在生活中，很多人都只是微胖，只需稍微運動一下就能練出不錯的身材。在眾多有氧運動中，不少人選擇了跳繩作為自己的減脂運動（體重太大的人不建議跳繩）。原因也很簡單，跳繩除了可以減脂外，還可以顯著的提高身體的協調能力，有利於提高在體育運動中的表現。那麼，對於一個身材微胖的人，如果每天跳繩1000下，30天后會有怎樣的效果呢？
Kim
Kim曾經是一個大胖子，經過長達7個月的跑步減肥後變成了微胖身材。但減肥之後的Kim開始感到迷茫，原因是他非常厭倦跑步這項運動，每次跑步都會覺得特別無聊，根本沒有堅持下去的動力。當然，他的體重也出現了輕微的反彈。為了更好的控制體重，他和絕大多數人一樣，在網上搜索相關的減肥方法。於是，一個30天跳繩的挑戰成功吸引了Kim的注意。Kim指著那位完成挑戰的人說，“如果他可以，為什麼我不可以呢？”決定親自嘗試。
第一天
沒有太多的儀式，Kim直接從商店買來跳繩，開始自己的第一次嘗試。所謂萬事開頭難，第一天完成這1000下跳繩他花了半個多小時，而且還累得半死。除此之外，第二天起床後小腿肌肉特別痠痛，整個身體也會有種睏倦的感覺。這種情況一直持續了整整5天。
沙袋
第10天，Kim已經感覺非常輕鬆了，完成1000下跳繩根本毫無壓力，於是決定在腿上綁上沙袋增加難度。同時，他還叫上了自己的小夥伴，大家一起完成每天的跳繩挑戰，也算是彼此之間打氣加油吧。
換跳繩
由於Kim之前有在健身房鍛鍊過，所以會特別注意訓練效果的保持和提升。每隔一段時間，Kim都會改變自己跳繩的方式或者運動強度，以達到增加熱量消耗的目的。例如，他用來完成這次挑戰的繩子就由細小的黑色換成了大號的橘色，最後換成中號的黃色。
最終結果
30天后，Kim完成了自己最後的1000下跳繩，只不過這次他只用了10多分鐘。除了身體素質有了大幅提升外，他的體重也由原來的81kg下降到了76.5kg，30天減了將近10斤的體重。不過遺憾的是，Kim並沒有因此練出6塊腹肌，肚子上的脂肪還是比較多的。
值得一提的是，在這期間Kim並沒有控制自己的飲食，以前吃什麼現在也吃什麼。對於那些想要通過跳繩練出腹肌的人來說，控制飲食和加強運動才更加正確的做法。另外，如果不追求身體靈活性和運動表現的話，筆者並不建議普通減肥人群使用跳繩進行減肥。因為根據以往的經驗，很多超重人群把握不好運動的強度和自身的能力，往往一週左右就會出現膝蓋疼痛的情況。如果可能的話，游泳、騎行、快走、舉鐵等非跳躍性的動作也是不錯的選擇。
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