早餐一直占据着三餐中的最高地位，
是一天营养和能量的重要来源，
不吃早餐或是乱吃早餐，
都会对人体造成一定伤害，
早餐不合格除了会带走你的健康，
竟然还会威胁到你的颜值！
不好好吃早餐，颜值也会减分？
1
身材走形
早餐吃不好不仅不会让人变瘦，反而会让人变胖。身体在夜晚经过了一夜的消化和吸收后，胃里的食物已经所剩无几，第二天若是不及时吃上一顿营养全面的优质早餐，一天的代谢都会持续低迷，而且容易因饥饿过度而在午餐时吃下过多食物，导致热量超标，造成脂肪堆积。人一旦发胖，颜值就不可避免地要降低了。
2
加速衰老
不好好吃早饭，除了没有充足的能量来维持人体活动外，还容易造成贫血、营养不良等问题。而且长时间不好好吃早饭，久而久之，更容易导致皮肤干燥、衰老。
3
气色变差
营养全面的早餐，可以为你开启活力满满的一天，如果不好好吃早餐，身体和大脑就得不到充足的营养和能量，让人工作或忙碌时，感到疲惫无力，甚至一整天都无精打采，还会让脸色变得黯黄无光。
如果你也有上述情况出现，
就要反省下自己的早餐啦！
不知道健康早餐从何着手？
那就跟小康康一起接着看！
怎样才算高质量的健康早餐？
充足的蛋白质
早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐吃得饱，可以帮助减少一整天的进食量，因此富含蛋白质的食物就必不可少了。蛋白质有强而持久的饱腹感，可以延缓胃排空的时间，同时还能提高新陈代谢的水平。
不能没有主食
主食为身体提供碳水化合物，是主要的能量来源，如果不吃主食，身体为了获得充足的能量和饱腹感，反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能。其实适量主食并不是导致发胖的原因，小康康推荐大家多选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等作为早餐主食选择。
不吃煎炸食物
许多人们爱吃的传统早餐，比如油条、煎饺、麻团等，都属于煎炸食物。还有炸鸡、起酥面包等，这类食物本身就含有大量油脂与饱和脂肪酸，会升高人体胆固醇水平，而且不利于消化，把这些食物当早餐吃，不仅会使人发胖，更对健康不利。
不用零食代替早餐
许多上班族平时肚子饿了，就会吃点零食来垫肚子，如饼干、威化、巧克力等，这并无不可。但如果用这些零食，来当三餐中最重要的早餐，就是错误的选择了。精加工的零食，往往没什么营养，而对于早晨脆弱的肠胃来说，也非常不利于消化和吸收。而且这类零食的升糖指数和热量都很高，吃后很容易又感到饥饿，继续寻找食物，这样又会造成热量过剩，导致发胖。
营养全面又美味的早餐，
并非要热量很高才能满足，
下面为你推荐的这几款，
就是低热量和美味营养兼具的好选择！
猕猴桃中含有丰富的维生素C，燕麦含有丰富的膳食纤维，加上牛奶中丰富的蛋白质，可以充分满足人体的多种营养需求。
番茄和胡萝卜热量低，前者含有丰富的维生素C和番茄红素，后者富含胡萝卜素。鸡蛋三明治则能为身体提供蛋白质、碳水化合物，并带来充足的饱腹感。
杂粮粥可以选用大米、小米、红豆、黑豆、绿豆等来搭配熬制，这样相比起普通的白米粥来说，营养更为丰富。鸡蛋能为身体补充优质蛋白，黄瓜中的丙醇二酸可以抑制体内的糖转化为脂肪。三者相搭配，热量低又营养丰富。
豆浆含有丰富的大豆蛋白、维生素B1、B2和钙、铁等矿物质，胡萝卜鸡蛋饼作为这一餐的主食，可以带给你满满的饱腹感，再吃一个苹果，帮助身体进一步平衡膳食营养。
金枪鱼含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，三明治的面包尽量选择粗粮面包，它有更丰富的膳食纤维和多种营养元素。一份金枪鱼三明治就能满足你的早餐能量需求，最后再喝上一杯红茶，帮助消食、提神醒脑。
脱脂牛奶和鸡胸肉都含有丰富的优质蛋白，而且热量都较低，玉米含有丰富的膳食纤维和碳水化合物。一份沙拉再加上一杯脱脂牛奶，它们所带来的营养价值就能满足一个上午的能量需求啦。
健康美丽的容颜背后，
要靠体内的营养支撑，
知道了早餐的重要性，
就别再马虎对待咯！
閱讀更多 健康加油站 的文章
