冰河世界粘糊糊
慢跑能减脂但是很慢！
因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。
你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。
这就是平台期，得需要更强的训练方式去突破！
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情，只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好，事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。
首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。
其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量，要想减肥，必须严格控制饮食。
当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充，瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
具体的需要摄取多少热量多少蛋白质之类的数据！
最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。
所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。
最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然！
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壹健身
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
现在有很多人都将跑步作为自己减肥的方式，我们的健康意识确实在逐步的提高，我们也意识到吃减肥药，绝食，这些都不是健康的减肥方式！
所以现在肥胖的朋友都热衷于用体育锻炼来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭！这个想法确实是好的，我以前就是通过跑步成功瘦下来的！
跑步减肥也不像我们想象的那么随意，不是说只要我们迈开腿，我们就能瘦下来！如果我们跑步减肥的方法不注意，那么你的身体早晚会受伤！
你说用自己的健康换来的身体苗条值得吗？我想谁都不愿意发生这种事情，苗条的身材是好，但是我们的健康更宝贵！
那么慢跑减肥，我们到底该注意哪些问题呢？我们又该如何避免踩到雷区呢？
1. 首先你要降低体重
在刚开始我们去跑步减肥的时候我们千万不能跑的太猛，我们可以跑一会儿，快走一会儿，跑得要慢，让身体逐渐的适应跑步的强度，这样就不容易受伤！
同时，由于我们刚开始体重过重，这对于我们的膝盖压力很大，所以慢跑加上快走的锻炼方式是最适合我们的，坚持两三个月，先将体重缓慢的降下来！
2. 一定要热身，活动
由于自身的体重本来就超重，如果我们在跑步前不充分的热身，拉伸，那么肌肉，膝盖，韧带受伤的风险就会加大！所以在跑步前，我们应该留上十几分钟去充分的活动身体！
脚腕环绕，膝盖环绕，肌肉动态拉伸，高抬腿，这些动作都可以帮助我们热身，将运动损伤发生的概率降到最低！
3. 跑步的同时要健身
对于肥胖的人来说，我们千万不能将目光只停留在跑步上，我们应该去健身房健身！健身有几个好处，首先先健身再跑步，非常有利于提高减脂的效果！
同时健身可以加强我们的肌肉，尤其是我们腿部和核心肌群的力量！这两个部位的肌肉力量加强意味着我们消耗的能量越多，身体受伤的概率越小！
4. 让身体有时间恢复
减肥绝对不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是绝对不可能的！所以我们的心情不要急躁，我们要缓慢的减肥，最大程度地保持身体的健康！
所以我们锻炼三天休息一天，让身体有时间去修复，这样可以让我们的身体更加的强壮，劳逸结合才是最佳的锻炼方法，如果过度运动，肥不仅没有减下来，身体也会受伤！
5. 学会吃
学会吃意味着你只要吃的健康也要保证自己每天摄入的热量，脂肪得到控制！所以我们得给自己安排一份合理的减肥食谱！
只要保证自己每天碳水，蛋白质，维生素含量充足。同时也要尽量保持饮食清淡，少油少盐，这样吃的好练的好，我们就会更快的瘦下来！
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跑者人生
慢跑减肥的原因有两个:一个是身体肥胖不适合快跑，另一个原因是身体素质一般，运动能力不是很优秀!所以只好选择慢跑来实现减肥并不致使身体发生伤害，这是非常理性而现实的抉择。个人认为尽管慢跑，为了减肥效果好，还是需要注意一些问题！
第一，慢跑的节奏挺重要。
之所以慢跑，是为了在跑步中膝关节丶踝关节不致于受到伤害，慢跑时一定要控制节奏，首先要小步辐，这样可以使身体重心转换时冲击力小，这有利于保护关节，尤其是膝关节和踝关节。
第二，可以慢到走，为了坚持也应该。
慢跑减肥时不要硬撑，只要特别累了时，可以慢到走一会再跑，但是一定尽可能多跑一段路，多坚持一会。因为慢跑减肥一般要坚持30分钟以上，减肥效果才明显。
第三，慢跑减肥也不要超负荷，该休息就休息。
慢跑减肥不要过度疲劳，疲劳过度易使身体抵抗力下降，使关节发炎。减肥不是一朝一夕的事，而是要一个漫长的过程，不能急于求成。每次运动不要透支，多饮水，也不必须天天运动，感到疲劳就要休息一天，可以隔天运动。
第四，慢跑减肥更要控制饮食。
只要减肥，就同样需要控制饮食。少吃油腻少吃咸食。
总之，只要坚持慢跑下去，一定会减肥，也一定会越来越瘦，实现健康瘦身的效果！
京城散客
不少通过慢跑减肥的人，都会抱怨，慢跑减肥最累，但是，减肥效果总是不明显。其实不是慢跑减肥效果不好，而是没有注意慢跑减肥的10大事项。科学的慢跑，才能让你减肥成功。
1.慢跑减肥前热身很关键，良好的热身不仅让你的身体可以快速适应慢跑，同时，也能很好地保护你的肢体。所以，在慢跑运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，不能上来就直接跑。
2.慢跑减肥需要合理把控运动量，尤其是刚开始练慢跑的时候，不能一次追求过高的运动量，要坚持运动量要循序渐进，随着自己慢跑耐力不断提升后，再慢慢增加量，这样身体也会慢慢适应。
3.试着找到自己最合适的慢跑状态，这个是在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。坚持适合自己的慢跑速度，才能起到健身的效果。
4.慢跑不是盲目跑哦，在跑的过程中，一定要做到，跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。这样才能更好地去拉伸我们的小腿肌肉，带动全身进入到减肥状态。
5.跑步除了肢体的注意事项之外，呼吸也很关键，大家跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.跑步的另一个重要目的就是，为扩大肺活量，所以，大家跑步的时候应用腹部呼吸法。，方法很简单，吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7.运动后不能立刻就结束，大家应该注意做到，应舒展身体，做充分的放松活动，防止肌肉堆积到一起，对形体美影响很大。
8.运动后清理身体的时候，大家要用热水，不要用冷水，这样可以避免毛孔在冷水的刺激下立刻收缩，不利于汗水和毒素的排出。
9.运动后不能马上进食哦，所以，要做到运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。不能因为自己过渡饥饿，就立刻进食。
10、慢跑减肥需要耐力，需要合理的运动量，每天20-40分钟才有效果，不能三天打鱼两天晒网哦。
慢跑减肥不是效果差，而是你没有掌握科学的慢跑减肥方法，上面的慢跑减肥10大注意事项做到了，慢跑减肥效果杠杠滴。
