太極拳的五個基本動作
眾多太極拳愛好者，習拳多年，不能透徹瞭解太極拳套路的原本面目，深為遺憾。餘習陳氏太極拳二十餘年，縱觀太極拳整個套路拳勢，皆由以下五個基本動作演化而出，反覆習練，可悟各式太極拳套路之意境，現將其演練方法和個人之心得寫出，與大家共勉！
1、雙纏手圈
2、太極圈
3、開合圈
4、丹田內轉圈
5、螺旋纏絲圈
動作要領：虛領頂勁、舌抵上顎、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。
要求：全身放鬆、身隨手轉，意守丹田、劃圈要圓。練習熟練後，可結合步法練習(弓步虛步等) 。
1、雙纏手圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手按順時針劃圓；練十遍以後，改逆時針劃圓，可反覆多次訓練。
2、太極圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手右上左下順時針劃圓；練十遍以後，改左上右下逆時針劃圓，可反覆多次訓練。
3、開合圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手交於腹前，同時上開左右劃圓（右手順時針，左手逆時針）練十遍以後，改下開左右劃圓（左手順時針，右手逆時針）。可反覆多次訓練。
4、丹田內轉圈具體練法：右懶扎衣狀，雙手同時順時針劃圈。要點：右手順時針劃圓，左手貼腹前順時針劃圓，練十遍以後，改左懶扎衣狀。雙手同時逆時針劃圈，要點：左手逆時針劃圓，右手貼腹前逆時針劃圓。
5、螺旋纏絲圈具體練法：雙腿弓馬步（三七開），雙手順時針劃上弧外掤後捋，重心後移，變雙手劃下弧，下按前擠，重心前移，如此反覆循環。十遍後，相反方向練習。
拳勢舉例：
穿心肘：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈、螺旋纏絲圈皆可演化穿心肘在套路練習中，可用心體會此五個基本動作在拳勢中的用法，不明之處，大家可互相探討！
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