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過去，我們聽到更多的是仰臥起坐，近年來，越來越多的普通健身愛好者選擇用卷腹來進行腹部針對性訓練，原因是多方面的，最主要的是卷腹的安全係數和相對輕鬆從而能夠更持久鍛鍊。
卷腹和仰臥起坐的區別可以從參與的身體部位來說：仰臥起坐參與運動的關節包括軀幹、髖關節，而卷腹主要是軀幹；仰臥起坐參與的肌肉為腹直肌和髂腰肌，卷腹主要為腹直肌。
二者區別還可以從具體的動作形態和作用來說：做仰臥起坐時由平躺至坐起，背部下方會離開地面，整個動作能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉。注意，把身體拉起來的並不是腹肌，而是髂腰肌。
而做標準的卷腹時要平躺，雙膝彎曲90度，雙腳平放，雙手放置在大腿前側，捲起時呼氣，感受腹部的擠壓，下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身。也就是說卷腹時只有微微卷起上半身，背部下方依舊貼在地面，起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐。
這也決定了卷腹和仰臥起坐比較起來不容易傷到鍛鍊者的腰和頸椎。同時，仰臥起坐對於髂腰肌有強化作用，從這個角度看不太適宜女性。而卷腹對於腹部的鍛鍊更多，也容易更持久。尤其是在捲起時，身體在最高點注意保持形態，此時的靜止幾秒可以感受到腹肌受到的強烈刺激。
不過，還是有不少健身人士依然推崇仰臥起坐，認為其對於身體核心力量的鍛鍊更全面更有效。其實，如果有了一定健身基礎，二者都可以選擇，只是注意做仰臥起坐時動作要標準，不要用脖子力量前挺，避免傷到頸椎。而卷腹呢，既然不是很難堅持，就要持之以恆地練習才會有效果。
昊體育
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
這是一個很好的問題，也是很多人腹部肌肉鍛鍊效果不佳的原因，原因主要是大家不夠了解腹部的肌肉，腹直肌是從胸骨部位向下連接至骨盆前下端的肌肉，它的作用主要是使身體在胸椎下段及腰椎部分向前彎曲身體。
在仰臥起坐的動作中除了軀幹的這個彎曲動作還包含了髖關節向前屈的動作，而大部分人因為腹部很少鍛鍊，肌肉力量不足，會導致仰臥起坐動作中軀幹彎曲的動作還沒有做到就開始了髖關節的動作，而髖關節的動作中主要是髂腰肌用力，所以腹部訓練效果不明顯，而卷腹的動作雖然看起來幅度不大，但可以充分是腹部肌肉抵抗軀幹重量，所以腹部肌肉參與明顯，效果就會明顯了。
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“仰臥起坐”是新人健身時最產常見的動作，但是近年來很多人反對使用“仰臥起坐”進行腹肌訓練，給出的原因是：“很多人是借腰背部的力量來完成動作的，並不是由腹部發力為主的，這樣不僅對腹部刺激不足，反而給腰背部增加了負擔”。
確實，部分健身達人表示這種說法有一定的道理。所以相比“仰臥起坐”，“卷腹”讓腹部的參與更為孤立，也不會給腰部來帶什麼負擔，但是從很多健身愛好者動作完成度來看，大部分人在進行卷腹動作時同樣存在借力，原因是太過注重起止點，而忽略了腹肌發力，從而很多人做卷腹的過程中，脖子或者上背痠，只不過這個還是比較容易改正的。
其實，肌肉的生長需要結合肌肉的伸縮，腹肌當然也不例外。腹肌的伸縮同步配合著脊椎的伸與屈，如果在腹肌訓練中始終保持脊椎的伸直固定，那麼做最多也就給腹肌一個靜力訓練，對腹肌的增長並沒有什麼大的作用。所以從伸縮幅度來講，“仰臥起坐”更加優於“卷腹”，但是前提是充分掌握腹肌的發力，必須要有這個前提！而“卷腹”更加容易掌握，適用於新手。
所以，任何一方各有各的好，如果想讓腹肌刺激更佳，選擇“仰臥起坐”，但是還是那個前提：掌握好腹肌發力。至於如何掌握，最簡單的方式就是先練一段時間的“卷腹”，讓“卷腹”幫助你掌握腹肌發力的感受。
健康養生週刊
很多人對仰臥起坐要比卷腹熟悉的多，認為它是鍛鍊腹肌最好的動作，哪怕現在很多小學仍然再教這個已經過了時的動作。
事實是卷腹鍛鍊腹肌的效果要比仰臥起做好得多得多，而且安全得多，下面冷風從科學上解釋一下原因。
首先我們來看一下《運動解剖學》中對於腹直肌功能的介紹：
下固定時，一側收縮，使脊柱向同側側曲；兩側同時收縮，使脊柱前屈。上固定時，一側收縮時骨盆向對側側曲，脊柱向同側曲；兩側同時收縮時，使骨盆後傾。
可能您覺得有點苦澀難懂，簡單來說，就是使我們的脊柱向前彎曲，使骨盆後傾。
那麼仰臥起坐使脊柱向前彎曲了嗎？
並沒有，在做仰臥起坐的過程中，脊柱沒有彎曲或者是非常不明顯，腹肌主要起到的是穩定軀幹的作用，對於腹肌的刺激非常的不明顯。
下面我們再來看看卷腹：
卷腹時，腰部不離開地面，相對於仰臥起坐，對腰部的壓力要小得多，重點是，卷腹時，脊柱是一個向前彎曲的狀態，與腹肌的功能相符，所以卷腹動作對腹肌的刺激要比仰臥起坐好太多。
從另外一張圖可以更清楚地看到在做卷腹和仰臥起坐的過程中，脊柱的形態區別。
冷風另外在說一下鍛鍊下腹肌的另一個動作經典動作“舉腿”，絕大部分人舉腿是這樣子做的。
這種舉腿是大腿在髖關節處做了一個屈伸的動作，骨盆保持中立，並沒有移動，所以腹肌的另一個重要功能，使骨盆後傾並沒有被利用到。
這種舉腿鍛鍊的其實是曲髖肌群，包括髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等，腹肌同樣僅僅是起到穩定軀幹的作用，對腹肌的刺激度很小。
真正對鍛鍊下腹肌有效的舉腿應該是這樣的。
保持腿部和地面垂直，然後反覆做骨盆後傾的動作，這個動作才是對下腹部刺激最好的動作。
冷風談健身
從題主問題出發，大家都認為仰臥起坐和卷腹都是練腹部的基礎動作，而兩個的效果卻是天差地別，仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸，如果雙手抱頭用力過多的話還會導致頸脖子疼而很多人動不動就上百個做很多都存在借力！平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了（卷腹可以想象自己是個蝦，然後把身體捲起來，而不是抬起來！）所以個人認為卷腹才是比較有效的基礎訓練腹肌的動作！
健身知識點
仰臥起坐和卷腹最大區別就在於，在仰臥起坐這個動作中，腹部起的是穩定狀態（並沒有太多鍛鍊到）。卷腹中，腹肌發生了捲曲，起到了腹肌鍛鍊作用。從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
所以實際上仰臥起坐並不是主要鍛鍊腹部的動作，而是鍛鍊髂腰肌的動作，即髖部的屈肌。在傳統仰臥起坐中，固定雙腳，向上抬起軀幹也在使用髂腰肌。腹部肌肉是連接在骨盆而不是大腿上，所以這些練習實際上是抬腿的反向動作
。在做仰臥起坐或者仰臥抬腿的時候，腹部肌肉起的是穩定作用，鎖定並穩定軀幹，這和我們想去鍛鍊腹部的想法是相反的，在這動作中腹肌沒有發生捲曲，所以並沒有對腹肌有太多刺激。所以對腹肌鍛鍊不大。
練腹的話還是推薦用各種卷腹，轉體屈膝上舉等腹部練習。其實實際上如果嚴格意義來說，所以針對腹部練習都可以算是一種卷腹運動。不管是胸腔向骨盆移動（卷腹）或者骨盆向胸腔移動(反向卷腹)或者是屈膝上舉等。從運動生理定義，腹部肌肉收縮（通過有效動作範圍），胸腔和骨盆向一起靠攏，脊椎在運動中向前彎曲。所以這也就是卷腹可以高質量孤立鍛鍊腹部肌肉的原因。
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女俠談健身
肌腹和仰臥起坐這兩個詞，我感覺是區分你是否是健身小白的詞彙，如果你是一個健身小白，你練腹肌就會聯想到仰臥起坐，而如果你有一定練習基礎經驗，練習腹肌時你會選擇卷腹這個動作。那麼二者有何去別呢，請看下面的分析見解。
在此之前我們要先來講一下隨後要介紹到的兩塊肌肉，腹直肌和髂腰肌的解剖。
腹直肌：起自恥骨聯合上緣和恥骨嵴，向上止於胸骨的劍突和第5-7肋軟骨的前面。主要作用是使脊柱屈和使骨盆後傾。
髂腰肌：包括髂肌和腰大肌，髂肌起自髂窩，腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎椎體的側面及橫突。兩肌合併至於股骨小轉子，主要作用是使髖關節屈，骨盆前傾。
腹直肌
髂腰肌
卷腹和仰臥起坐的區別
1，動作的不同
卷腹的的動作是上半身不全部離開地面，而仰臥起坐則是上半身全部離開地面，包括骨盆的後面。
2，練習參與肌肉的不同
先從解剖動作分析，卷腹的髖關節是不動的，骨盆保持穩定，而仰臥起坐的時候，髖關節是在不斷地屈伸，做一個骨盆前傾的動作。 根據動作分析肌肉就會發現，真正刺激到腹肌的是卷腹，而仰臥起坐即使你動作再正確，更多的是刺激你的髂腰肌。這就是為什麼很多人練完仰臥起坐後大腿根部特別累的原因。但又有人說了，可是我練完仰臥起坐腹肌也會有感覺啊，那是因為你練習仰臥起坐時也有脊柱屈曲的動作，所以也會刺激到腹肌。
所以如果你想練腹肌，那勸你還是不要使用仰臥起坐練習了，這個動作確實不太好，而且過度的練習還可能導致髂腰肌過緊，引發一系列的頸肩腰腿痛，骨盆問題等。再加上人長期坐姿多一些，髂腰肌本身就比較緊，所以更不應該練習仰臥起坐。卷腹對於練習腹肌是一個不錯的動作，可以選擇不同的卷腹動作全方位刺激腹肌。
