鲍小静生活与游戏
1 补钙
一袋250毫升纯牛奶含有250毫克钙，在各类食品中，牛奶的含钙量属于比较高的水平，而且人体对牛奶中的钙吸收率特别高，是极佳的钙来源。
科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。因为，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
2 补充蛋白质
一袋250毫升牛奶含有8克蛋白质，其中80%为酪蛋白，酪蛋白是一种缓释释放的蛋白质，分解很慢，人体在夜间睡眠时，有8小时左右不进食，如果此时身体有可以持续吸收的蛋白，理论上讲可以帮助身体在夜间的细胞修复。有研究对比表明睡前服用酪蛋白与乳清蛋白相比，酪蛋白组的肌肉增长量高于服用乳清蛋白组，但是这个差别不是很大。
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