冰河世界粘糊糊
慢跑能減脂但是很慢！
因為慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。
你每天慢跑1個小時，可能開始兩週效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。
這就是平臺期，得需要更強的訓練方式去突破！
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情，只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好，事實上所有的運動都是可以減肥的，關鍵在於注意方法。
首先，最佳的減肥狀態是有氧運動，要控制心率和時間，如果心跳太快則說明進入無氧運動狀態，需要放慢速度，達到自己感覺舒服為宜。
其次，三分練七分吃，跑步半小時也消耗不完一塊芝士蛋糕的熱量，要想減肥，必須嚴格控制飲食。
當然，長期運動的人必須在平日飲食中注意蛋白質和微量元素的補充，瘦肉、雞蛋清、魚肉、去皮雞肉都是很好的補充蛋白質的選擇，但是不能吃太多，否則多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。
具體的需要攝取多少熱量多少蛋白質之類的數據！
最後，我想提醒各位想要慢跑減肥的人，長期慢跑會造成膝關節的關節勞損，這是不可避免的運動損傷，任何跑步鞋都無法使這種損傷完全消失。
所有人，在減肥時要將運動多樣化，絕對不能每天跑步，可以一週內用兩天跑步，一天游泳，兩天無氧訓練，穿插兩天休息，這樣才能使肌肉纖細。
最後的最後，提醒大家，做完運動一！定！要！拉！伸！否則小腿變粗是必然！
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壹健身
作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
現在有很多人都將跑步作為自己減肥的方式，我們的健康意識確實在逐步的提高，我們也意識到吃減肥藥，絕食，這些都不是健康的減肥方式！
所以現在肥胖的朋友都熱衷於用體育鍛煉來改造自己的身體，讓自己瘦下來，並且成功逆襲！這個想法確實是好的，我以前就是通過跑步成功瘦下來的！
跑步減肥也不像我們想象的那麼隨意，不是說只要我們邁開腿，我們就能瘦下來！如果我們跑步減肥的方法不注意，那麼你的身體早晚會受傷！
你說用自己的健康換來的身體苗條值得嗎？我想誰都不願意發生這種事情，苗條的身材是好，但是我們的健康更寶貴！
那麼慢跑減肥，我們到底該注意哪些問題呢？我們又該如何避免踩到雷區呢？
1. 首先你要降低體重
在剛開始我們去跑步減肥的時候我們千萬不能跑的太猛，我們可以跑一會兒，快走一會兒，跑得要慢，讓身體逐漸的適應跑步的強度，這樣就不容易受傷！
同時，由於我們剛開始體重過重，這對於我們的膝蓋壓力很大，所以慢跑加上快走的鍛鍊方式是最適合我們的，堅持兩三個月，先將體重緩慢的降下來！
2. 一定要熱身，活動
由於自身的體重本來就超重，如果我們在跑步前不充分的熱身，拉伸，那麼肌肉，膝蓋，韌帶受傷的風險就會加大！所以在跑步前，我們應該留上十幾分鍾去充分的活動身體！
腳腕環繞，膝蓋環繞，肌肉動態拉伸，高抬腿，這些動作都可以幫助我們熱身，將運動損傷發生的概率降到最低！
3. 跑步的同時要健身
對於肥胖的人來說，我們千萬不能將目光只停留在跑步上，我們應該去健身房健身！健身有幾個好處，首先先健身再跑步，非常有利於提高減脂的效果！
同時健身可以加強我們的肌肉，尤其是我們腿部和核心肌群的力量！這兩個部位的肌肉力量加強意味著我們消耗的能量越多，身體受傷的概率越小！
4. 讓身體有時間恢復
減肥絕對不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是絕對不可能的！所以我們的心情不要急躁，我們要緩慢的減肥，最大程度地保持身體的健康！
所以我們鍛鍊三天休息一天，讓身體有時間去修復，這樣可以讓我們的身體更加的強壯，勞逸結合才是最佳的鍛鍊方法，如果過度運動，肥不僅沒有減下來，身體也會受傷！
5. 學會吃
學會吃意味著你只要吃的健康也要保證自己每天攝入的熱量，脂肪得到控制！所以我們得給自己安排一份合理的減肥食譜！
只要保證自己每天碳水，蛋白質，維生素含量充足。同時也要儘量保持飲食清淡，少油少鹽，這樣吃的好練的好，我們就會更快的瘦下來！
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跑者人生
慢跑減肥的原因有兩個:一個是身體肥胖不適合快跑，另一個原因是身體素質一般，運動能力不是很優秀!所以只好選擇慢跑來實現減肥並不致使身體發生傷害，這是非常理性而現實的抉擇。個人認為儘管慢跑，為了減肥效果好，還是需要注意一些問題！
第一，慢跑的節奏挺重要。
之所以慢跑，是為了在跑步中膝關節丶踝關節不致於受到傷害，慢跑時一定要控制節奏，首先要小步輻，這樣可以使身體重心轉換時衝擊力小，這有利於保護關節，尤其是膝關節和踝關節。
第二，可以慢到走，為了堅持也應該。
慢跑減肥時不要硬撐，只要特別累了時，可以慢到走一會再跑，但是一定儘可能多跑一段路，多堅持一會。因為慢跑減肥一般要堅持30分鐘以上，減肥效果才明顯。
第三，慢跑減肥也不要超負荷，該休息就休息。
慢跑減肥不要過度疲勞，疲勞過度易使身體抵抗力下降，使關節發炎。減肥不是一朝一夕的事，而是要一個漫長的過程，不能急於求成。每次運動不要透支，多飲水，也不必須天天運動，感到疲勞就要休息一天，可以隔天運動。
第四，慢跑減肥更要控制飲食。
只要減肥，就同樣需要控制飲食。少吃油膩少吃鹹食。
總之，只要堅持慢跑下去，一定會減肥，也一定會越來越瘦，實現健康瘦身的效果！
京城散客
不少通過慢跑減肥的人，都會抱怨，慢跑減肥最累，但是，減肥效果總是不明顯。其實不是慢跑減肥效果不好，而是沒有注意慢跑減肥的10大事項。科學的慢跑，才能讓你減肥成功。
1.慢跑減肥前熱身很關鍵，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑，同時，也能很好地保護你的肢體。所以，在慢跑運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，不能上來就直接跑。
2.慢跑減肥需要合理把控運動量，尤其是剛開始練慢跑的時候，不能一次追求過高的運動量，要堅持運動量要循序漸進，隨著自己慢跑耐力不斷提升後，再慢慢增加量，這樣身體也會慢慢適應。
3.試著找到自己最合適的慢跑狀態，這個是在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。堅持適合自己的慢跑速度，才能起到健身的效果。
4.慢跑不是盲目跑哦，在跑的過程中，一定要做到，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉，帶動全身進入到減肥狀態。
5.跑步除了肢體的注意事項之外，呼吸也很關鍵，大家跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.跑步的另一個重要目的就是，為擴大肺活量，所以，大家跑步的時候應用腹部呼吸法。，方法很簡單，吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7.運動後不能立刻就結束，大家應該注意做到，應舒展身體，做充分的放鬆活動，防止肌肉堆積到一起，對形體美影響很大。
8.運動後清理身體的時候，大家要用熱水，不要用冷水，這樣可以避免毛孔在冷水的刺激下立刻收縮，不利於汗水和毒素的排出。
9.運動後不能馬上進食哦，所以，要做到運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。不能因為自己過渡飢餓，就立刻進食。
10、慢跑減肥需要耐力，需要合理的運動量，每天20-40分鐘才有效果，不能三天打魚兩天曬網哦。
慢跑減肥不是效果差，而是你沒有掌握科學的慢跑減肥方法，上面的慢跑減肥10大注意事項做到了，慢跑減肥效果槓槓滴。
