裴蓓
圖片太形象，慎入！
一說到健身，總會和健身房、器械相聯繫，似乎沒有這些就沒有效果。事實上，健身還可以有許多選擇，比如，跳繩。你知道麼？以每分鐘140下的速度連續跳十分鐘，其健身效果相當於慢跑半小時。
跳繩時間不宜過長，不能一下跳很多，應該循序漸進，每天跳20-50分鐘就可以了，每週跳4-5次最佳。如此高效的減脂運動，你還猶豫什麼？下面來一起來見證跳繩的減肥效果！
今天我們就來通過一組圖片見證一位國外大叔連續十週堅持跳繩的健身效果。他跳繩之前身材可謂膀大腰圓，手臂鬆鬆垮垮的肌肉就不說了，小肚腩也圓滾滾的凸了出來。單純依靠跳繩能有用嗎？讓我們拭目以待。
第一週，體重超過140斤的大叔似乎並不相信跳繩的神奇效果，速度不緊不慢，偶爾還弄個花樣跳繩。事實上，改變就在一點一滴之間，通過跳繩，全身都得到鍛鍊，不僅勻稱有力，而且還有不錯的塑形效果。
第三週，體重138斤。雖然數量上的變化並不大，但視覺感受卻明顯許多。身體靈活、彈跳也更加有力，全身的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都得到提高。
第五週，體重136斤。體重變化似乎遇到了瓶頸，但小哥似乎對此毫不在意，依然在跳繩的運動中沉浸其中。雖然看起來不太明顯，但跳繩讓他的腿部爆發力有所提升。
第八週，體重132斤。大叔向著勝利的目標又前進了一大步。細看他的身材，胳膊上的肌肉線條輪廓已經出現，小肚腩也縮小了不少！
第九周，體重131斤。倒數第二週，勝利在望的大叔已經習慣了跳繩的運動強度，做起來更加從容。在腹部、上肢出現變化之後，胸肌輪廓也開始有了變化，更加緊實、更有線條，更有男子漢氣概。
第十週，130斤。終於到了最後一週，大叔的腰身更加明顯，小腹更是神奇的幾乎被熨平，連人看起來都精神了不少。就問驚不驚喜？
10周的時間，將近10斤的體重，平均下來，每週可以減掉0.9斤。聽起來沒有那麼立竿見影，可你要知道，完全靠跳繩來完成，這樣的成績已足夠令人驚豔。
給第一週和第十週的身材來個對比，變化顯而易見。隨跳動顫抖的小腹變得更加緊實，手臂的肌肉有了線條，胸肌也有了輪廓，看起來變得更加壯實、更健康。跳繩的強大減脂效果有沒有震撼到你。
最後來個近身照吧，精氣神變了，顏值也隨之提升了不少。難怪有人說每個胖子都是很有潛力的，只要你付出努力，你一定可以重塑嶄新的自己！
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
左右跳繩
高抬腿跳繩
單腿跳繩
擺臀跳繩
—貴在堅持—
急塑健身
跳繩的減肥效果，取決於您持續的時間，以及跳的次數/組數。
慢跳----可以連續跳，做耐力跳，要關注累計跳的時間。
快跳----需要中途休息，做間歇跳，要關注跳的組數。
跳繩增肌&燃脂&培養節奏感&協調性。
您可以根據自己的情況，來選擇快跳or慢跳。甚至在沒有繩子的時候，都可以空跳。
1.慢跳----關注跳的時間，做耐力跳。
不要看“1小時燃脂率有多高”，如果一天只跳了幾分鐘，不要指望能有多大效果。
慢跳強度低，消耗的能量一部分來自糖原，一部分來自脂肪。而且，持續的時間越長，脂肪佔的比例越大。剛開始運動時，糖原燃燒較多，20-30分鐘後脂肪就佔了上風。
2. 快跳----要關注跳的組數，做間歇跳
當你跳繩的速度快到一定程度，就達到了無氧運動，呼吸急促，心率巨高，達到最大心率的80%-90%。你肯定不能長時間跳，需要跳一會兒，休息一會兒。間歇跳。
其實你已經在做有名的HITT（高強度間歇）了。
雖然高強度不直接燃燒脂肪，但在運動後也會讓身體間接燃燒脂肪。據說，高強度間歇的燃脂量是同等時間低強度的6倍左右。
3.跳繩的能量消耗
不管什麼運動，都有燃脂的效果。
要減重就要：消耗熱量 > 攝入熱量。可以根據下面公式，按照自己的體重和跳繩的頻率來計算。消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
假設體重70kg，每天累計1小時快跳，1個月的消耗為27121kcal。
而1kg脂肪相當7000kcal熱量，27121kcal相當於3.87kg的脂肪。當然這只是理論計算，實際上，不會消耗這麼多脂肪。
4.注意事項
跳前熱身，跳後放松。
跳時保持軀幹的穩定。最好穿彈性好的緩震性高的運動鞋。前掌著地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有條件可以去塑膠場地。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
跳繩可以提升我們的身體素質，讓我們的身體更加健康。不僅能提升我們的基礎代謝，還可以改善我們的心肺功能，所以說，普通人每週跳繩五次，每次20到30分鐘有助於身體健康！
但是，不建議肥胖人群使用跳繩來減脂，至少不是首選的！因為肥胖人群大多都是核心無力，關節靈活度有障礙，特別是腳踝，膝關節和髖關節壓力過大，選擇跳繩有可能會對膝關節，脊柱和大腦造成損傷，體脂比較高的人群應先改善肌肉的不平衡，多做緊張部位充分的拉伸放鬆，然後再加強較弱部位的訓練，主動被動的拉伸和泡沫軸的滾動以及普拉提的訓練能夠有效的改善以上問題，然後循序漸進的增加抗阻力訓練，如跪姿俯臥撐，自重深蹲，仰臥卷腹等配合游泳或快走，同時注意飲食，避免簡單糖的攝入，飲食以玉米，土豆，米飯，各種蔬菜，適量的奶，魚，瘦肉類，並且保持飲食的清淡，少放鹽，儘量不要吃甜的水果如西瓜，葡萄和香蕉，現在天比較熱，特別有運動的需要每天喝兩到三升左右的水，鍛鍊每次一個小時以內，每週五次左右的有氧，建議去泳池消耗熱量，如果不會游泳，可以在水裡走，不僅可以提升我們的心肺功能，並且消耗熱量的同時對關節的損傷非常小，減脂人群的首選！
在夏天裡，甜食對胖子的誘惑太大，各種冰淇淋，雪糕，甜點，西瓜等所以我們一定要忍住，哪怕吃點巧克力也不要吃這些東西。並且減脂是一個相對枯燥漫長的過程，平時的有氧和無氧的訓練應該當成一種生活習慣或者一種生活樂趣，當我們放平心態，遵循有規律的飲食工作學習運動時，健康健美的體形就會展現出來！
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美食坐家根據一朋友的親身經歷明確告訴題主，跳繩減肥只要能堅持，再加上一個好心情，簡單的運動就能給您帶來無限的快樂和滿意的減肥效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢？現將我朋友的實踐體會介紹如下：
“我”一開始跳繩時，小腿特別痠痛，幾乎走不了路，硬是惱火得很。但為了減肥，“我”堅持，再堅持，大概過了六七天小腿就好多了。最開始一般每天上午、下午都跳1000個，半個月後增加到上、下午各跳2000個。大概1個月，“我”減了6斤。注意了，千萬不要光腳跳，最好穿乒乓球鞋跳。還有，由於 跳繩時很累，尤其是跳幾十分鐘，越跳到後來越覺得累，怎麼辦呢？“我”是一邊跳一邊放歌聽，一邊跳一邊腦子裡想一些開心的事，“我”為什麼要跳繩，“我”跳繩的目標，這樣就可以堅持下來，畢竟哪個女人不愛美啊，嘿嘿！
美食坐家
跳繩是最好的有氧運動和HIIT（高強度間歇訓練：比長時間有氧運動脂肪燃燒率高3倍）鍛鍊之一，
是減輕體重的絕佳運動，首先因為它設備簡單極易上手，而且不要求時間和場地。其次可以提高心臟跳動的速度，進而改善血管健康，加強身體新陳代謝。最後的優點就是瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿，瘦全是，消耗熱量達到減肥的效果。而且你越重，你消耗的卡路里就越多。但因為每個人不同，消耗熱量也不盡相同，原則上體重越重，就需要更多的能量來跳躍，燃燒更多的卡路里。據美國某數據統計，平均每跳繩一小時，將消耗470-1200卡路里。
如果你以每分鐘70次的速度跳躍，你可以通過將體重乘以0.074來估計每分鐘燃燒的卡路里數量。
跳繩可以以多種方式併入鍛鍊中。跳過20分鐘就可以滿足那些想要減肥的人每日所需要消耗卡路里的有氧運動。
注意：
1、每週進行多次鍛鍊。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
2、跳繩是一項高強度運動，因此在開始練習前必須做適當的熱身。在跳繩之前，伸展運動是必須的。輕便的慢跑為身體進行有氧跳高運動提供溫暖。
3、跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是擔心腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作，尤其是小腿拉伸！防止出現蘿蔔腿的現象。
適合初學者的：影子跳（無繩~哈哈，可作為熱身運動，也可找感覺，一樣有效）
正常系列：
滑步系列：
高抬腿系列：
親測建議：
快速跳30秒，慢速跳或休息10秒，反覆6次。
快速20秒，慢速或休息10秒，反覆8次。
我們再回到減肥這個話題。。。俗話說得好三分練，七分吃。想減肥，一定是控嘴。有運動，飲食不注意，依然無法達到減肥的目的。具體飲食方法還是遵循攝取營養豐富的食物 - 水果，蔬菜，穀物，瘦肉蛋白和奶製品。垃圾食品神馬的，該遠離遠離吧。
特別提示：
如果關節疼痛，受傷或任何其他問題，請嘗試步行，游泳或瑜伽。不建議做這一類的運動。
加油~~~
有小夥伴留言說想要拉伸的姿勢：下面分為了 站姿、跪姿、躺姿（哈哈，夥伴們加油）
YoyoYoga攸攸瑜伽
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尚格搏擊健身
有氧運動是目前減肥效果最好的運動方式。那麼，什麼是有氧運動？
有氧運動概念是：
1、全身主要大肌群參與的
2、心率為最大心率的60-80%
3、持續時間20分鐘以上的有規律性的運動。
如果跳繩滿足以上三個條件，那麼跳繩也可以成為一種減肥效果比較好的有氧運動。對於跳繩來說，比較難滿足的是第三點，即要求連續不斷地跳20分鐘以上，才有比較好的減肥效果。如果低於20分鐘呢？跳繩的前20分鐘，大多數是效果體內的糖原儲備而不是脂肪，因此如果連續運動的時間低於20分鐘，減肥的效果並不好。只能說消耗了一些熱量，但消耗的脂肪很少。
還有一點，對於女性來說，不建議採用跳繩減肥，因為跳繩主要是小腿彈跳發力，久而久之，小腿會變得很粗壯，而且很難減的哦。
常見的有氧運動方式有：慢跑，快走，騎單車，游泳，爬樓梯等。不管選擇什麼方式，一定要注意一定要持續不間斷運動20分鐘以上哦，建議持續30-45分鐘，減脂效果比較好哦。
最後提醒大家，想要快速減肥一定要控制好自己的飲食哦~三分練七分吃，少油少鹽多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果哦！
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健身私教館
想用跳繩進行減肥活動，首先要保證自己的膝關節是健康的，並且不是超重特別多的那種，並不是所有人都適合用跳繩來減肥。另外，記得選一雙合適的有緩震效果的鞋。
想用跳繩進行減肥活動，有最好效果的跳法莫過於“快慢結合”跳。這相當於一個高強度的有氧間歇活動。具體操作起來也相當簡單，用最快的速度跳一分鐘（練時間長了耐力足的話也可以加到兩分鐘甚至更久），然後用休閒的速度跳一分鐘當放鬆休息。這麼個一快一慢的組合稱為一組，進行4至6組就好。
以上這種方法可以最大強度的消耗能量，並且能在運動結束後自然持續的消耗卡路里，提升自身代謝率，優化肌肉的生長。並且還有個明顯的好處是可以縮短訓練的時間。畢竟如果把跳繩當成一個有氧運動，要進行半個小時以上的持續的跳繩活動，對於初練者門檻還是太高了些。
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跑步的胖紙
跳躍運動真的是非常好的減肥運動，她可以讓你的身體動起來，脂肪動起來，跳繩的時候不要太快，按照正常速度去跳，這樣持續的會比較久，脂肪燃燒更好。然後再配一些健康的食物，堅持下來就會見到效果。
叮叮叮丁丁丁
可以肯定地講每天進行多次的疲勞性的跳繩運動，(遊戲式偶爾性跳繩沒用的)。如果堅持三個月至半年時間，不但身體靈活有勁了，而且也有一定的減肥效果。當然減肥效果也肯定是因人而異了，有人是幹減不瘦，有人是見點效果和明顯效果的，而有人是心想事成了。雖然不是絕對的，但是肯定有效果的，不試一下又怎麼能夠知道呢？
