現代人缺乏運動，加上久坐辦公室，常盯著計算機屏幕看，肩頸僵硬的情況經常可見，雖然這不是什麼非常嚴重的疼痛，但不舒服的情況可說是相當擾人！屬於文明病之一的肩頸僵硬，其實困擾著許多人，動輒發生的情況更是不勝枚舉。
除了我們必要的保養外，每天做些運動也是利於緩解肩頸問題，下面這些舒展運動，即便是在辦公室也是可以做的哦！
1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。
可以幫助鬆弛頸肌。再次深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
2.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。
這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。
3.收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。
然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。
4.兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。
眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。
這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。
5.脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
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