冬季减肥食谱大全
冬季减肥食谱：苹果蛋饼
用料：苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克和色拉油适量。
做法：
1、将鸡蛋打散之后加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核，切成花片。
3、烧热平底锅并且加入进油，再将蛋浆倒入进锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上，等待底部熟之后再翻转煎，然后装盘。
此饼色泽金黄、味美和口感好。可瘦身、排毒，胃口不佳的人常食效果好。
冬季减肥食谱：果香脆卷
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜取1片，盐、淀粉少许，植物油适量。
做法：
1、鱼肉切片，用葱、姜和调味料腌上10分钟之后备用。
2、苹果和哈密瓜去籽、去掉皮，切成同鱼肉大小的方形片之后淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4、将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过之后才能去腥味。苹果要选择口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵并且吃起来清香独特，所含热量很少，具有着减肥功效，它也是最适合女士口味的一款佳肴了。
冬季减肥食谱：苹果什锦饭
用料：白米饭1碗(约150克)，智利嘎啦果1个，火腿取3片，番茄取1个，青豆、玉米粒少许，芹菜取1根，植物油、盐、味精适量。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁之后备用。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒和调味料翻炒之后再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，就可以起锅食用了。以苹果炒饭是不多见的，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含有着多种果蔬纤维，既营养又瘦身。
美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以上减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等。会让你的身材更佳完美！
同时要是宝宝不爱吃饭了，做个苹果小蛋糕什么的，酸甜可口，宝宝一定很喜欢哦！
冬季科学三餐饮食
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。
1、减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
2、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
3、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领（白领博客，白领新闻，白领说吧）颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
4、下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
5、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，将其放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍然持续的燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
上面的内容主要介绍了冬季减肥食谱大全。并且同时还介绍了冬季科学的三餐减肥饮食。希望上面的内容可以帮助到您。
閱讀更多 遇上瑜伽 的文章
