2018-05-31 20:01:42 佚名

风之眼

练习瑜伽，主要练习的就是瑜伽的精神。而在特定的时间里，瑜伽也被赋予了某种定义。你平时都在什么时间练习瑜伽？南怀瑾老先生曾经说过，能控制早晨的人，方可控制人生。那些坚持早起练习瑜伽的人，现在都有哪些变化呢？

1、八曲式

↑早起的人，脸色越来越红润，皮肤也越来越有弹性和光泽，万恶的黑眼圈也无法在你的脸上留下痕迹。

体式详解：两脚相叠，双腿伸直，坐在地面上。膝盖向上微屈，右手穿过两腿之间放在地面上，腰部左侧扭转左手放在同右手相同的水平线上位置上，两手之间距离与肩同宽。双臂用力，臀部和双腿离开地面，同时胯部向侧面转动。

2、简易坐姿

↑早起后，你会呼吸到新鲜的空气。没有熬夜后的萎靡，只剩下神清气爽。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，膝盖向上屈起，双手自身体两侧方向向前移动放在膝盖上，后背挺直。

3、前臂倒立后弯

↑坚持早起的人脑细胞比常人更加活跃，办事效率也更高。规律的生活，提高了人们成功的几率。

体式详解：顶峰式进入，小臂手肘放在头部两侧地面上，双手在脑后相交握。腿部向上抬起，呈头倒立的姿势。腰部向后弯，左腿向后背方向移动，左脚趾在脑后顶地。右腿膝盖弯曲，腿部在身体上方折叠。

有时候一个良好的习惯会帮你改变很多，所以将练习瑜伽培养成一种早起锻炼的习惯，你的身体每天都会充满活力！

练瑜伽体式

研究发现精力旺盛不犯困早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

学习成绩优异

美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

头脑更加清醒

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

时间更加充足

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

早起早睡身体好

早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

菜农哥哥

如果能长期坚持早睡早起，你将会得到以下的这些回报：

1、精力旺盛：每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。

2、跟黑眼圈say goodbye：能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。

3、早上的学习、工作效率会更高：坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

4、早睡早起还能减肥哦：坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！

5、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰：曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。

39健康网

看过一个每天早上 5 点起床的人的分享，然后这个人已经坚持 17 年，并出了一本书，讲如何提高人生效率的，其中讲到的她的 10000 个小时小树林计划，很有意思。

首先，她有自己非常清楚的人生目标，这个人生目标是做一名外交官。而要做外交官，英语能力就必须很强，根据 10000 个小时理论，也就是说：她至少要在这个领域下过 10000 个小时功夫。所以层层逻辑递进，她给自己设定了一个目标，那就是：3 年时间必须说一口流利英语，一共用 10000 小时。

然后因为这个人是北京师范大学英语系学生，学校给出 3 年英文训练的总学时是 5000-6000 小时，她当时计算的思路如下：

先进行减法运算：10000 - 5000 = 5000。接下来的命题非常具体了，3 年如何完成 5000 小时的英文训练呢？按 3 年 1000 天时间初步估算，每天平均练习 3-5 小时，这就是 1000 天小树林计划的基本架构。而这也就意味着，她需要每天额外找出 3-5 个小时来练英语。

然后，她就开始对自己时间进行分析：

首先，周六、周日。但结果发现：这个时间不可控，因为她还希望同时修读经济学的双学位，而这个双学位，学习时间大都在周末。那么再来看下晚上学校课程结束之后的时间，她发现：这还是个不可控时间，因为她当时还是名学生干部，每天晚上都要搞学生集中活动。所以最后就只剩下早起的时间了，而北京师范大学一般早上第一节课是早 8 点，根据其每天需要额外 3-5 小时的英语学习时间，那么她每天早上 5 点就必须起床。

最后分析的结果是：每天早上 5 点起床，每天坚持英文训练 3-5 个小时，一直坚持 1000 天，

然后发生了什么呢？她从排名靠后的差生，成为北师大英文系总成绩名列第一名的学霸，获得学校一等奖奖学金，还获得国家奖学金，并且之后的 3 年时间里几乎都被她包揽了。这个人还去参加了 APEC 全国英文演讲比赛，经过数轮 PK，一举获得的第一名成绩，当时组委会给她的奖励是：随同领导人一同前去参加 APEC 的 CEO 峰会。

答案完毕。

硅发布

日本畅销书作家、企业界传奇人物佐佐木常夫就是一个坚持早起的人。

他每天都在早晨五点半起床，醒来第一件事就是做早操，然后为家人做早餐和便当；再乘坐早班车上班，因为那时车厢很空，可以看报和处理公事。

我们每日的行动基本上都在重复，每天都要起床，上班。

起初可能觉得每天早起特别辛苦，但习惯了之后就会好很多。

所有的行动都会因为你的提前一步而产生惊人的效果。

每天早起一个小时，如果这个习惯持续十年八载，不断积累的话，你会比其他人多出两千到三千小时的时间。而且，还是不被旁人打扰的黄金时段，这恐怕可以为你带来远远超过三千小时的成效吧？

即便能力不及对手，只要能养成良好习惯，也同样可以胜出。因为好习惯可以超越才能。

所以，佐佐木常夫成为了"工作·生活·平衡"的代表人物。

生活的考验要求他必须每天六点准时下班，用充足的时间来照顾妻儿。他用独特的平衡术创造了卓越的事业，也迎来了妻子的痊愈，此刻，他与感情深厚的家人正一起体会生活的幸福。

所以坚持早起，你也能获得属于你的幸福生活。

有书共读

“生命在于运动”，这是不容置疑的真理。长期坚持早起的人，更是走在了人们的前头，身强体壮也是毫无疑问的。那么，长期坚持早起的人，现在怎么样了？

简言之，能够长期坚持早起的人，幸运之神的会大大眷顾。

1，精力旺盛而不衰。研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

2，容光焕发没黑眼圈。长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些熬夜党，苍老写在脸上…

3，远离抑郁疾患少。研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗，疾患不缠身。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，精神欠佳是必然。

4，幸福感更强。加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

5，为人更和善。心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

一天之计在于晨。为了健康，让我们早睡早起，贵在坚持！

家庭医生在线

长期坚持做一件事，结果有什么不同？

1、一个孩子的故事

知乎上有一个帖子：“长时间坚持做一件事是怎么样的体验？”。其中排名第一位的回答，是一位爸爸分享了自己孩子从5-8岁三年来学画画的历程。

三年前看到孩子的第一张画的时候，他心里冒出来五个字“这是什么鬼”，老师也说孩子的画画能力一般，但反复问了孩子是否喜欢画画，孩子都说喜欢。

后来一个偶然的机会，爸爸对孩子说：能否每天花一个故事出来？孩子同意了。就这样，三年过去了，36个月，一共803张，平均每月22张。

这是长期坚持后的一种平淡却恒久的美丽体验。世间最容易的事就是坚持，因为只要愿意做，人人都能做到；最难的事也是坚持，因为要想做到，需要付出强大的毅力。

左图是3年前第一张，右图是3年后的一张

2、一个成人的故事

小米是一位普通的上班族，因为工作效率不高，而选择偶尔学习时间管理，偶尔将读书、学习的心得写下来发到社交网站，一开始并没有什么目标，纯粹是自己写，一周三篇。

到了第二年，有读者为了提高个人的工作效率，委托小米为他做个人咨询顾问，类似在行APP里的服务，这时，小米首次尝到了工作之外的“收获”。

再后来，采访的效果慢慢“发酵”，小米的个人事业也慢慢发展起来，到了第四年，他已经开始出书了，由于多年的坚持和积累，他的书出版的很快，结合他两年多的咨询经验，书籍的实用性很高，销量也很好。

最后，小米权衡了工作和个人事业，发现这才是他的才能和价值所在，就辞掉了工作，自行创业。坚持，这个小小的举动，能产生“加倍”的回报。

3、还有一个“没开始”的故事

以上两个故事，传达的理念非常简单：坚持，能产生惊人的效果。即使是一个小小的举动，一点点重复累积，就能以“指数型”增长，哪怕最初增长很慢，但到了某个时期就会有“爆发性”的效果。

我们每个人身边都有一个像那个孩子或小米那样的人，也在各种平台见过各种坚持不懈的人。现在也有很多打卡群、打卡社区，早起、读书、背单词、写作、跑步、运动等软件自带打卡功能，总有一些人在坚持着他们自己的事，每天一点点的坚持着。

但，请不要忘了，我们自己其实也是潜在的“孩子”或“小米”。我们总会给自己制定一些目标，去健身房健身、每周读一本书、背单词、学乐器，一开始的时候总是兴致勃勃、热情饱满，一副完不成誓不罢休的样子，但三五天之后就没了模样。

制定计划很容易，但坚持却是很困难的事情。没有任何一个人的成功是一蹴而就的，我们看到了他人成功的喜悦，却往往忽视了成功的背后是多少个日夜的坚持。

4、最后的一个故事

曾经有一个年轻人，他只是单纯的想成功，所以他找到了一位他视为偶像的大师，并告诉大师他想成为像大师一样强大的人。大师说让他走下水。

海水差不多淹到年轻人的腰际，大师让他继续走下去，这时候水差不多已经淹到他肩膀附近了。大师让他再走远一点，这时候水已经快要淹没他的嘴了。

这时候大师走进年轻人，把他的头按倒水里，再提起来，再按倒水里。就在年轻人快不行的时候，大师把他拎了起来，对年轻人说：当你对成功的欲望足以与对呼吸的欲望相媲美时，你就会成功。

同样道理，当我们将做一件事如，像“呼吸”一样，不依赖意识或毅力，而且不可或缺的时候，我们就能够做到“坚持”。

所以，找出一件自己打算坚持做下去的事，然后将行动重复化，直至无意识化，最终化为如呼吸一样的习惯和轻松。

坚持做一件事，许多年后，我们会感谢现在开始行动的自己。

作者：千城Slash 公众号：千城Slash 读书行万里，梦想走千城

千城Slash

我见过的早起的人：一年多读50本书，成了作家，早起登山的人治愈了肺癌，早起的人瘦掉了45斤的赘肉。迷茫忧虑、健康隐患、肥胖焦虑，都被早起干掉了。

富兰克林说：我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。

是的，故事比名言更动人。

第一个故事：

天津某大学的男生小谭，来自湖北恩施州的一个小山村。因为不甘平庸，大学期间每天早起读书；因为家境普通，勤工俭学自己赚学费和生活费，毕业后，他考上了公务员，依然坚持早起，读书，备战考研，他的目标是清华大学，一年后，他真的考上了清华，辞去公务员职务，再度开始校园生活。在学校期间，他每天晚上12点睡觉，早上7点起床。他很勤奋，也很优秀，是导师的得意弟子。研究生期间，在导师指导下，出了三本专业学科的书籍。然后继续读博，现在是一家管理咨询公司的负责人，在业界小有名气。值得一提的是，他的自律也成就了好身材，玉树临风的样子，很像《何以笙箫默》里面的何以琛，而且，他也找到了共度一生的爱人。人生就是如此，天道酬勤，一分耕耘，一分收获，很公平。

第二个故事：

全国劳动模范赵老先生，曾任职河北省某市教育局局长，由于长期伏案且频繁抽烟，得了肺癌，肺部被切除三分之一之后，他开始爬山修路，每天早上3点钟起床，给老伴儿和外孙女做好早餐，就带上扫帚簸箕和修路的铁锨，去当地的一座山，清扫沿途的路，顺便修葺不平的道路。一坚持就是17年。如今，79岁的他看起来气质清朗，精神奕奕，反倒比62岁的时候更年轻。或许，就是在早起中找回了健康，在劳动中找到了退休后的价值。赵老先生如今还在坚持早起爬山修路，他还是当地的少先队志愿辅导员，依然用余力从事着伟大的教育事业。

第三个故事：

思敏家三宝明明，一个体重一度到达190斤的女孩子，从今年3月份开始，早起跑步、健身，同时戒掉了炸鸡、可乐和曾经停不下嘴的美味零食。因为有了目标和榜样，她还报了私教课，请教练制定了严格的健身计划，每天都在坚持。6月份的时候，她说自己已经瘦掉了30斤，是的30斤。8月份的时候，她瘦到了150斤。昨晚，她说，自己已经135斤了。而她有一个新的目标，120斤。已经到了减肥瓶颈期，很难再瘦那么快，明明还是相信，自己可以。172的身高，面容清秀，五官精致的女孩子，瘦下来是很好看的。明明现在是思敏家很多人的榜样，她的努力过程，就是一个激励人心的励志故事。真的很棒！不光是好的身材，健康的身体，我相信这个努力的女孩子，还会遇见爱情，遇见成长，遇见更好的自己。

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。我也是一个早起的人，运动、读书、写字、做自己喜欢吃的食物、和喜欢的人以及喜欢自己的人互动打卡。早起，真的很好，每一天，都在最好的状态中开始！