感冒是一种常见疾病，也许对于年轻人来说偶尔感冒不算什么，但是对于老年人来说感冒却极易引发肺炎等严重的呼吸系统疾病。而且到了冬天，天冷，免疫力低下的老人更容易生病！世界卫生组织曾明确指出：老年人是流感的高危人群。老年人一旦患上流感，病程较长，全身症状也较重，如发烧、头痛、咳嗽等。严重时还可导致细菌性肺炎。
那么，在冬季怎么提升抵抗力，让老人平安过冬呢？
专家表示，老年人抵抗力下降的原因有很多，单纯通过锻炼不能完全解决抵抗力不足的问题，膳食不平衡导致的营养不良也是造成抵抗力下降的重要原因。因此，如果要全面提高老年人的抵抗力，生活与饮食的方方面面都不能忽视！
1、均衡营养是抵抗力的基础
现代研究发现，当人体处于营养缺乏的状态时，虽然人体的其他各种功能还处在正常范围，但是免疫功能已经出现了各种异常的变化。因此，营养是免疫抵抗力的基础，尤其对于忌口颇多、营养摄入不足的老年人来说，保持均衡的膳食营养非常重要。通常中老年人特别需要注意保持热量营养素构成平衡、氨基酸平衡等。
首先要保证蛋白质、脂肪、糖类摄入量的均衡比例，其中蛋白质达到10%～15%，脂肪占20%～25%，糖类占60%～70%。营养学家提别提到，要时时达到日常生活的热量需求，一日三餐的饮食习惯是必须保持的，并且三餐热量分配应为：早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。
此外，对于老年人来说，常喝蓝莓姬伞菌粉也不错。蓝莓姬伞菌粉的多糖成分有助提高免疫力，还有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用。
建议：蓝莓姬伞菌粉富含蛋白质、维生素B1、B2 、烟碱酸、矿物质等营养素，多喝它，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。而且，用温热水搅拌了喝，能让毛孔打开、发汗；如果感冒，多喝蓝莓姬伞菌粉还有助于缓解感冒。
2、适度的运动有助提高抵抗力
科学表明，适当的运动能改善中枢神经系统功能、帮助心脏营养和脂质的代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，并相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。
但在运动时应注意：①运动量应当循序渐进，室外运动30分钟最适宜。②老年人不宜空腹晨练，因为经过一夜的睡眠之后，老年人身体处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会使大脑供氧不足还易引发低血糖。③运动要适度，老年人肌肉骨骼都老化，运动时不能逞强，宜选择全身性活动，避免单一肢体器官负荷过重。
3、多陪伴老人，让欢笑多过寂寞
在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响人体免疫力系统，事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
繁忙的现代生活，使得子女陪伴老人的时间越来越少。其实，相比子女给父母营造的种种物质条件，老年人更希望子女能多陪伴他们，多与他们说说话，心情就会变好，食欲也会增强。关于这一点，需要老人与自己的家人共同努力。
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