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主要练胸大肌上部，会更显得胸部很挺拔！
但同时不能忽视中部和下部的锻炼。一个好看完整的胸大肌是需要全面的训练雕琢的。
我建议如果练胸，更注重上胸的训练。
如果上胸的锻炼相比其他两部缺少太多，就容易让整个胸看起来像哨子奶，婊子奶。从锁骨的地方延伸不够流畅，应该是呈拱桥般的曲线慢慢过渡到中部。
上图吴建豪的胸型就是典型的婊子奶，只有下胸，缺乏中部和上胸的锻炼，导致整体就是胸大肌下方凸出一团。不美观，也不挺拔 。
缺乏上胸锻炼，会看起来很平的延伸甚至是微微往下凹的形状。这不符合人体美学的审美。
那么练习上胸有哪些效果很棒的训练动作呢！
上斜杠铃卧推
哑铃上斜卧推
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蝴蝶机上部夹胸
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器械上胸
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龙门架上夹
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练上胸的时候同时也要兼顾中胸和下胸的练习哦！如果有太大的差异，比例就会失衡。本末倒置可不好了呢！
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嗜铁瘾君子
想让胸部更饱满挺拔，那就练这三个动作
胸部是非常多健身爱好者喜欢训练的一个部位，结实饱满的胸肌的颜值是非常高的，而且更能体现出一个男人的力量，如果你想练出好看且饱满的胸肌，那么你就必须要做到这些方面。
你的体脂一定不能太高，如果太高的话你的胸部看上去就会变形，并且是往下垂的，可以参考很多肥胖的人，他们的胸部都是往下吊的，所以你得让你身体的脂肪稍微的减少一些，来保证胸部的美观。
胸大肌属于大肌肉群，所以需要比较强的训练量以及重量来刺激它，才能让它更好的成长，拥有轮廓。
胸大肌的美观程度大部分取决于胸肌的大小，如果胸肌足够大的话，那么就会非常的好看，无论是哪种胸型，再进行雕刻，就会得到非常完美的胸型，所以如果你觉得你的胸肌不好看，那么你就得先把它练大，练大以后再来进行细节的勾画。
杠铃卧推是训练胸大肌的一种方式，是胸大肌的基础训练动作，如果你想让你的胸部硕大并且拥有足够强的力量，那么这个动作就是你必须要练的动作。
注意在动作的过程中要保持挺胸肩下沉，达到孤立肌肉的效果，这也是胸部训练的难点之一，找不到发力感，所以你得做好动作前的预备动作。
想让自己的胸部变得完美，那么上胸就是你必须要练的，可以找一个练上胸的固定器械，这种器械适合所有人训练，也可以适用于所有的运动模式。
上胸的训练是很多人忽略的一点，这也就是为什么很多人胸型不好看的原因，就是因为上胸太薄所导致的。
哑铃卧推也是胸部的训练动作，不同于杠铃的是，哑铃对于增大胸大肌的厚度有着至关重要的动作，而杠铃的话则更多的是针对于胸大肌的面积以及力量。
哑铃卧推的动作和杠铃卧推也有一些细微的不同，哑铃可以下放至更低的点让胸大肌达到最大的拉伸和收缩的效果，并且在动作的过程中，手肘要尽量内收一些，并不是水平的方向，这样可以避免肩部过多的发力。
以上的动作建议选择中等偏上的重量，因为胸大肌本身就足以承受较大的重量，每个动作做4~5组，每组做8~12下，这对于增大肌肉有着很好的帮助。
胸大肌是非常好看的肌肉，既可以提升你的男人味，又能增强你的上肢力量，如果想要你的胸大肌更加的美观，那么首先你就得把你的胸大肌练得饱满起来。
遥享健身
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还在纠结练哪块胸肌？三个动作整体发展，让胸部更加挺拔！
很多人会以胸肌的发达程度，用来衡量健身的水平如何，所以涌现出一大批，在健身房孜孜不倦的练胸肌的人，如果你还在纠结要练哪块胸肌的话，不如用下面的三个动作整体发展，让你的胸部更加挺拔！
我们都知道胸肌并不是一个整体的部分，而大部分人不知道胸肌是由胸上肢肌，以及胸固有肌两个部分构成，这两者又能进行细分，但是胸肌整体是呈现扇形分散状的，掌握这些对训练将会很有帮助。
了解到胸肌是扇形之后，我们在训练中，就要做到将动作多角度的去完成，例如大家常做的也是最基础的卧推动作，我们可以采用上斜，平板或是下斜的方式，多角度全方位的刺激目标部位。
多角度的训练方式，不仅仅适用于我们胸部的训练中，对于其他部位的锻炼，同样也是适用的，例如在肩部的训练里，我们同样也要经常转换角度，来完成对不同肌肉的刺激，让训练更加的全面。
上面所说的这种训练方式有什么好处呢？这样能让你的肌肉得到更全面的发展，让你可以照顾到一些比较难以想到的部分，如果你的健身知识不是很丰富的话，这样的方式可以弥补很多。
在训练以前要记得进行预热，因为一些小的肌肉，在你没有预热的情况下，可能会突然被用到，那样就很容易产生伤害，并且也很难愈合修复，所以为了降低这些风险，我们最好在开始前照顾到。
动作一：平板卧推
这是所有刚开始接触胸部训练的同学，最需要注意的一个动作，也是非常核心的胸部练习的动作。
对于刚开始接触重量训练的朋友，这里有两点需要非常注意的，第一是一定不要受伤，第二就是一定要刺激到你想要刺激的部位，不要用其他的部位来发力，好多人刚开始做的时候，很难抓住这种感觉，所以一定不要盲目的追求大重量。
尽量用小重量去找胸部发力的感觉，这才是你需要去做的，并且之前提到过，要多角度的完成这个练习。
动作二：哑铃上斜卧推
哑铃相比于杠铃来说，更容易帮助你找到胸部的发力感，如果你刚开始很难找到这种发力感的话，建议你以这个动作为主进行练习。
第一步是挑选适合你的哑铃，重量的选择也是很有学问的，如果你还不知道怎样去选的话，可以参考我们之前的推送内容，选好哑铃并在健身椅上躺好后，一定要让你的脚掌，和地面充分的接触，并且背部和椅背贴紧后，然后再完成卧推的动作。
这个练习同样的可以从不同的角度去完成，这样你的胸肌才能被全面的练到。
动作三：上斜卧推器训练
固定器械的卧推方式，能够帮助你最大程度的找到目标部位的发力感觉，所以当你做自由器械很难找到的时候，就可以尝试用固定器械来完成。同样的要保持动作的规范性，不管是什么器材，你都要用规范的动作才能刺激到目标肌肉。
撸铁迷
想要胸肌有型必须要满足四个条件，第一上胸，第二胸肌中缝，第三胸肌外侧，第四下胸。上胸锻炼动作有：哑铃上斜卧推，龙门架上斜绳索推胸，固定器械等。中缝锻炼：杠铃片平推，钻石推胸。外侧：哑铃飞鸟，宽巨杠铃卧推，宽巨哑铃卧推，宽巨俯卧撑。下胸：杠铃下斜卧推，哑铃下斜卧推，双杠臂屈伸。只有胸肌的这四个面全都棱角分明才真正好看，所以要要练，可以根据个人的弱项来进行加强。
