Li四
大家好这里是行走荷尔蒙丿
首先胸肌的训练中会常常带到一些其他的协同肌，比如腹肌、肱三头肌、三角肌前束等。因此，有的人会告诉你胸肌要跟肱三头肌这样的搭配。
事实上，这个搭配也是不错的。这种搭配的好处就是可以快速提高自己的运动成绩。大家都知道木桶原理，木桶里能装多少水不在于最长的那块木板，而在于最短的那块木板。
健身也一样。比如你做俯卧撑如果你的肱三头肌没力了，那么你的胸肌即使还有很多力，但由于没肱三头肌辅助，你还是不能继续做俯卧撑。
这个胸肌＋肱三头肌的搭配适合新手，所以我建议健身半年内的新手都可以用这个搭配。
除此之外还有一个比较常见的搭配，就是胸肌＋背阔肌。这么设计的原理就是利用拮抗肌的相互作用。拮抗肌指的就是某块肌肉的用力方向和另一个肌肉的用力方向是相反的。
比如肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌的作用力结果是曲肘，而肱三头肌的作用力方向是伸肘，因此肱三头肌是肱二头肌的拮抗肌。当然你也可以反过来说。
如果把两个互相拮抗的肌肉放在一起训练，那么你的那两块肌肉就不会像单独练一块肌肉那么疲劳。这就是胸肌＋背阔肌这个搭配的目的。但由于先后不适合做那么有针对性的训练，所以这个搭配适合中、高级健身爱好者用。
行走荷尔蒙丿
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
锻炼胸肌时，通常我们可以和肱三头肌一起练，因为肱三头肌是胸大肌的协同肌，比如，做俯卧撑或者杠铃卧推的时候，胸大肌会带动我们的大臂做水平内收，同时肱三头肌也会带动小臂做肘伸的动作，所以我们练完胸大肌，肱三头肌也会有酸胀感，我们练完所有胸部的训练动作以后，顺带着做几个三头的动作，如窄距的杠铃卧推，三头肌训练器，颈后哑铃臂屈伸等，因为此时肱三头肌已经有一定的刺激，那么再做三头的训练时，就会起到事半功倍的作用。
当然，如果你的肩部比较弱。练完胸部以后，练一下三角肌前束也是非常好的选择，因为三角肌前束跟胸大肌的功能一样有内旋，水平内收和肩关节屈的功能。我们练习胸部的同时，也能够刺激到三角肌前束，所以说如同肱三头肌一样，练完胸的所有动作以后，再带几个练习三角肌前束的动作，如坐姿杠铃推肩坐姿哑铃推肩，哑铃前平举等，从而让一次的训练功效最大化。
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根据训练者的水平不同，胸肌可以和背部肌肉一起练，还可以和肱三头肌一起练。
适合大部分健身者的练法是胸肌和肱三头肌一起练，先练胸肌，后练肱三头肌。
练胸的过程中，必然伴随着肱三头肌的辅助发力，当我们做了20组推的动作后，肱三头肌已经彻底热身了。
我们只要在做10组左右的训练肱三头肌的动作，就可以让肱三头肌力竭，从而达到比较好的训练肱三头肌的效果。
一个大肌肉群配合一个小肌肉群的训练强度比较适中，适合健身半年以上的健身者。
很多职业健美运动员也会采用这种练法，可见这种练法的适用性还是很高的。
还有一种练法叫做超级组训练法，具体做法是一组胸部动作+一组背部动作，两个动作之间没有组间休息时间，连续循环三组。
比如说我们做了一组杠铃卧推，结束后马上接一组杠铃划船，如此循环三次为一组。
胸肌和背肌是一对拮抗肌，拮据肌就是功能相反的一对肌肉，我们在推的过程中，背部肌肉处于拉伸状态，在划的过程中，胸部肌肉处于拉伸状态。
这种练法可以大大节省我们的训练时间，增加运量强度，提升身体的新陈代谢能力。
但是由于这种练法消耗体能特别大，只适合高阶训练者使用。
冷风谈健身
讲真，我还是主张胸肌单独拿一天出来练……
毕竟胸肌看着就是那么扁平的一大片，但是想练出形状还是不易的。
犄角旮旯的部分最是不好刺激。上沿，下沿，外沿，胸沟，哪个练不好，胸肌看起来都不完美。
不过也确实有些肌友时间紧张，必须把训练安排的紧凑，我也理解。下边就介绍一些适合和胸肌搭配的肌肉训练。
最适合和胸肌一起训练的：三头肌。
在胸肌训练里，有大量“推”的动作。
这些动作里几乎都有三头肌在参与。
因此，在每次胸肌训练后，紧接着进行三头肌训练，是合理的。
和三角肌一起训练。
在胸肌训练中，你的三角肌前束会参与其中。
主要起到稳定肩关节的作用。
因此先练胸肌再做三角也是一部分人的选择。
只是这种组合方式，要求体力和专注力都比较好才行。
因为这两块肌肉中，胸肌训练耗费体力巨大，三角肌训练则需要各位集中精神。
新手不要尝试。
胸背一起训练。
这个方式据说是施瓦辛格大爷发明的。
但是它存在，却未必对于每个人都合理。
毕竟胸背是上半身最大的两个肌群，而亚洲人的体能偏弱。
因此只说这个方式的存在，并不推荐任何人采纳它喔！
胸肌和腹部核心一起练。
这个不用多说，核心肌群是最百搭的，和谁一起训练都合理喔！
基本上来说，和胸肌匹配度高的肌群就是这些啦！
请各位自行安排计划！
虎山行不行
如果是健身初级小白的话，还是一天就练一个部位效果会比较好一些。一个礼拜能保证练一次就好。
但是如果练到一定程度之后，可以根据自己不同的喜好来试试一次练多个部位。
比如你想要好看的三角肌，就可以把三角肌和胸大肌放到一起练。因为这两者本身就是协同的关系。比如你想要有型的肱三头肌，就把肱三头肌和胸肌一起练。一切的训练计划都应该是贴合自己的身体状态和意愿的，而不硬抄硬搬别人的计划。
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跑步的胖纸
“先有手后有胸”，我的理念是手臂强壮胸肌训练一定水到渠成。不管是什么样的锻炼胸肌的动作都是离不开手臂和肩部背部的辅助发力，但是轮重点还是手臂的辅助最为关键！
卧推胸，三头肌和肩部的辅助发力尤为重要，可以这些一起训练！
臂屈伸，胸肌下部的训练，同样离不开手臂三头的辅助，也属三头和胸肌一起练！
胸肌中缝和厚度的训练，夹胸，同样如此。
总结：三头肌和肩部可以和胸肌一起练
恺恺健身
训练体系不同训练的方法也就不同。（以下按照常见的健美和健力体系来区分）
一.健美训练：胸部肌肉只放在单独一天练，胸部肌肉体积足够大，一次训练一个半小时，也只能练习胸肌了，哪里还有能量练其他的肌群。
二.力量举：胸肌和肱三头肌一起练。（毕竟都是为了卧推更大的重量嘛）
1.胸肌的训练作为当天的主要训练动作
2.肱三头肌作为辅助肌群训练
答主本人大学四年按照健美体系练，毕业工作后接触力量举，现在按照力量举训练技巧走，没有孰对孰错，只有更符合个人要求的。（现在体型没大学好看，力量提升的没得说）
Benyi赵丹枫
随性的薇薇
主要还是看训练计划
如果要关联肌肉一块练，常规都是胸肌和三头一块练 。
如果练习对抗肌群，胸肌与也可以与背部一块练。
如果训练动作要完全独立，和腹肌、大腿一块练都没有问题，
前提是你的训练计划要保证强度、频率，训练效果最大化
深蹲119
一般建议和肱三一起练，可以在练完胸之后花较少的时间就让肱三力竭。因为练胸的时候肱三就一直在充血了。
其实可以看你个人的想法，也可以搭配其他的。
