一个人身体出现问题了
怎么把身体养好呢？
怎么把身体练强壮呢？
作者 | 钟鹰扬
从身体出现问题到变得强健，就是一个从此岸到彼岸的过程。那么，怎样才能从此岸到彼岸呢？一定是通过一种方法，这种方法就是我们的拳架。
张三丰祖师根据他以往的练拳经验，选择了太极拳这个方便法门，无非是这样而已。所以拳是一个工具，是我们可以做的一个比喻。
我们就以船为喻看太极拳十要。太极拳十要，从第一个到第五个都是对结构的要求，从第六个到第十个是关于怎么开这艘船。
第一个，它讲最重要的是你要“虚灵顶劲”。就是我们整个人是要非常的轻灵，精神提起来打。
第二个，我们要做到的是含胸拔背。主要是能让气沉到你的丹田。你要感到整个气是往丹田里面聚的，很充实。怎么做到呢？就是通过含胸拔背。
第三个，松腰。 上面讲了头、胸、背，再下来讲到腰。腰要松。怎么叫松呢？其实也是一个下沉的感觉。
前两期我们讲解了太极拳前三要，今天我们来继续讲解。
第四个，分虚实。
分清虚实在“太极拳十要”里面是针对步法的转换说的。两条腿无非是重心的转移，虚实的变化。比如往前进步，做一个左踏步，你先要让你的右脚全部变实了，左腿才能抬起来；反之也一样，只有你的左脚完全踩实了，你的右腿才能抬起来。
这样的话，你才会觉得你的人整个是非常稳定的，打拳的时候整个人不会飘来飘去，别人看你也觉得你稳如泰山的。这个是动态当中对拳架的要求。有些人只是在静态当中做到沉稳，动态当中要分清虚实的时候如果不注意这一点的话，人就会显得轻浮，对方一按、一拍，整个人就倒了。
第五个，沉肩坠肘。
沉肩坠肘也是要我们的气要往下沉。如果你一旦肩是抬起来，耸起来，或者你的肘是飘起来的，整个气会堵在胸部这里，会觉得有个闷的感觉。打拳到后来，感到整个任脉，尤其胸窝这部分都是堵的，那是因为我们含胸拔背和沉肩坠肘没有做好。
一旦你做到沉肩坠肘以后，肩不抬，肘都是沉下去的，你会觉得整个人的身体，尤其是丹田部位变得很实在，就能用丹田劲儿。
如果一举一动当中，劲儿到手，一旦有人碰到你，随便手一挥，别人就会倒。会有这样的感觉，都是从沉肩坠肘来的。尤其是在最后我们发劲儿的时候，如果你没有做到沉肩坠肘，你发人也不会远，你打人也不会有力，也产生不了透劲儿出来。
前五个要领属于造船阶段，是对整个拳架的要求。如果做到以上五个要点，你的架子看起来才是“四平八稳，支撑八面”的。否则的话，你只有一个非常松散的拳架。别人看到你的拳架，随便用手一推，用手指一戳，你就倒了。这个不是我们要的。最后你出来的感觉，整个架子，就好像非常稳定的房子一样，它是非常坚固的，也是非常均匀的。这个是我们对有形的躯体的拳架的要求。
架子有了，船有了，要下到海里航行了。怎么航行呢？要有一个人来开这艘船吧！需要有一本开船的说明书，知道开船的一些要求。这个就是后面从第六个到第十个要点所要讲到的。
第六个，用意不用力。
太极拳打的时候是用意，而不是用你的拙力。意跟力怎么区分呢？
首先，意是柔软的；力是僵硬的。用意时，你感觉气血运行是畅通无阻的；用力时，你感觉气血运行是有妨碍的。用意，你越打手越热，感觉身体是舒畅的；用力的话，你打完以后，身体感觉是硬邦邦的。
进一步分别意跟力，就要通过拳架去练习推手。推手可以很好地区分意和力。在推手的过程中，不论是化还是打，能否化干净，如果你还有一些硬点能被别人摸到，就代表你身体里还有一些力在，如果你能够自如地、没有障碍地把别人的手化掉，别人好像摸到空气一样，那你的方向就对了。用力的话就完全反过来，别人会觉得你非常硬，硬点非常多，你自身感觉整个运化也是不自如的，处处为人所制。
这就是意跟力的非常大的差别。还有，用意才能把所有的劲合上，才能带动外面的势能。用力是不可能的，因为力永远是一个形体，是物质层面的，它的作用非常小，非常局限。
所以太极拳是崇尚意，而不崇尚力。所以老前辈也讲，太极拳打的时候是“以神走，以气化。”这个是太极拳的重点。
未完待续……
致找寻者
沪喆&自道
成人太极养生班
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课程理论
杨氏太极历史源流
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传统武术伸筋拔骨功
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11课次/期
周一/9:00-12:00
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3900元/期
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我们的教练
钟鹰扬
（自道精舍武术总监）
自小好武，少年旅德期间，
获全欧洲少林流空手道比赛亚军，
并获咏春拳教练资格。
师承任刚老师，
为杨氏太极传承人之一。
研习太极十年。
因对生命科学的探究，
有缘结识南怀瑾先生，
依南公建议
回到大陆学习中医，
姜瑛
（自道武术教练）
自幼热爱传统文化，
曾习练舞蹈、瑜伽、书法、昆曲。
跟随武当三丰派道长
习武当十二段锦、五行功。
后拜自道精舍钟鹰扬门下，
习拳三载，得其滋养。
朱桥
（自道武术教练）
建筑设计师
自幼对武术有浓厚兴趣，
几年前结缘钟鹰扬老师
修习杨氏太极拳，
兼修叶问系咏春拳等武艺。
震撼于古人先贤体用之智慧，
遂诚意正心，勤学苦练，不敢懈怠。
发愿将习武受益之处分享众人，
让更多人身心俱安！
刘国展
（自道武术教练）
马来西亚裔，
毕业于上海中医药大学。
热爱中国传统文化，
2013年到自道精舍
学习杨氏太极拳。
习拳数载
常以武术基本功法
对病患进行导引和锻炼，
获益良多。
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