備孕問答助手

1、要保證充足的優質蛋白質 蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

2、別忘了鋅的補充 鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

3、適量補充微量元素 人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、嚴禁菸酒 吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

5、補充新鮮果蔬 男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

中華醫學科普

女性在備孕期間，男人也需要滋養身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那麼在備孕期男人應該吃什麼比較好呢？

第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機蔬菜等。

第二，準備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”，其中最好的”活力素“就是海產品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的功能維護也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。

第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利於男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發現每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

此外，男性在備孕期間一定戒酒戒菸，避免妻子成為被動吸菸者；通過有效的體育鍛煉實現標準體重。　合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣，避免有害的工作環境因素，比如熬夜、輻射多的工作等儘可能避免。保持放鬆舒適的心情，迎接新生命的誕生。

家庭醫生在線

男人備孕應該吃什麼？

YUE健康

生孩子可不僅僅是女人的事，男人也是需要補起來的，提高精子質量很重要，可別什麼鍋都讓女人給背了。那麼吃什麼可以提高男人的精子質量呢？作為孩子王育兒顧問，今天就來鄭重的說說這個：

1、 戒菸戒酒戒藥物：在說吃什麼之前，先強調下不能吃什麼。菸酒是大忌，傷身也殺精，某些藥物更是可能導致寶寶畸形。如果一定要吃藥，請在醫生的指導下服用，告訴醫生準備要孩子了，哪些要不能吃，對孩子會不會有影響等等。

2、 多吃含蛋白質和精氨酸的食物：精液的主要原材料是蛋白質，產生精子的必要成分則是精氨酸。生活中含蛋白質的食物太多了，吃起來根本不是難事，日常飲食就可以多攝入，譬如：雞蛋白、瘦肉、牛羊肉、魚蝦等等。而含精氨酸的食物則有：蹄筋、豆製品、海參、黃鱔、核桃、紫菜等。

3、 補鋅很重要：

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要，產生精子和提高精子活力的主要微量元素就是鋅。常見的補鋅食物有：動物肝臟、蝦皮、帶魚、鯧魚、海參、紫菜、青菜、生蠔、羊肉等等。如果有的男士在孕前檢查時候精子量過少或者活力不夠，除了食補，還應該根據醫生的指導吃一些補鋅的藥品或者保健品。

另外，除了上面這些，男士也需要補充葉酸哦，缺少葉酸會導致精液濃度的降低、精子活力減弱等等。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

所謂備孕，在男性這方面就可以理解為提供優質的精子（精液）。

我們都知道，精液裡面數億小蝌蚪中的一個會和卵子結合為受精卵，並最終發育成胎兒。而從精液進入陰道，直到小蝌蚪順利與卵細胞結合，這中間有很多重要環節。比如精液液化、精子獲能、精子定向移動等。這些都直接影響到能否受孕的結果。

可見健康合格的精液對受孕和下一代質量多麼重要。

那麼具體到飲食這一方面，哪些是值得注意的呢？

首先第一條，是健康均衡的飲食。偏愛油膩和重口味，不吃蔬菜水果的男性朋友尤其要重視這一點。如果你吃得太胖，容易引起代謝異常，睪丸對雄激素的敏感度下降，影響精子的生成。而且生精是一個很複雜的過程，需要多種酶的參與。酶的生成和正常工作又依賴於各種維生素的幫助。

所以，備孕期間的男性一定要吃一些富含優質蛋白、低脂肪、富含維生素的新鮮肉蛋、蔬菜和水果。另外，粗糧中的維生素B族也很重要。

其次，注意微量元素的補充。鋅元素是和男性生殖關係非常密切的，精液中的鋅含量可以達到4-5mmol/L，達到了血漿含鋅量的上百倍。備孕期間性活動比較頻繁，一定要注意補鋅。最簡單的方法就是吃生蠔/海蠣，這貨簡直就是天然的補鋅藥。很多不育症患者的精液中鋅的含量都非常低，精子的活力也因而變得低下。

另外，忌菸酒也非常重要。有研究顯示，菸酒刺激會明顯降低精子密度和活力。

綜上，備孕期間，男性要注意在均衡飲食的基礎上注意補充鋅元素並戒菸戒酒。

菲利普醫生

男人備孕注意事項

牢記“三少”

少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要儘量減少飲酒的量。

做到“四要”

要鍛鍊身體。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項：

要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁多吃四類食物

大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項：

“兩不要”要謹記

不要吸菸，孕前3~6月戒菸。吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

由於精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量通過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導致男性在使用女性護膚品之後體內雌激素增加。

適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

夫妻在排卵期間同房是最容易受孕的。此時的卵巢排出卵子，同房後，精子進入女性體內，就很容易與卵子結合，繼而受精卵被輸送進入子宮後“生根發芽”，因此，排卵期是最佳的受孕時機。

端點3

男士精子質量是孕育中重要的一環，有優秀的精子才能孕育健康優秀的寶寶，但生活中很多男性正被不知道的殺精食物侵蝕著精子，今天盤點了以下幾種殺精食物，備孕的男生們一定要儘量少吃。

那些傷害精子的食物，最好要少吃哦！1吸菸喝酒

香菸：一說到香菸裡的危害物質，人們首先想到的是尼古丁。實際上，對精子產生影響的並非尼古丁，而是菸鹼。它會導致小血管痙攣，影響睪丸血液功能下降，從而發生營養障礙和缺氧，使生精上皮受損。當精子的生長環境變差了，精子數量和質量也會隨之下降。

酒精：酒精裡含有的乙醇會引起兒茶酚胺增高。而茶酚胺過高可影響睪丸血液運行，引起不成熟精子過早脫落或不利於精子在附睪內成熟，還會導致生精上皮萎縮。因此，飲酒量一定要有所限制，如果體內的酒精濃度大於80mg/升的含量，對精子的損傷將是顯而易見的。即使只是飲低度酒，總量喝多了，一樣會積存在體內成為隱患。

2油炸、燒烤

對於很多男士來說，燒烤配上啤酒，簡直是完美!然而，愛吃燒烤、油炸食物的男士們要注意了，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。

3豆腐

大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，男士若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平，進而會影響精子的質量問題。

4可樂

可樂裡含有的咖啡因和亞硝酸鹽可能會影響精子的生成和發育，每週喝超過14瓶可樂型飲料(每瓶500ml，含70mg的咖啡因)，就會造成精子量減少。

精子質量不好，吃什麼能改善？

其實，備孕食物除了要避免傷害小精子的食物，還要適當多吃一些有益於精子的食物。下面我們就說一下哪些食物對於提高男士精子質量有好處?

1、 核酸豐富的食物：牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等，核酸既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。

2、含鋅豐富的食物：主要存在於海產品和動物內臟中，男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。

3、維生素E：主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活動度。

孕前檢查，給寶寶第一道健康屏障

做好孕前檢查不但可以杜絕遺傳疾病，預防出生缺陷，還有利於優生優育，備孕的夫妻們通過檢查，不僅能發現潛在的疾病問題，而且能在醫生的指導下，科學懷孕，生育健康寶寶。