在孤獨症兒童身上，睡眠是一個十分常見的問題，但相比於孩子的語言、認知、動作等其他問題，睡眠問題通常得不到家長足夠的重視，然而，它卻會加重自閉症狀，影響孩子的日間功能和情緒行為表現。
今天，我們就和家長分享該如何幫助孤獨症兒童養成良好的睡眠習慣，獲得優質睡眠。
舒適的睡眠環境
安全、安靜的睡眠環境至關重要。無論是單獨睡或與家人合睡，家長最好能夠讓孤獨症兒童每晚都在同樣的環境下睡覺。
孩子晚上睡覺時，臥室溫度適宜、安靜、無光或弱光。如果孩子怕黑，可以開小夜燈。睡前不要聽收音機、看電視、使用電腦或聽音樂，臥室周圍應儘量沒有噪音。
仔細考慮其他環境因素。孤獨症兒童可能對特定聲音比正常兒童更敏感，如流水聲和家電聲。孤獨症兒童也可能對睡衣和被蓋有特殊的觸覺要求，仔細觀察兒童是喜歡寬鬆的，還是緊一些的睡衣呢？喜歡緊厚重的還是輕一些的被蓋呢？
積極的就寢程序
積極就寢程序是一系列簡短、可預見、可期待的睡前活動。可預見強調的是孩子自己能想得到，或在家長引導下可想得到；可期待強調的是孩子知道做完一項活動，下一步應該做什麼。
積極的就寢程序可幫助孩子放鬆，為睡眠做好準備。每晚進行相同就寢程序，這種穩定性能讓孩子變得安靜。睡前要避免刺激性遊戲、看電視、玩電腦、強光和劇烈活動等。
睡前15-30分鐘開始進行就寢程序。幼兒的就寢程序較為簡短，一般應在15分鐘內可完成。隨著年齡增加，就寢程序需要更長時間，但不要超過一小時。
如何建立積極的就寢程序
1、儘量在兒童臥室內進行（除洗澡和刷牙等事項外）。
2、按照固定順序進行。
3、提供視覺支持。
可將就寢程序製成圖表，幫助孩子看到每晚需要，按照同樣順序進行的每項睡前活動，也幫助家長監測兒童遵守情況。如兒童對圖表不感興趣，也可以用每實物代表每項活動。
4、選擇能讓孩子安靜的活動作為就寢程序。
培養規律的睡眠習慣
堅持固定的就寢和起床時間。特別注意，就寢時間要符合孩子的年齡特點。
定時適當：如果安置兒童過早上床睡覺，可能會造成入睡困難。如果孩子上床後要花很久才能睡著，建議將就寢時間延後半到一個小時。
隨年齡增長，兒童傾向睡得越來越晚，但仍要保證充足的睡眠。很多兒童週末會晚睡晚起，睡得時間較長，但建議週末與平時的睡眠時間變動不要超過一小時。
晨醒時間：即使兒童晚睡，最好也按平時時間起床。如果兒童堅持要晚些起床，但也不要超過一小時。很多家長可能認為，"回籠覺"對兒童有利。但事實上，兒童起床時間越規律，晚上的睡眠質量越高。
午睡：如果兒童年齡還小仍需要午睡的話，應保持午睡時間的規律性。小睡最好在孩子臥室裡進行，並不要晚於下午四點。
飲食：平時和週末要規律地吃早餐。晚上不宜吃太多，但睡前的小點心(如奶酪、餅乾或水果等)可能對兒童入睡有一定幫助。
日出而作，日落而息。清早溫暖的陽光，夜晚寧靜的月光，會幫助兒童養成規律的作息時間。當兒童早上醒來後，第一時間拉開窗簾，讓陽光灑滿整個房間。白天小睡時也不必拉上窗簾，享受日光浴的歡樂。如果兒童夜間睡覺怕黑，允許開小夜燈。
獨立入睡是關鍵
急不得，慢慢來。
兒童學習獨立入睡需要一個過程，急不得，要慢慢來，或許會花幾個星期。如果過去兒童一直需要家長躺在旁邊才能睡著的話，可嘗試幾個晚上坐在床邊陪兒童入睡，然後再換成坐在床邊的椅子上陪伴，以後就每天把椅子離兒童遠一點，直到家長能離開到兒童看不到的地方。家長做這些的時候，還要儘量減少對孩子的關注度，如要少交談，少面部表情或眼神交流。
等一等，再察看。
家長離開兒童臥室後，如果兒童哭鬧，還是無法入睡的話，家長可在兒童臥室外面先等幾分鐘，再進去簡短察看(不要超過一分鐘)，只給兒童有限的語言和身體接觸，然後用平和卻堅定的聲音告訴孩子"現在該睡覺了，你不會有事的，晚安"，然後就要堅決地離開房間。
通行證，用獎勵。
家長還可以使用入睡通行證幫助兒童學會獨立入睡。兒童夜醒後，可以用通行證來換取一樣他想要的東西，比如說要抱一抱或是喝杯水，作為他繼續睡下去的鼓勵。家長應與孩子事前約定這張通行證一夜只能用一次，用完了就讓家長收走了，直到第二天早上再還給孩子。家長還要與孩子約定適當的獎勵機制。如果某一天孩子沒有使用通行證，那第二天早上會得到獎勵，如一張貼紙貼紙積累到了一定數量，兒童可換取一份小禮品，或是一次外出遊玩的機會。
注意事項
選擇適合自己家庭和兒童的建議。
準備好再開始這些計劃。
小變化，大不同。
從最小改變做起，再慢慢地實施其它改變。
要耐心。
很多方法要堅持兩週以上才可能看到效果。
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