明劲：
明劲的动作怎么练？
明劲要“身体动转和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱”，这是对外形动作的要求。明劲不是要人使劲儿，而是要人把动作做顺，做整。注意形意拳练习是“动转”，不是发力去打，更不是肢体的一个个孤立的动作。很多人见老师打明劲有声，而且很沉，就以为是用了多大力在打。其实明劲根本就不用力的，只是顺、松沉。能做到“动转”是明劲得法的关键，这时才能感受到“身中散乱之气，收纳于丹田之内，不偏不倚，合而不流”，也才会开始产生内劲。
另注意：三种练法于外形并无分别，是内里要求不同。
什么是内劲？
孙禄堂先生明确提出“拳中之内劲，是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆缩回丹田之内，与丹田之元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。”先把“身体动转和顺”做到了，自然就能感觉到散乱之气从四稍逆行回归丹田，这就是所谓“顺中用逆”，跟拳谱中讲的五气朝元、三心并是一个意思。
明劲阶段如何呼吸？
“将舌卷回，顶住上颚，口似开非开，似合非合，呼吸任其自然，不可着意于呼吸，因手足动作合于规矩，是为调息之法则。”
明劲阶段不应控制呼吸，这个阶段是“以形引气”，用拳中和顺的动作来引导呼吸。所谓“似开非开，似合非合”：有时筋络拉伸，牵动面部，自然呈微笑状，这时口微开一线。换另一动作，该处筋络松回，口又自然闭上。练者不要去刻意控制口开闭之意，刻意则僵。用鼻呼吸，口部自然放松即可。
明劲有什么效果？
明劲有“炼精化气，易骨”之效。炼的是心肾相交之精，化为先天元气。
何谓易骨？不单是取练明劲之后，可收精神健旺，骨骼坚硬之效，还有“弱者易之强，柔者易之刚，悖者易之和”的效果。学拳如无个性、气质的变化，明劲之功未到。
明劲要练到什么程度？
要“练至六阳纯全，刚健之至”。就是要行拳时，能“上下相连，手足相顾，内外如一”，到此则“明劲之功尽，易骨之劲全，炼精化气之功毕”。通俗的说，就是要劲整。具体检测标准授课时有讲，不赘述。
一般如得真传，练出明劲不难。练至六阳纯全，刚健之至，则难。尚云祥说要打一辈子明劲，不是谦虚，艺无止境。所以不是有暗劲了，明劲就可以不管了。明暗进入有先后之别，锻炼则无先后是序，自己缺什么，得补什么。
暗劲
暗劲动作怎么练？
暗劲在明劲的基础上，“要神气舒展不可拘，运用圆通活泼而不可滞”。这如果拿写字来做比方：明劲相当于笔画写顺了，结体跟字帖相似度极高了，但是还有点刻板，无法表现出原帖的精气神。暗劲则是用笔掌握更熟练了，有控制和挥洒的余地，可以讲求神意了。比如该含蓄收敛的，能表达出含蓄收敛。该疏阔奔放的，能显露出奔放的意态了。
具体来说，要将“形、气、神（神即意也）合住”，例如“两手往后用力拉回”时，要“内中有缩力”其意“如拔钢丝”。如果两手前后用劲，则“意如撕棉”，又可如“拉硬弓”，要“用力徐徐拉开”，如前推时，要“如推有轮之重物”，将推动而未动之意。脚下则前足如“往前往下按物”一般，后足则用力蹬劲，“如同迈大步过水沟之意”。
以上举例易经非常详尽可操作，但要注意，以上皆指用意不用力，切不可用局部力、死力去做上述意思。否则就乖戾了，有违明劲所要求的和顺之意。暗劲应着意于周身筋络连贯，撑拔、舒展和气达四稍。
暗劲阶段如何呼吸？
形意拳讲究气充带脉，呼吸时整个腰放松饱涨。故能“着意于丹田之内呼吸”。应注意，内呼吸是自然而然，不应刻意去鼓腹吸腹去做，更不可刻意去做什么逆腹呼吸。
暗劲有什么效果？
暗劲有易筋之效。能够“腾其膜，长其筋”，劲力“纵横联络，生长而无穷”。暗劲作用主要是在筋膜上，膜就是筋膜，练者会有骨肉分离之感。长其筋，具体表现为胳膊腿放松延展出去时，体内筋络也能伸长，增加手臂伸展的裕度。劲力的纵横联络是指，上下、左右、前后六面劲力混元一体。从任何方向来都一样，去任何方向都一样。所谓生长而无穷，就是发力的时候几乎不再消耗本力，打一下重手和打一百下重手消耗相差无几。发力时轻松如开玩笑般碰触，看似无力，却能伤人，这也是它被称为暗劲的重要原因。
暗劲要练到什么程度？
暗劲要练到“至柔至顺，柔顺之极”，才是终点。所谓至柔至顺，不是指绵软，而是用劲极合规矩，极灵妙。具体表现为，敌人明明抓着或压制住了，却觉使不上劲，困缚不住，此为柔。柔非无力。于我为柔，于敌为势不可挡。顺，是指我觉得极顺地完成了动作，受者无论如何困缚，压制，捉拿于我，都无法阻止我完成动作。于敌是极不顺，于我是极顺。
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