烽火连天唯爱雪

节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？

肯定的说：能瘦！这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥，一个颠扑不破的真理就是：少吃多动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。

除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外，大部分肥胖是单纯性肥胖，都是由于能量过剩造成的。对付这种肥胖最直接、最有效的办法就是控制饮食和增加运动双管齐下。直观一点说，就是减少能量摄入，增加能量消耗，达到能量负平衡。

对于减肥，很多人存在误区，就是常把减重和减肥混为一谈，所以会经常上体重秤的当。片面的只看体重变化，并不一定是达到了减“肥”。我们减肥，要减的是脂肪。而体重中，除了脂肪外，还有去脂体重，也就是我们通常所说的“瘦体重”，主要包括肌肉、骨骼和水等。瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法，往往减掉的是水和蛋白质，消耗的是“瘦体重”，虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了，但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且，这种减肥方式也很容易反弹。

要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。当然，这个减少和增加也是要有计划，讲科学的进行。具体要注意以下几点：

1、原则上每月减重不好超过5公斤。运动量也是要逐渐增加，并根据体重变化情况和身体适应情况随时进行调整。

2、在运动方式的选择上，也要尊重个人的爱好和运动习惯以及个人的身体条件。如体重比较大的人，不适合进行负重项目的锻炼，如爬楼梯、跳绳等。

3、在饮食控制上，比每天所需能量减少约300大卡的热量，可以选择每餐都减量，也可以选择一天减少一餐的方法，具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。

最后，再回到本人的问题上来。提问者开始节食减肥（不清楚具体减少了多少饮食量），并每天跑7公里（用时一小时左右，速度不快，相当于慢跑，每公里也可以消耗40—50千卡的重量，这样总共可以消耗掉约300千卡的热量），这种控制饮食和增加运动量的做法是正确的，可取的。关键在于坚持，只要持之以恒，一定会瘦下来。但是要切记：不要急功近利，不要半途而废哦！

刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科普大学特聘讲师

辽宁营养师事务所签约营养师

营养百事通

我的回答可以会伤你的心。答案是不一定。下面我重点说一下谢谢情况。

疾病型肥胖就没用

搞清楚肥胖的原因是重点胖的原因不只是饮食和运动。还有后天的疾病和先天的基因原因。

先天基因型

最典型的先天因素就是基础代谢率低先天低下。这种情况只是会作用很小。但还是会有作用的。

疾病型的

节食不当

表面上节食是会让我们的体重降低，但实际上要看你，是怎样节食。不是单纯吃的数量少，就是节食，而是将饮食当中总能量降低，并且保证其他营养素的摄入量满足人体需要，这才是健康节食。

节食的主要控制的是，是含高碳水化合物以及高脂肪的食物。主食可适当的减少，但是不能低于150克。可以适当的选用一些粗粮，尤其是整类的粗粮，比如玉米，地瓜，山药等。

蔬菜的总量不要变，而且根据情况可适当增加从而保证我们不会饥饿。需要的注意的是，蔬菜当中有一些，比如南瓜，土豆这样的植物呢，还能量比较高，也不应该多吃。

哪怕节食也应该喝牛奶，而且应该选择脱脂牛奶，总量控制在300毫升。而鸡蛋的更是不应该减少的，每天应该要保证一个。

水果方面的也要吃，但是要尽量选择那种，能量低的水果，比如橙子，猕猴桃，草莓。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、衡膳营养讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

营养海贼团

一，我不知道你到底有多胖，是不是特胖的那一种，比如，你身高一米七，体重200来斤，我是指的这样特胖的人，你这样练法，百分百能瘦，而且瘦得非常的快

二，如果你身高一米七，体重一百四五十斤左右，也能瘦，但速度和我第一点说的那样比起来，可能要慢一些，但也慢不到哪去，其实，个人认为，越胖越好减肥，当然，我指的那越胖，不是那种随便三四百来斤的人，那胖过头了太夸张了，减肥也难度大，因为这种超级胖的人，别说跑了，走起来，都困难重重

三，从你这个问题，我再分别来说一下，你现在是减少食量，这个我是赞同的，多少还是要吃一点，纯去饿的话，身体会扛不住的，胃也受不了的，你把饭量减一半就行了，这样，胃会慢慢小下来的，你也不至于完全是饿得头晕眼花的

四，每天7公里，一小时，这个，这么说吧，如果你身体年轻，承受得了，我不反对，但是最好还是不要天天这样跑，适当的一个星期休息一两天左右，让身体适应和恢复，如果你上了年纪了，膝盖不太好，我建议你可以减少公里数和时间，保证到30-40分钟时间最佳，而且，是慢跑的那一种，现在是夏天，很容易出汗的，慢跑是足够的了

五，我曾经也是一个胖子，一米七五，210斤，我是冬天减肥的，一个月，就掉了近50斤，基本上每天是掉一斤多，而且，冬天减肥远比夏天要困难一点，毕竟天气冷

六，估计看完第五点后，会有朋友问我是怎么减的了，其实，我这方法，不合适所有的人，可以说是完全的自虐，在这里，我只是简单的说一下，不赞成各位胖子朋友照我的方法去做，因为，每个人的体质都不一样，并不是合适我的方法，也合适你们

七，回到第六点，那时候，我冬天减肥，为了出汗，先是做力量训练，我指的力量，不是单纯的健美那种，我是用最轻的重量，做循环练习，什么胸肩手背腰腿这类的部位，全部哑铃循环训练，基本上是5组左右，每组10-15下，中间不休息，连续五组。然后，半小时至40左右的跑步，个人认为，循环训练后，再慢跑，效果非常的好，因为我是冬天练，我必须最大可能的让身体排汗出来，而且，我练的时候，身上穿的足足两件军大衣这类的厚棉袄，这样，不仅让汗水排出来了，而且热量还保证在身上，不至于受冷感冒，下午的时候，只要不下雨，我就去蓝球场上，慢跑几圈，然后，练习投蓝，很简单的投蓝动作，一千次左右，对，没看错，投一千次蓝。晚上，就是不超过10点睡觉，让身体好好恢复

八，至于饮食，我第一个星期，只吃早饭，而且是很少很少的，比如，下个面条，粉量很少，不放味精，一点点盐，不放油，中午和晚上，一点都不吃，而且还加上我第七点说到的训练，第二个星期至第五个星期，我天天只吃一个苹果，而且是切开，分开几次吃，每天保持训练，也许会有朋友问我，这样，你扛得住吗，不会饿晕吗，何况还要训练。在这里，我只想说，把自己那丑陋又肥胖的照片贴在墙上，床上，贴在你能看到的地方，你的动力自然就来了，这些照片会支撑你减下去的，再次，我备了个维生素C，药店有买的，当饿得真发晕的时候，吃一粒，这玩意，不填肚子，但有一个好处，能保证你不晕过去。对了，补充一下，每天喝水的时候，记得尽量喝温水，温水里放一些盐，这些盐可以保证你每天还有点力气可以撑下去

九，以上就是我的一些训练方法，还是那话，不是每个人都合适的，人的体质不一样，我不赞成别人借用我这个方法，因为，那一个月，每天都跟得过年似的，地狱一样，时间真难过。所以，回到正题上，朋友，你这个减肥的方法，肯定能瘦，一个月时间，你就会发现，你身体会有惊人的变化。

老彭看电影

答案是：肯定能瘦。

能坚持每天跑1公里或者跑上1个小时，本身就是需要非常大的毅力。就看这个，我对你的减肥充满信心。

不过呢，在实际中，还需要做好其他方面的事情。

（可能有点啰嗦，见谅哈~）

何为减肥？

减肥减肥，就是减脂增肌。

1.减脂，主要是通过有氧运动来实现。

在保持一定运动时间、足够的运动强度之后，就能够有效消耗体内多余的脂肪，降低体脂率，让身体更加苗条。

运动时间一般是30-90分钟，题主每天运动1小时，是相当不错了。

关于运动强度有无效果，可参看下图说明：

2.增肌，一般通过力量训练实现。

力量训练，指多组重复、高密度的动作练习方式。主要内容包括肌力训练、肌耐力训练。

在强调肌力训练的动作里，多以「高强度低重复次数」的策略

而在强调肌耐力训练的动作里，则多用「低强度高重复次数」的策略。

力量训练的好处，是提升肌肉含量，提高基础代谢率，反哺有氧运动；降低因减肥带来的肌肉松弛，塑造紧实身型。

力量训练的方式一般有徒手训练、器械训练之分。

徒手训练，一般是无负重训练，如俯卧撑、深蹲等。

器械训练，则是负重训练，如硬拉、推举、哑铃杠铃练习等等。

这方面，是题主需要不断加强和改进的。理由很简单，单纯的有氧运动，短期内能出现较好的减肥效果，但反弹是潜在。力量训练则能够弥补损失的肌肉含量，使得肌肉纹理更加明显，就会出现如八块腹肌、马甲线、人鱼线等等。

3.节食挺危险

节食，意味着在短期内使得热量摄入量大幅度减少。

表面上，这是符合减肥的宗旨：摄入的热量＜消耗的热量。但长期下去，会让减肥后劲不足，即摄入量不仅没有满足身体基础代谢所需的热量，更不能为后续的减肥运动提供功动能。

这也就是为什么会出现暴饮暴食、致使减肥反弹的重要原因。

减肥饮食调整，不是节食更不是不吃东西，而是根据身体的实际需求，合理吃东西。也就是说，你首先需要了解自己的身体。

主要看基础代谢率与卡路里消耗，如图：

明白了这一点，再选择合适的运动方式，调整饮食搭配，力求低脂高蛋白、营养均衡。

关于食谱，也是因人而异，在此不累述。

但要记住，食谱是吃出来的，不是节食出来的。

那少食多餐、过午不食到底有没有效果呢？

那就看你有没有去尝试了。

4.热身、拉伸

运动前的热身不仅能唤醒身体机体，使得身体尽快进入运动状态，更能有效避免运动损伤的出现。

而充分的拉伸，有以下作用：

一是缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；

二是防止肌肉纤维或肌腱损伤；

三是帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；

四是增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

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热身动作示范（共11组）

——踝关节环绕

——膝关节前后活动

——髋关节环绕

拉伸动作示范（共8组）

——大腿内侧拉伸

——大腿后侧拉伸

——大腿前侧拉伸

5.冬天运动

冬天运动好处多多，但需要注意防寒保暖啊。

可以简单参照下图说明进行穿衣搭配哈~

以上。

希望我的回答能解答你的疑惑。

谢谢大家的支持！

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现在中国患有肥胖症的人越来越多，其实不仅是中国，全世界肥胖人口占有的比例在逐年的上升，其实这是一个非常危险的现象！

肥胖不仅会让我们的身材走样，同时也会对于我们的健康造成严重的损害，三高和肥胖是亲兄弟，脂肪肝也是肥胖的搭档，这些病都是非常严重的，甚至会威胁到我们的生命！

于是，越来越多的人都想通过跑步来减肥，确实，跑步可以很好的降低我们的体重，降低我们的体质率，从内而外的改变我们！

通过跑步我们的容颜会得到提升，我们的健康也会得到明显的改善！可是随着跑步减肥人群的增多，不科学的跑步减肥方法也在逐渐的盛行。

许多人都用节食加跑步的方法来进行减肥，其实这会对我们的健康造成严重的威胁，今天我就来给大家细细的说明一下！

节食加跑步减肥的方法有什么危害呢？

1. 对胃不好

有许多人本来胃就不好，患有轻度的胃溃疡或者是一些其他的胃部疾病！如果我们这时候再去空腹跑步很容易造成我们胃病加重，这对我们的健康是极其不利的！

有许多人就因为空腹跑步而导致严重的胃溃疡，胃出血，所以，为了我们的健康，我们在跑步前一定要摄入适当的食物！

2. 身体无法修复

众所周知，如果我们的身体受伤了，我们需要足够的营养物质去进行修复。跑步是一种中高强度的运动，我们在跑步时身体已经受到了一定的损害！

肌肉受损，膝盖受损，韧带拉伤，细胞受损，这些都是跑步常见的身体受损。如果没有足够的营养物质，我们的身体就会越跑越弱，不仅没有减肥成功，反而身体越来越差！

3. 膝盖受伤

如果我们节食减肥，最明显的一个现象就是我们的肌肉力量在明显的下降，肌肉的力量在运动中具有重要的地位，强大的肌肉可以很好的保护我们的身体！

在我们跑步过程中每一次落地都会产生巨大的冲击力。如果这股冲击力直接作用在膝盖，我们的膝盖就会受损，而强大的肌肉就可以很好的吸收这部分冲击力，缓解膝盖的压力。

4. 没有力气

跑步本来就是一种非常消耗身体能量的运动，在跑步的过程中，如果我们没有大量的能量补充，很有可能让我们越跑越无力，无法完成我们既定的目标。

如果我们在跑步中遇到了瓶颈期，我们想要打破瓶颈期，我们的身体必须充满能量，而这些能量都要来自于外界食物的摄入，所以要想跑到有活力，那么在跑步前我们一定要吃饭！

女性瘦身

作为一个曾经的大胖子，我是非常有资格来回答你这个问题的。刚开始的时候我的体重是160斤，通过每天7km的跑步，再加上合理的饮食，我的体重在半年内降了40斤！

所以我可以明确的告诉你:如果你饮食合理，再加上每天坚持7km的跑步，那么你一定可以瘦下来！这只是一个时间的问题，请你一定要坚持下来！

为什么跑步能够让我们瘦下来，从而收获美丽的身材呢？

因为跑步是一种中高强度的运动，当我们跑步的时间达到20分钟以上时，我们就开始消耗身体内储存的脂肪，这样我们的体重下降，从而让我们收获美丽的身材！

那么节食减肥正不正确呢？

许多人在刚开始跑步的时候都不吃饭，不得不承认的是节食加上跑步可以使我们的体重快速的降下来，但是这对我们的身体伤害是非常大的，我非常不鼓励这种做法

1. 节食让我们的肌肉力量变弱

如果我们在跑步前不吃饭，那么我们跑步时消耗的能量就会有一部分就会来自于肌肉，这就是俗称的杀肌。

对于这一点我是有深刻体会的，在刚开始的时候，我每天跑7km也不吃饭，我的肌肉力量一天比一天弱！肌肉力量一旦下降，我们运动损伤的概率也会越大。因为我们跑步身体下落会对我们的膝盖骨骼产生巨大的压力，这时候无力的肌肉就不能很好的吸收下落时的冲击力，从而导致我们膝盖韧带和骨骼受损。

2. 节食对我们的胃部也非常的不好

如果我们在跑步时长时间不摄入食物很有可能导致我们的胃部收损，很有可能让我们患上胃溃疡。本来就有胃溃疡症状的朋友，如果我们跑步不吃饭，就可能导致我们的胃部损伤进一步加重，甚至导致胃部出血，胃穿孔！