第一點就是你要推得更加頻繁，硬拉深蹲你可以每週都蹲一次拉一次，但是如果臥推的話個人建議至少推兩次。這個結論的背後有三點原因
第一個原因就是：肌肉的蛋白合成率，肌肉也是力量來源的很大一部分，所以長肌肉就是長力量，我們每訓練一次，肌蛋白的合成率提升大概是48小時左右，所以就是隔一天推一次。一週就是三次。
第二個原因就是從恢復的角度來看，像深蹲硬拉打肌肉群基本都是全身在發力，所以它恢復需要更久的時間。但是臥推不一樣，說到底也就是胸肌、三頭和肩前束這麼一點，所以一兩天恢復足夠了。
第三個原因就是形成動作技巧，養成良好的肌肉記憶。所以就我個人而言臥推我最弱，所以我多去訓練讓它變得更好，養成更好的技巧層面來提升自己的成績，比如翻腕，起橋等等。
第二點就是你要推得重一點，跟上一點一樣，我深蹲硬拉可能沒有恢復過來就需要輕一點的重量。但是臥推不一樣，每次都可以用大重量，胸肌是恢復的過來的。所以你應該推你能推起最大重量的75%以上。
第三點就是你要減少臥推的變化形式，比如窄握據加強三頭啊、寬距臥推啊、停頓臥推啊、上斜啊、下斜啊類似的。那我的建議就是不要過多選擇這些動作，多專注與最基礎的平板臥推來忒你的肌肉量。
並不是說這些動作不好，很多很多高手都在用這些變化形式，我說的只是對於我們來說比較初級比較入門的，又是弱項的，你先不要操心別的，專注與這一項讓胸肌去恢復，去訓練。
而且當你沒有掌握臥推的時候再加上各種變化形式，對你的技巧性並沒有幫助，很亂很複雜的訓練對於沒有系統性訓練的你來說其實並沒有好處，會有很多其他的干擾。
第四點就是如果你在側重於健美的方法，那你應該減少你的訓練量。有些朋友會在練玩臥推之後再加入很多比如上斜啦、飛鳥啦、夾胸等動作。其實我這兩個月以來提升成績過程中只做兩個動作，就是臥推和器械夾胸。
這樣推薦給大家的原因就涉及到了一個概念了，叫做超量恢復。通俗易懂點就是說如果你練多了，身體就會考慮是要恢復胸肌多一點呢？還是恢復手臂多一點？懂了嗎。
最後一點建議就是你要提升自己臥推的技巧，這點非常重要，很簡單，你給自己打雞血幹，但是你要知道怎麼幹你才能說不要慫，就是幹。這個技巧行的訓練不是今天的主題就不囉嗦了。
大家可以搜索視頻就會有成千上百的講解，如果實在不懂，大家可以私信我，後期我在跟大家分享。
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