身為營養師，瑋瑋常被問道：我的飲食哪裡不合理？
當我經過一番詢問，頗費周折的瞭解了他的飲食習慣並指出了飲食中存在的問題後，他們又會說“我工作忙啊，沒時間好好買菜做飯！”或者“我應酬多啊，沒辦法！”或者“太麻煩了，你說我吃點啥補品合適？”
嘿，瑋瑋的暴脾氣來了，你如果真正在乎自己的飲食健康，懼怕長期不良飲食帶來的嚴重後果，就應該不惜代價的做出改變，並適應這種改變，哪怕這種改變只是每週少在外面吃一頓飯，或者每天多運動十分鐘！這種受益也許不是幾天就看到的，但習慣成自然，當你習慣了健康的飲食方式，健康就會悄悄地來到你身邊!如果貪圖安逸懶惰，企圖通過那些旁門左道甚至是歪門邪道（相信誇張宣傳的各種保健品）找到健康飲食的捷徑，其結果一定是可悲的！
不良飲食習慣的形成非一日之寒，而是長久積累的結果，其影響因素眾多包括我們自身的生活習慣、飲食口味、身體狀況，以及工作性質、家庭因素等等。改變這種習慣也不可能一蹴而就，而是將慢慢形成的不良習慣慢慢改掉，逐漸形成健康的飲食習慣，這種改變只需要你——這部勵志片的主角持之以恆的決心！
下面是瑋瑋奉上的不良飲食照妖鏡，你只要記錄自己一天或一週內幾頓飯的內容及分量與之對比，其中的不良因素將無處遁形。（不要嫌麻煩，這個過程將讓你受益無窮！）如果是大家一起吃飯，要把自己這餐要吃的食物分裝出來，這樣才能清楚自己究竟吃了多少！
多於鏡中食物種類及數量的需要減掉，少的則要添加進去
1.綠葉菜每天保證2雙手捧（生重，雙手併攏，可以托起的量為一捧，此處指切碎的蔬菜）或兩把（食指與拇指彎曲接觸可拿起的量），多吃點也沒問題。非綠葉菜2雙手捧。
2.水果每天1~2個約拳頭大小，核果類（蘋果、梨、桃、杏等）：約拳頭大小個，漿果類（草莓、藍莓、奇異果等）兩單手捧（一隻手可以托起的量）。
3.肉類每天≤2手掌心大小（不超過120克），魚類每天2個掌心大小（100克），小個雞蛋1個（約50克）。
4.純白米飯≤3小碗（平碗，大米150克）或純白饅頭≤3個拳頭大小（麵粉150克），全谷雜豆≥3單手捧（75克），薯類（紅薯、馬鈴薯）≥1個手掌大小（紅薯80克、馬鈴薯100克）。
5.大豆一單手捧（20克左右，等同於北豆腐60克、豆乾45克、內酯豆腐150克、豆漿360毫升）。
6.牛奶1杯（200毫升，等同於奶酪1片、酸奶2小杯）。
7.堅果1單手捧（花生仁、瓜子仁、腰果仁、核桃仁等）。
8.食用油≤2湯匙（20克），鹽<1鹽勺（6克）。
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