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戒烟从20分钟到20年身体会出现的各种变化
吸烟是引起癌症等疾病死亡的主要原因之一。当你想戒烟时，也许尼古丁会对你说，戒烟是否值得？其实你首先可以这样想，戒烟的一大好处就是......省钱，5年省出辆小轿车，当然好处远不止于此。
戒烟
戒烟意味着破坏了烟瘾的循环，停止了对尼古丁的欲望，并让你重新接管自己的大脑。为了成功戒烟，你需要制定一个计划来打败烟瘾及可能的诱惑。戒烟越早，就越快降低患癌症，心脏病和肺病以及与吸烟相关的各种疾病的风险。
你可能会觉得戒烟需要很长时间才能看到身体状况的改善，但实际上这个时间比你想象的要短的多。戒烟可能是一段艰难的过程，但是戒烟的好处开始于你吸的最后一支烟的20分钟后，并会持续20年。
戒烟后的身体变化其实就是一道身体修复的时间线
戒烟20分钟后
你的血压，脉率和手脚温度恢复正常。
血压
戒烟8小时后
血液中剩余的尼古丁含量已经下降到正常日均值得6.25％，降低了93.75％。
戒烟12小时后
香烟含有大量毒素，其中就包括一氧化碳，这时一氧化碳开始下降到正常水平，血氧升高到正常水平。
戒烟24小时后
焦虑情绪达到高峰，在两周内可以恢复至戒断前水平。血压下降，心脏病风险开始减小。
戒烟48小时后
受损的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉开始恢复正常，这时你会开始觉得嗅觉更灵敏，吃饭更香。但此时，戒断反应愤怒和烦躁感开始不断增强。
戒烟72小时后
你身体将开始接受百分百无尼古丁考验。所有尼古丁分解代谢物的90％以上通过尿液排出。戒断症状烦躁不安的强度达到顶峰。除非避免任何吸烟提示，否则在任何因素都能诱发吸烟。肺泡肺支气管管正开始放松恢复，呼吸变的越来越容易，肺功能也在逐步改善。
肺
戒烟5-8天
大多人每天烟瘾发作下降到三次。你会觉得时间开始扭曲并且有恐慌感，感觉度日如年，做任何简单的事不会超过3分钟，你需要一个闹钟来找回你的时间观。
戒烟10天后
烟瘾发作下降到每天少于两次。
戒烟10天到2周
身体恢复已经进展到烟瘾不再发作的地步。现在牙龈和牙齿中的血液循环已与正常人相似。
戒烟2至4周
戒断症相关的愤怒、焦虑、注意力不集中、焦躁不安、失眠、躁动和抑郁等症状已全部结束。如果仍然有任何这些症状之一，你需要找医生来诊断。
戒烟3周后
根据2007年研究，这时乙酰胆碱受体的数量开始大幅减少，增加是因为尼古丁影响大脑额叶、顶叶、颞、枕叶、基底节、丘脑、脑干和小脑，受体已恢复到非吸烟者大脑正常水平。
戒烟2周到3个月
你的心脏病风险已经开始下降，肺功能和血液循环会得到明显改善，这时，你散步、爬楼梯或跑步会比以前速度更快。
戒烟
戒烟3周至3个月
你的血液循环开始大幅改善，走路会更轻松。如果你有慢性咳嗽，这时已经消失。如果没有消失，你就需要去看医生，因为慢性咳嗽可能是肺癌的先兆。
戒烟4周后
血浆suPAR是一种稳定的炎性生物标志物，有助于预测吸烟者糖尿病和癌症等疾病的发展情况。根据2016年的一项研究发现，在4周戒烟的48名前烟民suPAR的水平已显著下降。
戒烟8周后
根据2010年SGR资料，尽管体重会增加，但胰岛素抵抗开始正常。
戒烟1至9个月
任何与吸烟相关的鼻窦充血，疲劳或气喘都会有所减少。纤毛开始在气管中再生，从而增强了清除肺部垃圾和粘液的能力。
戒烟1年后
患冠心病，心脏病和中风的风险已经下降到以前的一半水平。
戒烟5至15年
5年后，身体动脉血管开始扩张，这意味着血液不易凝结，中风风险已经下降到普通人水平。
根据2012年的一项研究，这时蛛网膜下腔出血的风险下降到59％。根据2001年研究，如果是女性，那么患糖尿病的风险会大大降低。
戒烟
戒烟10年后
根据美国疾病控制中心资料，这时被诊断为肺癌的风险是老烟民的30％至50％。如果你以前是每天一包烟，肺癌死亡风险几乎下降了一半。口腔，咽喉，食道和胰腺癌的风险也已下降。根据2001年的研究，现在发生糖尿病的风险与普通人相当。
戒烟13年后
根据1998年的研究，平均活到75岁的吸烟者的牙齿数量比非吸烟者少。根据2006年研究，到戒烟后的第13年，吸烟诱发掉牙的风险已经下降到普通人水平。
戒烟15年后
根据2011年的研究，二次胰腺癌研究发现相同的结果，你的冠心病、胰腺癌风险已经降到普通人水平。
戒烟20年后
根据2008年研究，这时肺部疾病和癌症造成的死亡风险现已降到普通人水平。根据2011年研究，胰腺癌的风险也下降到普通人水平。
戒烟的其他三大好处
戒烟对皮肤会更好
戒烟可以使你皮肤更有光泽，香烟含有成千种化学物质会导致皮肤弹性蛋白和胶原蛋白的分解，当这些成分受损时，皮肤会失去它的韧性和弹性。 尼古丁会缩小你血管，这限制了血液流向皮肤，因此，皮肤细胞会缺少氧气和营养物质，从而导致肤色暗沉和皱纹。戒烟可能无法完全扭转皱纹，但可以不让皮肤过早老化。
皮肤
免疫系统会得到改善
吸烟会抑制免疫系统，会更容易生病。吸烟特别容易感染支气管炎和肺炎等呼吸道感染。吸烟也可能激发自身免疫反应，免疫系统会攻击你自己肺组织。当吸烟时，即使是轻微的伤害，如擦伤和瘀伤，也需要更长时间才能痊愈。
让头发看起来更漂亮
你可能会注意到洗澡时掉了更多的头发。这不是巧合，你吸烟里的所有化学物质都会影响你身体的每个部位。包括你的毛囊。这不仅是化学物质的结果，也由于吸烟导致身体缺乏血液循环。当你戒烟后，你的头发会变得更浓密饱满，更有光泽，并且再也没有洗发水也难以掩盖的烟灰的味道。
所以，戒烟虽然艰难，但这也是对你意志力的真正考验。戒烟所带来的好处可以随着时间推移持续对身体健康改善，因此，现在戒烟就是最好的选择。
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世界智慧
本人烟龄二十年，每天两包烟，戒烟五年，关于戒烟的好处，我有切身体会。
第一、慢性咽炎好转
吸烟20年，慢性咽炎特别严重，咽喉肿痛还每天咳痰，早上刷牙恶心干呕。戒烟10多天后恶心干呕的感觉消失了，半年后，咽喉肿痛、咳痰的现象得到了一定的改善。可是至今一直没有痊愈，已经是慢性了。
第二、精力恢复
吸烟的日子里，根本不愿意从事户外活动，不是不想，实在是全身乏力，懒懒散散的打不起精神。戒烟一个月后，随着戒断症状的消失，精力开始慢慢恢复，经常有“不干点什么就不舒坦”的感觉。
第三、形象更好
戒烟半年后我才发觉，原来烟民们的体味那么难闻，吸烟时的我面对家人责难时还经常认为是她们太矫情了。这个只有戒烟后才能感受到，您无法想象烟民们身上的烟味和口臭是多么的恶心。如果在意形象问题，尽快戒了吧。
第四、不再恐惧
吸烟的日子里，经常感到胸闷，然后就怀疑自己是否会患上肺癌；咽喉痛的时候经常怀疑自己是否会患上喉癌。这是因为吸烟对身体造成伤害而产生的恐惧。戒烟后这些症状要么消失，要么好转，恐惧感也不再了。
第五、生活得更积极乐观
戒烟后的人因为思想包袱和健康危机都消失，往往他们比吸烟时的自己更自信。这也是一大好处，本人自己戒烟后就明显感觉对待生活变得更积极乐观。
吸烟时的很多小毛病随着戒烟都慢慢消失了，就不一一细数了，好处实在太多了。其实一句话就说明了：戒烟后，身心都会进入良性循环，长此以往，可以完全的把一个人的身心改变得更好。
戒烟知道
戒烟本来是件好事，但对于许多昔日的“烟民”来说，又意味着新的挑战。美国疾病研究中心研究结果表明，美国人在戒烟以后会增加体重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55岁以上，每天吸烟在15支以上的人更容易在戒烟后发胖。这是为什么呢？研究人员发现：确实有一定的情绪和行为上的原因，包括那种喜欢往嘴里放东西的习惯。烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率。尽管吸烟大多是在空闲期间，过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消化缓慢，体重就会增加。
皮鞋我穿雕牌
手机用户10715046469
戒烟的好处太多了，就不一一举例了。但是戒烟半途而废的也很多，毕竟尼古丁没那么好戒。现在比较多的还是通过药物来戒烟，更安全也更有效果。目前国内最好的戒烟药是辉瑞出的，也是临床用的最多的，还是比较推荐使用的。
