点餐其实也是一种学问。但作为公司没有食堂，父母也不在身边，一日三餐也是基本上工作族们，应该怎么样点餐
外面吃饭应该怎么点餐
1、荤素要搭配
一般一个人点餐的话，一份菜加上一碗米饭是最常见的外卖搭配。喜欢吃荤，就点个红烧排骨；喜欢吃素，常点素炒圆白菜，不管哪种菜肴，单独与主食搭配都存在营养缺陷。所以建议要荤素搭配，保证日常营养的摄入呢。
图片来自网络
2、尽量少点重油重盐的菜。
说起重油重盐的菜，不自觉的就会想起红烧茄子，每次吃完之后，盘底都有一层厚厚的油水，除此之外，还有干锅类的外卖，烹制过程中需要大量用油，餐馆用油往往反复、多次使用，对健康不利。
图片来自网络
3、优先选择主食有粗粮、蛋白质多、少添加的外卖
一般的外餐主要是以面条和米饭为主，看上去主食分量大，更多的只是碳水化合物，但是营养上根本没有满足需求，建议优先选择主食有粗粮，蛋白质多，少添加的外卖，比如点清蒸鱼，肉末蒸蛋等来补足对蛋白质的需求。
图片来自网络
4、自带水果补足其他营养。
点餐食材种类单一，而且不能满足人体日常的营养需求，那么最实际的做法是每天上班带点适合生吃的果蔬，比如黄瓜、圣女果、苹果等。用餐时，把自带的果蔬当凉菜吃。饭后若能再吃点核桃等坚果就更完美了。
图片来自网络
除此之外，还有适当的运动，人体每日正常所需的热能是一定的，多摄入的量能以脂肪的形式储存起来，这个时候，就应该适当做一些有氧运动，比如吃完饭不要立即坐下，应适当的走走路，消化消化。
再次要说明，天天点餐并不是一种健康的生活状态，如果有条件的尽量自己做饭，人的生命只有一次，望小伙伴们珍爱自己。
分享到:
閱讀更多 讀獨度 的文章
