高节奏的生活下，不规律的饮食，高热量食物的摄取，烟酒的陪伴，无一不让我们的胃肠道像那首网络流行歌曲唱的一样“伤不起，真的伤不起”。与其等到伤的“肠”无完肤的时候，再去拯救。倒不如从现在开始，防微杜渐，未雨绸缪。合理的饮食，良好的生活习惯，是让我们拥有健康胃肠道的基础，那么就让我们从以下七个方面开始做起吧。
一、饮食要规律，三餐分配要合理。
养成吃早餐的习惯。早餐安排在6：30--8：30之间，而且要吃的丰富又营养。可多摄取五谷杂粮的食物。优质蛋白，奶制品不能少。长期不吃早饭对我们的肠胃伤害很大。中餐要在11：30--13：30之间准时去吃，不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间，尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐，也要保证食物种类多样化，多摄取新鲜的蔬菜，水果。晚餐时间应在18：00--20：00之间。保证吃到七，八分饱就可以了。不要进食的时间太晚，这样会给胃肠道的消化带来负担。
二、 注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物。
所谓新鲜卫生是指食品本身的质量，口味和营养是新鲜且安全的，所含的营养素是有利与人体消化和吸收的。而且在消化过程中，不会产生任何有害身体的物质，不会危害到我们的胃肠道健康，从而降低腹泻，痢疾等胃肠道疾病的发生率。
三、 进食时，一定要细嚼慢咽。
不论我们在吃任何食物的时候，都要细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能得到充分的发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。
四、 应尽量少吃辛辣刺激性的食物，减少烟酒，浓茶，咖啡的摄入。吃清淡少盐的食物。
过于辛辣的食物会刺激胃黏膜，导致胃肠道的疾病发生。这里特别提到的是烟酒对胃的伤害。烟草中尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎，胃溃疡等疾病的发生。大量饮酒，特别是空腹饮酒，酒精中的乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后，会出现较强的收缩，扩张等运动，特别容易诱发胃出血或胃穿孔。
五、多吃富含膳食纤维丰富的食物。
食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，客观上起到了通便的作用，有益于肠道健康。除了膳食纤维含量高的蔬菜、水果和粗粮外，每天坚持喝酸奶也是改善肠道健康的不二法则。（记得选原味酸奶呦）
六、保持精神愉快。
胃肠道是否健康，与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张，恐惧，悲伤，忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎，胃溃疡。因此，平时要精神愉快，性格开朗，意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
七、每天保持合理的运动。
活动活动，人活着就要运动。合理的运动能够改善消化系统的机能状况。促进胃肠道的蠕动，促进新陈代谢的良性循环。特别是对于久坐一族的朋友们，更是要时刻提醒自己，起来运动一下。
任何一种好的习惯都需要28天养成，好的身体，健康的胃肠道机能，也是靠我们慢慢的养成良好的生活习惯保养出来的。人生不像电影，可以重放。我们身体的任何器官都是需要我们精心去爱护的。让我们一起拥有健康好肠道！
国家高级公共营养师
钱多多
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