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塑形主要是练什么肌肉 ？
塑形，这个词个人感觉没啥太大意义，也不是多么的高大上；
无非是根据自身身高、体重（体脂、肌肉量）等……个人情况；
通过，相关锻炼（修饰）营造一种，符合自身的个体标准体型，一种外在视觉（美）效果；
（图片源于网络）
健身，在健康的基础上，我们不是常谈——增肌与减脂吗 ？
身体瘦弱，想要伟岸的身躯……——增肌；
身体肥胖，渴望苗条的身材……——减脂；
塑形，要练的肌肉对于每个人来说——也会是因人而异——但，都会太少；
（图片源于网络）
比如，当我们增肌或者减脂到一定阶段
随着，身材（过去）朝着自己的期望（如今）拉进——我们会在意/发现，
某些肌肉组或者部位的不协调，薄弱，不理想，或者想要的更好……
这时就需要，我们针对性的对肌肉进行锻炼塑造，与修饰——这也是塑形
（图片源于网络）
●比如：胸肌练大后发现，过于女性化，没有男性力量与美感，那么这时我们就会考虑
是否是胸中肌过于发达，而上胸、下胸、中缝、外围没有得到很好的锻炼造成呢？
接下来，就需要，针对性锻炼，来改变这一不理想肌肉部位；
在锻炼中，上半身锻炼的型很好，但是下半身没有得到充足锻炼，而显得不协调
●那么，要想匀称美感，以后下半身也将会是主要的锻炼目标所在；
——塑形也可以说，认识到自身身材与自己想要中的有差距，
而做出改变自身不足处，朝着目标迈进的方向；（其实也就是增肌与减脂而已）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
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壹健身
好的体型要让人看着匀称、健美、挺拨，心须同时具备：肩宽、背阔、胸挺、腹平、腰细、臀翘、腿直等特征。说起来好像很复杂，其实很简单，普通人距离专业化的训练太遥远，一般大多数像我一样，只是爱好。我开始练就是奔着让自己的体型更好看去的，重点练容易塑造体型的几块肌肉。把我的经验分享给大家。![]()
一，胸肌，练胸肌的动作有：1.卧推（平板、上斜、下斜）2.仰卧飞鸟 3.夹胸 4.龙门架俯身飞鸟等。
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二，背阔肌，
动作：1.下拉 2.划船（坐姿、俯身）3.引体向上等。
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三，三角肌，动作
：1.推举 2.平举 （前平举、侧平举）3，立姿划船等。
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二，背阔肌，动作：1.下拉 2.划船（坐姿、俯身）3.引体向上等。
三，三角肌，动作 ：1.推举 2.平举 （前平举、侧平举）3，立姿划船等。
（不好意思，找不到合适的动图，凑合看吧😄）
四，腹肌，动作：1.仰卧起坐 2.卷腹 3.举腿等。
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练的最多就是以上几种。当然，其它也练，只是以上四种最容易塑造体型罢了，可以做为重点。
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以上纯属个人经验，不喜勿喷，欢迎高手批评指正🍎
练的最多就是以上几种。当然，其它也练，只是以上四种最容易塑造体型罢了，可以做为重点。 
以上纯属个人经验，不喜勿喷，欢迎高手批评指正🍎自在无明668
塑形，首先分清那女。
男的话，就是肩膀要宽，显得有气势。其次，腰不能很细，太细了，无阳刚之气，也不能大腹便便，在屏气时能露出四块腹肌就可以了。胸也不能很大，只要感觉在腹部以上突出一点即可，太大了由笨拙之感。最后，当然是胳膊，强壮的麒麟臂，撑破你的衣袖，方显阳刚之气。
女人的话，就是匀称的胸，纤细有肉的腰，细长的腿，翘翘的臀。
