可以天天跑步嗎？

當然，也有一部分人雖然腰腹部存在贅肉，看是從身高體重比來說，並沒有超重，就像我們第二位跑友這樣的，而且大家千萬別信什麼好女不過百的言論，我們追求的是健康之美，練出線條可比瘦骨如柴好看多了。

所以這類人群只要每週跑3-4次，每次半小時，再加上平板支撐、深蹲、卷腹、啞鈴等這些運動就可以了。

還有第三種人群，為了馬拉松等長跑比賽而跑步的，一週跑3次是基本的訓練，想提升後段耐力的話，可以考慮一週跑5次以上！

總而言之，隔天跑的體力負荷小，不易疲勞。天天跑體力負荷大，總覺得體力無法恢復。

此外，本身的身體狀況和體能情況，也是安排跑步次數需要考慮的一個方面。

啟邁斯健身

先回答第一個問題，因為它比較簡單：

可以天天跑步，只要你身體能夠負荷。但是衷心建議還是每週休息一到兩天，這樣給身體恢復的時間，尤其是關節，不至於長期的磨損造成其它問題。

再回答第二個問題，這個需要詳細解釋：

長期維持一個定量的有氧運動，效果是一定會下降，甚至停滯不前的。

為什麼呢？

我們的大腦有個零件，叫做下丘腦，它控制人體的熱量平衡，而且它比你的IPHONE8還智能。

比如你每天吃進去1500大卡熱量，在不運動的狀態下，基礎代謝掉1200大卡，那麼剩下的300大卡就會變成脂肪，存在你的體內。

然後你開始運動了，每天仍然吃進去1500大卡熱量，基礎代謝掉1200大卡，運動消耗掉500大卡，這時候你當天的能量損耗就是200大卡，就會分解200大卡熱量的脂肪。

這就是減肥原理。

但是！

在你堅持一段時間跑步後，下丘腦會自動調節熱量平衡，你仍然每天吃進去1500大卡，你仍然每天運動消耗掉500大卡，但是你每天自然的基礎代謝也學降低到了1000大卡。

這樣你每天的熱量達到了收支平衡，你就進入了傳說中的平臺期，脂肪不會繼續消耗啦！

實際的能量收支過程，比我舉的例子要複雜一百倍，但大概就是這麼個原理。

不要在意這些細節！

那麼怎麼度過平臺期呢？

度過平臺期的根本就是加強運動刺激，打破收支平衡。

就是圖上這樣的：

有兩個策略：

第一個是不太推薦的：

加大有氧運動的量，比如以前跑40分鐘，現在1小時走起，這樣會有效果，但是對身體關節的磨損會加大，而且會跑成消瘦的板狀身材，並不符合主流審美的。

第二個是比較推薦的：

開始做力量訓練增加你的肌肉。你增長的每公斤肌肉，可以幫你消耗大概75--125大卡能量。可謂是天然的脂肪燃燒彈。

在肌肉訓練一個階段後，再進行有氧，你會發現脂肪又開始嘩嘩的掉啦！

OK，關於跑步和增肌的教程，請參見我的文章列表裡邊有很多。

希望有幫到各位親了！

虎山行不行

其實許多運動都是有癮的，一旦我們每天堅持，每天去運動，那麼我們就會對這種運動產生依賴感，你會發現，如果一天不運動，你就渾身難受！

確實有這種感覺是非常好的，畢竟有許多人都對運動沒有感覺，每天跑步簡直就是一種折磨，如果運動成癮，你就會發現跑步是一種非常享受的事情！

如果對這種癮掌握不住，那麼對我們的跑步就不是很有利了，在我身邊就有這樣的朋友，他們每天跑步，每天跑步的時間都超過了一個小時！

今天以後，他發現自己的膝蓋已經疼的不能走路了，這讓他徹底告別了跑步的道路！其實運動我們也需要一個度，如果掌握不好就很容易受傷！

今天我就來給說一說天天跑步到底好嗎？效果下降了，我們又該怎麼辦？

天天跑步到底好嗎？

其實我並不提倡天天跑步，跑步屬於一種中高強度的運動，對我們的身體壓力也是很大的，如果我們的身體在跑完步後不能夠充分的休息，膝蓋韌帶，骨骼就會出現一定的損傷！

有許多人在跑完步後出現膝蓋疼痛，腳腕疼痛都是因為我們沒有充分的休息，出現過度運動而造成的！

同時，我們天天跑步，不講究方法，也很容易讓我們的跑步水平在逐漸的下降，跑步效果在逐漸的降低，跑步是一件極其講究科學的事情！

跑步效果下降了我們又該怎麼辦呢？

1. 適當休息

有許多人以為自己每天堅持跑步，久而久之我們的水平肯定會越來越高，其實這些一種錯誤的觀念，因為健壯的身體才是我們水平提高的保障！

我們應該適時的休息，在鍛鍊以後充分的休息可以讓我們的身體更加的健壯，這樣我們才有資格去挑戰更高的跑步水平，跑步速度！

2. 換一種方法

我們不要天天執迷於一種單一的跑步模式，這樣就像溫水煮青蛙，會讓我們的水平一點一點的下降，讓你逃脫不了這個水平！

我們應該打破這種瓶頸，用多樣化的訓練方式來進行鍛鍊！比如說高強度衝刺訓練，耐力越野跑，這些方法都可以很好的訓練我們的爆發力和耐力！

3. 加強營養

我們身體的修復一部分要靠足夠的睡眠，另一部分要靠充足的營養，所以在鍛鍊期間我們每天的飲食一定要合理，攝入的熱量要得到控制，但是足夠的營養物質也要得到保證！

健美領域

我跑步十幾年了，剛開始我天天堅持跑步，幾年後我改變了跑步的策略，我現在養成了隔一天跑一次步的習慣！

跑步是有癮的，剛開始跑步，我就跑步成癮，一天不跑感覺渾身不自在，於是我每天堅持，後來發現這種跑步的習慣並不是最好的！

其實很多人都有這樣的疑問，到底是天天堅持跑步好還是隔一天跑一次好？

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家分析一下這個問題！

到底該選擇哪種跑步方式？

我建議大家隔一天跑一次，跑步最主要的目的就是讓我們的身體更加的健康，控制我們的體重！

隔一天跑一次就能已經能夠達到很好的效果，而且對身體的負擔也很小！

如果我們天天堅持跑步，尤其是對於體重基數較大的朋友，這很有可能導致我們身體受傷，比如說小腿痠脹，膝蓋拉傷，腳踝疼痛，足底疼痛，腰椎，背部疼痛！

而隔天跑可以最大程度的降低跑步對身體的壓力，這樣我們的身體就有了休息，喘息的時間，有張有弛，有動有靜，這樣的跑步方式對我們來說才是最健康的！

還有一些問題你也要注意！

1. 預防運動損傷

有不少人跑著跑著就傷了，很多人都在飽受跑步傷痛的折磨！所以我們一定要學會預防運動損傷，做好跑步的小細節，掌握科學的跑步方法！

在我們跑步前，我們應該讓身體放鬆，提高肌肉和身體的溫度，預熱自己的關節，保持肌肉的彈性，掌握呼吸的節奏，緩慢的起步，這樣可以讓身體損傷的概率降到最低！

2. 多種多樣的運動方式

跑步對我們的身體很好，但是單一的跑步不利於我們堅持，而且長時間單一的跑步模式會導致我們遇到瓶頸，跑步的效果下降，我們可以採取多種有氧運動組合的訓練方式！

騎車，游泳，爬山，遠足，快慢交替跑，這些都是很好的有氧運動方式，我們應該進行組合訓練，多去嘗試，這樣才能讓我們避免跑步的單調，同時也能防止跑步的瓶頸！

3. 不要忽視肌肉

肌肉在跑步中佔有非常重要的地位，可以這樣說，如果肌肉力量不強，受傷的概率就會提高！所以增加自己的肌肉在跑步時是很重要的一件事情！

我們可以一週鍛鍊兩次肌肉，從自己的胸肌，腹肌，腰肌，背肌到自己的腿肌，臀肌！

我們可以採用徒手健身的方法！多做引起向上，俯臥撐，平板支撐，開合跳，高抬腿，啞鈴臀橋等！

4. 睡好，吃好

營養和睡眠對我們的身體健康非常的重要！如果我們睡不好，吃不好，再加上這麼大的運動量，我們的身體素質肯定會快速的下降！

所以我們每晚要早睡早起，保持七到八小時的睡眠，同時營養也要保持充足，優質的蛋白質，比如說魚肉，雞肉，牛肉，牛奶，含有大量維生素和無機鹽的新鮮蔬菜和水果！

我們可以隔天跑，每天堅持，這樣我們的身體就能越變越好！不要去追求過多的跑量和過快速度，適合自己，讓自己健康就行！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

每天跑步是可以的，可以根據自己的身體情況適量調節好，精力好的時候多跑一點，但最好在一個小時以內，如果是減肥的話應該慢跑，跑完注意拉伸，給腿部按按摩，腿部塑形的話拉伸按摩很重要，加油，只要不過度運動，效果肯定是有的，堅持很重要。

執著sport

我經常給別人說《小馬過河》，每個人體質、體重、耐力、心率、呼吸……都存在差異，所以不能把每個人放在同一頻道上。跑步也可以分為初級、中級、高級。對於初級者來說，首先控制體重，減少對腿部關節的傷害，速度不要一下子提高，切忌比拼速度，循序漸進，體感累了，該休息就休息一天，沒有必要強行天天跑步。對於中級跑者來說，每週三次，一次速度，一次間歇，一次長距離。訓練一天，休息一天。高級跑者，他們都很自律，有訓練計劃，合理分配體能。所以說，跑步即簡單，又不簡單。簡單的幾句話說明不了問題，任何一項運動都有其規律，只有科學鍛鍊，才可以避免不必要的傷害，讓你在跑步道路上越跑越遠。

無事生非

天天跑步分人的 有的人膝蓋疼痛就不可以跑步 跑步傷膝蓋 跑步途中需要收緊腹部 盡力感受身體的輕盈 呼吸有節奏 跑步之後一定要拉伸小腿和大腿 這樣才有完美的腿型

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