夜听风雨54765048
彭于晏的肌肉，和你我一样，并没有什么神奇之处。有很多这样的提问，他们说要练成xxx那样需要多久，其实呢这也仅仅只是一个“伪命题”——同样我们也可以把这个问题提高一点，叫做我们练成施瓦辛格阿诺德那样需要多久，降低一点叫做我们怎么在夏天到来之前减重5kg。
很多的时候，我们都把这些健身明星看成遥不可及，但正如我们之前说的，每个人的肌肉（组成成分）都是一样的，你能练成什么样，这都取决于你自己。
但每个人的生活和境遇都不一样，像彭于晏那样接几个戏就能赚好多，而普通人需要付出至少一辈子才能赚回那么多。在经济能力上就已经入不敷出了，更何谈去健身呢？
这么说，不免会让人有些失望，但如果你到你的附近的公园，或者是健身房里面看一看就会知道那些好身材的人依然不少。但他们从来没有问“我什么时候才能练成罗尼库尔曼、弗兰克那样”，只是默默的撸铁。
说了这么多废话，最后还是要讲一句，想要练成彭于晏那样，最好的机会是五年前，其次就是现在。
健身树洞
第一次看彭于晏是在《仙剑奇侠传》里，尤其最后两个人幻化鸾凤的场景，大概极致的爱情就是那个样子吧。
只不过那个时候还没看过彭于晏的肌肉。看她的肌肉是在和张家辉的那部电影里，露了肉之后，才发现，我靠，彭于晏的身材啥时候变得这么撩人了？
用他曾经一部剧里的一句台词来形容他的健身往事：
“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！”
曾经他也跟六叔一样，默默的用了8个月的时间去健身，训练自己。不断的挑战自己的极限，不知道手上的老茧脱了多少次，才练就了型男身材！
后来更是因为需要符合《激战》中角色需要，又把自己置于短期“地狱式”的训练中。
每天3个小时左右的健身训练，还要练习拳术，格斗近五个小时。
据说每天跟陪练一起练拳，会挨近300拳的揍！
饮食上更是近乎苛刻，主食近乎很少，吃的都是白水煮的食材，有时候饿只能白水煮鸡胸肉，喝点蛋白。
就是这样，“摧残自己”到说：“应该没人没事吃这种吃到吐的东西，没人会那么神经”！
感觉到了后来，他的肌肉都比作品还出名了。
但是你就只知道他一身的腱子肉。就是因为有这样的好身材，才会穿什么都好看，活脱脱的就是一副“行走的衣架”！
其实就是因为他的一身的腱子肉，人们才忽略了多变的发型配上他轮廓分明的脸部，降他的型男魅力发挥极致。
反正总结了就是除了饮食上尽量多摄入高蛋白，不饱和脂肪酸，食物纤维，还得多摄入高热量。
然后就是按照训练计划去执行，撸铁，跑步，撸铁，跑步......
只不过，这期间真的需要自己感知自己的内心，让自己慢慢发现自己身体的变化，然后对健身感兴趣，然后爱上健身！
217健身窝
即使你练出这样的身材，你也成不了彭于晏！
明星的身材，是很多人向往的，但其实往往身材练得好的，并不是明星。小伙子想法很好，17岁正是追星的年纪，也是练身体最好的年华，很高兴的告诉你，以你现在的条件，要练成这样的身材非常有可能，而且如果你够努力，甚至能超越他的身材。
在国内有很多明星，为了宣传自己的形象，往往把自己包装成一个好身材的样子，这里面后期团队功不可没，要知道，并不是所有的明星，都像他们宣传的那样，很多美好的肉体，只不是是光影展现的艺术。当然，也有像彭于晏这样，努力塑造自己身材的明星，不管出于什么样的理由，有目标总归是好的，就像很多人都奉施瓦辛格如偶像一样。很多人说，我不想练成施瓦辛格那样，太恶心了，其实说这些的人往往都是不健身的人。也请这群人放心，即便你倾其一生的努力训练，也练不成他那样。
想要练成目标身材，需要有一个好的训练计划，而且这个计划并不是一成不变，你需要根据自己的状态和阶段来调整。首先，你要通过大量的自由重量的训练，来提高自己体能，身体综合素质，发展肌肉块头等等。这个阶段时间长短因人而异，如果你年轻，身体恢复快，那这个过程会稍微快一点，处于这个阶段需要通过大量多关节复合动作来训练，比如卧推，深蹲，肩推，引体等等。等你肌肉块头初具规模之后，就可以考虑开始塑型，这个阶段要丰富动作的形式，开始有意识的加入孤立训练，比如对胸肌的上胸，中缝和外沿进行单独的动作训练，慢慢肌肉就会呈现出它的形态。然后，如果你还想要那样出众的腹肌，除了一定的腹部训练，还要考虑减脂，并且逐渐加强对肌肉弱点的针对性训练，因为一旦体脂降低，你的肌肉弱点就会渐渐暴露出来了，身体需要自己精细的雕琢，才会呈现美好的状态。
除了训练，饮食和作息也很重要，虽然年轻在一定程度是占优势，但是如果自己不够自律，也很难拥有理想的身材。特别是现在很多年轻人，不节制饮食，喜欢吃垃圾食品，你可能现在没有什么问题，但是随着年龄的增加，这种状态已经很难再维持你的身材。又或者现在年轻人喜欢熬夜，这也是增肌减脂的大敌，长期让自己处于一种高皮质醇状态，会影响身体的恢复，也会影响训练。
除了自律，你还需要多学习健身方面相关的知识理论，一般身材好的肌肉男，都是对自己身体每一块肌肉了如指掌的，包括解剖，训练，以及营养等各方面。如果你不了解这些，可能你会练得很壮，但是绝对不会“很美”。
总之，十七八岁是练身体最佳年纪，只要自己足够努力，足够自律，终究会实现自己的目标。
健身大视角
彭于晏怎么训练的我不知道，因为我不是他教练。
这个世界上训练方式训练体系有不少，每个体系里面都有佼佼者他们的成功来自于他们的坚持不懈 严于律己。
增肌这个话题能扯很久 浓缩起来就是 训练质量 营养素的摄入 还有休息。
目前你17岁55kg 开始增肌的话我建议是分化循环训练。
胸肩背腿手臂腹部 ，每天一个部位，这样可以避免过度训练，让你的肌肉得到足够的恢复 ，同时整体强化不会出现明显的短板，至于这该怎么练我建议你要是有钱的话就找个教练带一下 学习一些基础动作 帮你做个饮食参考就行了 后面自己练。要是手头紧那就多上网学习 或者可以关注我 我后面会分享一些增肌减脂的心得 但是我这个比较懒什么时候更新看心情。
饮食方面 你这个体重增肌每天蛋白质摄入需求应该是110g到137g左右 碳水摄入220g到330g
我前两天一个问答里面有写过怎么去把营养素转换成食物的你可以去看一下。
休息这个就简单了 每天保证6到8小时的规律睡眠。
如果你能做到以上几点你都能作对你又有天赋一年达到彭于晏那水平没问题 没天赋肯努力一年半到两年。
祝你早日成功！练肌肉的小伙子
彭于晏的肌肉给家印象最深刻的应该是和张家辉一起拍的《激战》。而他总是被当作励志故事也许是因为小时候那张胖乎乎的脸。虽然我不知道他每天具体的生活是什么样的训练又是什么样的，但是从他长期保持的身材来看，至少他是属于那种很科学又有规律进行训练的人。
其实具体观察我们不难发现，彭于晏的肌肉线条比较明显，分离度比较清晰，但是围度并不是很大，也就是说，他的训练方式多半是以保持线条和体脂率为主的。
因此，如果想要达到他的效果，除了日常必须的力量训练之外，还要加入一些有氧，也就是说，不在意围度会减少，只需要有清晰的线条和明显的腹肌。训练方法也与一般的力量训练有所区别。
①多关节复合性动作依然要去做，但是不要做太大重量，每组保证次数，用中等偏上一些的重量来刺激，尽量不做极限重量。
②单关节动作要多做一些，训练计划可以考虑五分法（胸，背，肩，腿，手臂）来代替推拉腿或者上下肢训练法。把重点放在肌肉线条的刻画上，一般可以针对某一个部位采取不同的动作来更加全方位地去刺激肌肉。
③在具体训练时，不要采用欺骗法则，而是要宁轻勿假。也就是说，充分去找肌肉正确发力的感觉，而不是各种借力和摇摆。另外，组间休息时间不要太长，时刻让肌肉保持充血和训练的状态。
④适当加入一些腰腹训练和有氧运动，或者直接拿出一天来进行这些训练。想要腹部肌肉线条明显，腹肌变漂亮，光靠低体脂还是不够的，一些腹腹部训练动作还是需要去做的，例如转体，抬腿，雨刷等等动作以及变种动作。有氧的话可以采取高强度和低强度相结合的方式，把最后一点体能都消耗出去。
⑤最后，还是要说一下重点，那就是饮食。彭于晏的职业是演员，因此为了达到导演的要求以及观众的需要，他就要十分严格地去控制热量摄入，也许还会有专业的团队为其带量配餐。虽然作为普通百姓我并不建议这样走极端，但是适当地控制一下饮食还是十分必要的，例如减少外出就餐的次数，平时少吃一些高热量食物，有条件的话自己做饭，尽量选择简单的烹调方式等等。有朝一日，你也可以变成彭于晏这样的身材。
希望可以帮到你。
运动营养师昭哥
不请自来，彭于晏的肌肉不怎么样，你现在17岁开始练，只要能按照我的要求三年之后，彭于晏就不能和你比了，下面是你要锻炼项目，一、引体向上每天两次，每次拉3一4组，每组拉到拉不起为止，然后休息几分钟继续拉，二、俯卧撑，也和引体向上同样数量练，这是上身锻炼项目，要是想腿部肌肉也发达，那还要负重深蹲，用轻一点的杠铃多做几个就行，练深蹲时最好叫一个朋友做保护，深蹲做个两组够了，练深蹲可以和前两个相目隔开，就是今天练这个，明天练那个，你这样一个星期休息一、二天，你只要能做到以上要求，那离成功就不远了，最后祝你成功！
