前幾天跟朋友參加了一次活動，路途比較遠。要坐好久的火車，在車上的一幕我驚呆了。
在一夜的臥鋪旅途結束後快要到站的時候，走過來一個火車上的銷售人員。在過道里講述著這次旅途給大家帶來的疲勞。有人還起鬨說腰都睡折。然後又給旅客們推銷一款緩解頸肩腰腿疼的保健品，大家聽的後很認真。講了很多頸椎病、腰椎病的常識，很多話都說到了旅客的心裡。最後的細節大家都懂的。
和我同行的朋友給我講了不同的見解，講了很多骨科方面的常識，回來後又給我看了很多資料，很多都是他自己的論文，還有摘抄筆記。在這裡跟大家分享幾個：
腰椎間盤突出，突出在哪裡
腰椎間盤位於兩個椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨終板三部分構成：
- 髓核：位於椎間盤的中央，是透明膠狀物，具有一定的彈性可緩衝脊柱壓力，水分含量約佔髓核總量的75%-90%。當髓核內的水分逐漸丟失，在壓力下會變成扁平狀，使壓力向各個方向傳遞，當承受不了壓力就會突出包裹它的纖維環，暴露在外。
- 纖維環：纖維環包裹在髓核之外，保持髓核的液體成分，維持髓核的位置和形狀。纖維環十分堅固，緊密附著在軟骨終板上，保持脊柱的穩定性。
- 軟骨終板：軟骨終板位於椎骨上、下兩面，由纖維軟骨組成，在椎體的上、下各一個。軟骨板如同關節軟骨一樣，可以承受壓力，防止椎骨遭受負荷的壓力，保護椎體。
這種特殊情況就是巨大的椎間盤突出壓迫了馬尾神經，造成大小便功能障礙，此時我們建議患者儘可能在24小時內進行手術。
腰椎突出患者，最佳睡姿
NO.1 腰背肌鍛鍊方法
關節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛鍊就是在保護關節！
小燕飛
小燕飛
大燕飛
大燕飛
動作要領：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅持5-10秒鐘，然後緩慢落下，做大燕飛的時候下肢要抬起來，同樣堅持5-10秒。
五點式支撐
動作要領：“五點”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之後雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅持5-10秒後緩慢放下。
腰背肌鍛鍊可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩定脊柱，保護脊柱關節有很大功效。當肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動，降低勞損幾率。
NO.2 中肌鍛鍊方法臀
臀中肌的鍛鍊主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。
臀中肌鍛鍊
動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。
通過臀中肌鍛鍊，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。
注意：以上幾個動作可根據自己的體力決定組數，關鍵在連續性，每次做幾組，每天持續做。
歡迎大家留言互動，感謝關注
閱讀更多 杏林微學堂 的文章
