我就瘦一斤，等到孩子一歲的時候，我那是超級的瘦。

希望我的回答對愛美的媽媽有用，也希望希望各位寶媽近日恢復到辣媽身材。

睿心媽媽

這個看個人體質。

拿我自己舉例，懷孕之前98斤左右，生的時候是128斤，生完114斤，純母乳餵養，坐完月子102斤。

整個月子期間我沒用收腹帶，嫌太熱了。

目前寶寶四個月，我93斤，肚子已經瘦的差不多了，肚子中間的妊娠線還是很明顯，不知道什麼時候會消失。

我個人是覺得母乳餵養真的很消耗脂肪，前提是你沒有大吃那些惡補的濃湯。母乳餵養正常吃喝，少喝濃湯，如果想催奶，吃清淡點的魚湯或是番茄蛋湯效果也是一樣。

還有，寶媽如果一直保持運動狀態。其實在家裡帶孩子，差不多就是運動狀態，洗屁股，換尿不溼，拿換洗衣服，陪孩子玩耍，就是一個不斷走動的過程。可以拿手機記錄一下，即使在家帶娃，一天也能在家裡走6000步以上呢。

頑淘親子

生了兩孩子，兩次做完月子都比沒懷孕之前重了三十多斤，想著都可怕。兩次都是從寶寶五個多月開始就慢慢瘦下來。生大寶那時做仰臥起坐肚子瘦得最快。現在二寶七個月了，我的體重也慢慢下降，肚子最明顯，體重下了十來斤。這次我是跑步，打氣排球，但也不能天天得運動，如果有時間得天天運動，估計瘦得更快。再有一個就吃得比坐月子時少，有時晚上肚子餓了也忍住，實在不行就喝一杯牛奶。這段時間每次稱體重，看到的數字都讓我開心(∩_∩)😂😂。寶媽們，加油，通過鍛鍊是可以恢復體型的！

關鍵字: 肚子 育兒 生完