郭洪陽
老兵冰雹來詳細告訴你。
軍事訓練中體能作為共同科目的一個必訓項，其訓練方法在部隊其實並沒有完全表現出系統化、模塊化的更加科學的一面，相反體能訓練在部隊成績突出，不論是單兵還是集體來講體能成績都是非常厲害的，當過兵的都知道。
我們都知道部隊最為基礎的就是5公里越野，往往在這個方面很多士兵是害怕的，又是是新兵。在實際的訓練中表現出了呼吸急促，肺似火燒，腹痛，胳膊和腿無力的情況。
針對5公里這種情況，配套的軍事訓練有這些，增加腿部肌肉依靠下蹲、起立或者肩膀扛一個人的深蹲、起立；5公里成績不行一定要戒掉香菸，因為長時間抽菸會減少你的肺活量；快速高抬腿訓練也是很好的增加耐力的一種方式……這些都是一個比較系統的針對於5公里進行訓練的方法。
單槓各項練習靠的是胳膊肌肉和腹肌，此時平時的俯臥撐就成為了最好的配套練習，仰臥起坐就是最有效的鍛鍊腹肌方法質之一。
鴨子步鍛鍊士兵在低姿狀態下的靈活性，同事也是耐力和大腿肌肉的訓練方式；青蛙跳也是鍛鍊腿部肌肉的有效辦法。四百米障礙講究的是耐力、爆發力、靈活性，四百米的訓練就是逐個障礙的訓練，冰雹曾經見過戰友在矮板牆摔骨折的現象。
總之，部隊軍事體能的訓練要先熱身，最少10分鐘左右，以展腹跳、高抬腿、頸部運動、胯部運動等相互交織。
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