Cherishmily
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
生命在于运动，越来越多的人都意识到自己健康的宝贵，于是很多人都开始迈开双腿，积极的参加跑步运动，可以说现在跑步已经成为人们最受欢迎的运动之一了！
但是对于跑步锻炼，我相信许多人都不是很了解，有许多关于跑步的问题，我们知道的都不是很清楚，跑了那么长时间，不少人还在盲目跑步！
有的人喜欢天天跑步，有的人喜欢隔天跑步，天天跑步的人说每天跑步对身体好，隔天跑步的人说天天跑步对身体伤害太大，双方各执一词！
那么问题来了，天天跑步到底好不好？到底什么才是真实的情况呢？作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲这个问题！
我们要不要提倡天天跑步呢？
现在有很多人都喜欢天天跑步，一天不跑步全身都难受！其实我们不需要每天都跑步，如果我们每天都跑步，那么就会加大我们身体的负担，让我们感觉很劳累，对我们工作生活造成影响！
所以我建议大家一周四到五次就可以了，这样我们就可以剩下两到三天来让身体充分的恢复，有张有弛，这样我们才能让身体得到最好的放松和锻炼！
那么真的不能天天跑步了吗？
其实现在不少青年人和身体健康的中年人都在天天坚持跑步，其实这样也可以，但是每天锻炼我们的运动强度，运动量一定要把握的非常适当！
如果我们每天都要跑步，那么我建议大家每天的跑步时间最好不要超过30分钟，这样可以在保证每天运动量的同时不会出现过度运动！
跑步锻炼又要注意什么问题？
1. 不可过度
不管你是天天运动还是一周运动四到五次，我们都要把握好度，千万不能过度运动！不要跑的太快，跑的时间也不要太长，只要适合自己，只要自己感到舒服就行！
我建议大家每次跑步的配速控制在七到九，跑步的时间控制在30到50分钟之内，这样既能达到跑步的效果，同时也不必担心过度运动，也不必担心跑步损伤我们的身体，消耗我们的精力！
2. 掌握身体恢复方法
跑步是一种消耗运动，在跑步过后，我们的身体精力和体力都会有一定的流失，所以我们一定要帮助身体恢复，这样才不会影响第二天的工作学习，才不会影响到第二天的跑步训练！
每天晚上保持八个小时的睡眠，多吃高蛋白质食物，多吃水果，多吃蔬菜，少喝饮料，少吃油炸食品，多吃燕麦粗粮，这样进行食补，我们的身体才能越跑越好！
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跑者人生
跑步次数到底有什么讲究呢？针对不同的人群和目的，就有不同的方案！
比如说，像第一位跑友这样的减肥人群，
体重基数比较大，每天跑会对膝盖造成负担。所以斯斯建议你隔一天跑一天，每次40-60分钟，不跑步的日子坚持进行有氧训练，比如健身操、瑜伽、波比跳等。当然，也有一部分人虽然腰腹部存在赘肉，看是从身高体重比来说，并没有超重，就像我们第二位跑友这样的，而且大家千万别信什么好女不过百的言论，我们追求的是健康之美，练出线条可比瘦骨如柴好看多了。
所以这类人群只要每周跑3-4次，每次半小时，再加上平板支撑、深蹲、卷腹、哑铃等这些运动就可以了。
还有第三种人群，为了马拉松等长跑比赛而跑步的，一周跑3次是基本的训练，想提升后段耐力的话，可以考虑一周跑5次以上！
总而言之，隔天跑的体力负荷小，不易疲劳。天天跑体力负荷大，总觉得体力无法恢复。
此外，本身的身体状况和体能情况，也是安排跑步次数需要考虑的一个方面。
启迈斯健身
先回答第一个问题，因为它比较简单：
可以天天跑步，只要你身体能够负荷。但是衷心建议还是每周休息一到两天，这样给身体恢复的时间，尤其是关节，不至于长期的磨损造成其它问题。
再回答第二个问题，这个需要详细解释：
长期维持一个定量的有氧运动，效果是一定会下降，甚至停滞不前的。
为什么呢？
我们的大脑有个零件，叫做下丘脑，它控制人体的热量平衡，而且它比你的IPHONE8还智能。
比如你每天吃进去1500大卡热量，在不运动的状态下，基础代谢掉1200大卡，那么剩下的300大卡就会变成脂肪，存在你的体内。
然后你开始运动了，每天仍然吃进去1500大卡热量，基础代谢掉1200大卡，运动消耗掉500大卡，这时候你当天的能量损耗就是200大卡，就会分解200大卡热量的脂肪。
这就是减肥原理。
但是！
在你坚持一段时间跑步后，下丘脑会自动调节热量平衡，你仍然每天吃进去1500大卡，你仍然每天运动消耗掉500大卡，但是你每天自然的基础代谢也学降低到了1000大卡。
这样你每天的热量达到了收支平衡，你就进入了传说中的平台期，脂肪不会继续消耗啦！
实际的能量收支过程，比我举的例子要复杂一百倍，但大概就是这么个原理。
不要在意这些细节！
那么怎么度过平台期呢？
度过平台期的根本就是加强运动刺激，打破收支平衡。
就是图上这样的：
有两个策略：
第一个是不太推荐的：
加大有氧运动的量，比如以前跑40分钟，现在1小时走起，这样会有效果，但是对身体关节的磨损会加大，而且会跑成消瘦的板状身材，并不符合主流审美的。
第二个是比较推荐的：
开始做力量训练增加你的肌肉。你增长的每公斤肌肉，可以帮你消耗大概75--125大卡能量。可谓是天然的脂肪燃烧弹。
在肌肉训练一个阶段后，再进行有氧，你会发现脂肪又开始哗哗的掉啦！
OK，关于跑步和增肌的教程，请参见我的文章列表里边有很多。
希望有帮到各位亲了！
虎山行不行
其实许多运动都是有瘾的，一旦我们每天坚持，每天去运动，那么我们就会对这种运动产生依赖感，你会发现，如果一天不运动，你就浑身难受！
确实有这种感觉是非常好的，毕竟有许多人都对运动没有感觉，每天跑步简直就是一种折磨，如果运动成瘾，你就会发现跑步是一种非常享受的事情！
如果对这种瘾掌握不住，那么对我们的跑步就不是很有利了，在我身边就有这样的朋友，他们每天跑步，每天跑步的时间都超过了一个小时！
今天以后，他发现自己的膝盖已经疼的不能走路了，这让他彻底告别了跑步的道路！其实运动我们也需要一个度，如果掌握不好就很容易受伤！
今天我就来给说一说天天跑步到底好吗？效果下降了，我们又该怎么办？
天天跑步到底好吗？
其实我并不提倡天天跑步，跑步属于一种中高强度的运动，对我们的身体压力也是很大的，如果我们的身体在跑完步后不能够充分的休息，膝盖韧带，骨骼就会出现一定的损伤！
有许多人在跑完步后出现膝盖疼痛，脚腕疼痛都是因为我们没有充分的休息，出现过度运动而造成的！
同时，我们天天跑步，不讲究方法，也很容易让我们的跑步水平在逐渐的下降，跑步效果在逐渐的降低，跑步是一件极其讲究科学的事情！
跑步效果下降了我们又该怎么办呢？
1. 适当休息
有许多人以为自己每天坚持跑步，久而久之我们的水平肯定会越来越高，其实这些一种错误的观念，因为健壮的身体才是我们水平提高的保障！
我们应该适时的休息，在锻炼以后充分的休息可以让我们的身体更加的健壮，这样我们才有资格去挑战更高的跑步水平，跑步速度！
2. 换一种方法
我们不要天天执迷于一种单一的跑步模式，这样就像温水煮青蛙，会让我们的水平一点一点的下降，让你逃脱不了这个水平！
我们应该打破这种瓶颈，用多样化的训练方式来进行锻炼！比如说高强度冲刺训练，耐力越野跑，这些方法都可以很好的训练我们的爆发力和耐力！
3. 加强营养
我们身体的修复一部分要靠足够的睡眠，另一部分要靠充足的营养，所以在锻炼期间我们每天的饮食一定要合理，摄入的热量要得到控制，但是足够的营养物质也要得到保证！
健美领域
我跑步十几年了，刚开始我天天坚持跑步，几年后我改变了跑步的策略，我现在养成了隔一天跑一次步的习惯！
跑步是有瘾的，刚开始跑步，我就跑步成瘾，一天不跑感觉浑身不自在，于是我每天坚持，后来发现这种跑步的习惯并不是最好的！
其实很多人都有这样的疑问，到底是天天坚持跑步好还是隔一天跑一次好？
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家分析一下这个问题！
到底该选择哪种跑步方式？
我建议大家隔一天跑一次，跑步最主要的目的就是让我们的身体更加的健康，控制我们的体重！
隔一天跑一次就能已经能够达到很好的效果，而且对身体的负担也很小！
如果我们天天坚持跑步，尤其是对于体重基数较大的朋友，这很有可能导致我们身体受伤，比如说小腿酸胀，膝盖拉伤，脚踝疼痛，足底疼痛，腰椎，背部疼痛！
而隔天跑可以最大程度的降低跑步对身体的压力，这样我们的身体就有了休息，喘息的时间，有张有弛，有动有静，这样的跑步方式对我们来说才是最健康的！
还有一些问题你也要注意！
1. 预防运动损伤
有不少人跑着跑着就伤了，很多人都在饱受跑步伤痛的折磨！所以我们一定要学会预防运动损伤，做好跑步的小细节，掌握科学的跑步方法！
在我们跑步前，我们应该让身体放松，提高肌肉和身体的温度，预热自己的关节，保持肌肉的弹性，掌握呼吸的节奏，缓慢的起步，这样可以让身体损伤的概率降到最低！
2. 多种多样的运动方式
跑步对我们的身体很好，但是单一的跑步不利于我们坚持，而且长时间单一的跑步模式会导致我们遇到瓶颈，跑步的效果下降，我们可以采取多种有氧运动组合的训练方式！
骑车，游泳，爬山，远足，快慢交替跑，这些都是很好的有氧运动方式，我们应该进行组合训练，多去尝试，这样才能让我们避免跑步的单调，同时也能防止跑步的瓶颈！
3. 不要忽视肌肉
肌肉在跑步中占有非常重要的地位，可以这样说，如果肌肉力量不强，受伤的概率就会提高！所以增加自己的肌肉在跑步时是很重要的一件事情！
我们可以一周锻炼两次肌肉，从自己的胸肌，腹肌，腰肌，背肌到自己的腿肌，臀肌！
我们可以采用徒手健身的方法！多做引起向上，俯卧撑，平板支撑，开合跳，高抬腿，哑铃臀桥等！
4. 睡好，吃好
营养和睡眠对我们的身体健康非常的重要！如果我们睡不好，吃不好，再加上这么大的运动量，我们的身体素质肯定会快速的下降！
所以我们每晚要早睡早起，保持七到八小时的睡眠，同时营养也要保持充足，优质的蛋白质，比如说鱼肉，鸡肉，牛肉，牛奶，含有大量维生素和无机盐的新鲜蔬菜和水果！
我们可以隔天跑，每天坚持，这样我们的身体就能越变越好！不要去追求过多的跑量和过快速度，适合自己，让自己健康就行！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
每天跑步是可以的，可以根据自己的身体情况适量调节好，精力好的时候多跑一点，但最好在一个小时以内，如果是减肥的话应该慢跑，跑完注意拉伸，给腿部按按摩，腿部塑形的话拉伸按摩很重要，加油，只要不过度运动，效果肯定是有的，坚持很重要。
执着sport
我经常给别人说《小马过河》，每个人体质、体重、耐力、心率、呼吸……都存在差异，所以不能把每个人放在同一频道上。跑步也可以分为初级、中级、高级。对于初级者来说，首先控制体重，减少对腿部关节的伤害，速度不要一下子提高，切忌比拼速度，循序渐进，体感累了，该休息就休息一天，没有必要强行天天跑步。对于中级跑者来说，每周三次，一次速度，一次间歇，一次长距离。训练一天，休息一天。高级跑者，他们都很自律，有训练计划，合理分配体能。所以说，跑步即简单，又不简单。简单的几句话说明不了问题，任何一项运动都有其规律，只有科学锻炼，才可以避免不必要的伤害，让你在跑步道路上越跑越远。
无事生非
天天跑步分人的 有的人膝盖疼痛就不可以跑步 跑步伤膝盖 跑步途中需要收紧腹部 尽力感受身体的轻盈 呼吸有节奏 跑步之后一定要拉伸小腿和大腿 这样才有完美的腿型
