一绝味欣
我们健身运动都是为了换来一个更好的身体，但是很多人不仅没有因为健身身体变得健康，反而是自己的膝盖越来越痛了。膝盖痛了之后我们做很多事都变得不方便，更不敢去做些带动到膝关节的运动了，这给很多人带来了困扰。
其实这种疼痛都属于一种运动损伤，叫做髌腱炎。髌腱就是在膝盖连接我们髌骨和小腿上胫骨的的一块肌腱。当我们长时间运动，或者是过度地使用我们的膝盖时，特别是篮球，排球这些需要我们跳跃的运动中，这块肌腱就会受到损伤，形成髌腱炎。
如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下，做单脚跳或者深蹲膝盖出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你就是髌骨炎。
既然确定了是什么伤，我们就要开始想办法解决这个问题。如果我们的膝盖一直都很痛，这段时间我们不适合做一些运动，这样会加深我们的伤势，但是过了这段时间，膝盖不怎么疼了，我们就要开始做一些动作来恢复了。
恢复训练也是分两个阶段的，第一个阶段我们还是以缓解膝盖的疼痛为主。给大家介绍几个功能性恢复训练的动作。
1、站姿单侧抬腿：自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
2、靠墙半蹲：双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。
第二阶段就是为了提高我们膝关节的能力，预防再次的受伤。
1、侧卧后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。
2、俯身后侧静态拉伸：一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。
希望这个可以对大家有帮助，毕竟一个健康的身体才能够支持我们健身下去。
由恒健身
造成膝盖疼痛的原因是非常非常多的。
根据疼痛的位置，疼痛的类型，出现疼痛的情况，受伤机制等等，会有不同的因素造成现在的疼痛。
1）疼痛的位置：
疼痛位于前侧膝关节时，有可能是髌股关节的问题，或是脂肪垫相关问题；
膝盖广泛性的疼痛通常为挫伤或是肌肉韧带撕裂引起的。
2）疼痛的类型：
酸痛可能是退化性疾病，尖锐痛通常为机械性问题（机械性问题指会在外力作用下会产生的问题）。
3）出现疼痛的情况：
休息时疼痛通常不是机械性问题；活动时疼痛通常为结构不正常引起的，例如髌骨半脱位，在膝关节屈伸时由于髌骨滑动轨迹异常，会引起膝关节疼痛。
4）受伤机制：
如果是过度屈膝引起的疼痛，可能损伤的位置会是半月板或前交叉韧带；
而如果是没有受到撞击，但是膝关节快速转向一边而胫骨转向另一边，那么有可能造成损伤的位置是髌骨脱臼或半脱位。
罗炜樑
知道为什么现在很多人的膝盖变得那么脆弱吗，就是因为日常生活中让膝盖承受了太多不应该承受的力量，而我们却认为很正常没有一点爱惜之心，没有把膝盖的重要性放在一个合理的位置上，今天我们来看看哪些习惯在慢慢的损害我们的膝盖。
首先第一条就是我们没有很好的控制体重，过多的体重给膝盖过多的负担，越是肥胖的人膝盖劳损的越厉害，所以适当的控制下自己的体重吧
平时不运动，一下子运动过量的问题，这个还是非常常见的现象，总是想一下子把运动量给补回来，其实这种方式还是非常危险的，因为平时的不运动，支持关节活动的肌肉得不到很好的锻炼，猛的再加强练习，膝关节就开始痛了起来，因为肌肉过度的运动，导致疲劳或是潜在的伤病已经开始光顾你了。
长期蹲坐或是不规则的站立，这里的站立并不是我们瑜伽的山式站立，而是随性的站姿，可能身体并不是正位的情况下站姿，这种站姿给膝盖很大的压力，长期如此，必受其害。
爱美喜欢穿高跟鞋，虽然穿上美美哒，但膝关节的压力负荷很大的，久而久之损伤也就来了，还容易崴脚。
上面的这些习惯相信很多人都有经历过吧，那如何来拯救保护膝关节呢，还好我没有瑜伽！
幻椅式瑜伽，加强腿部肌群强有力的保护膝关节，这个可比护膝要强百倍哦。
如果幻椅式比较强烈的话可以选择降低点强度靠墙深蹲，蹲的高度也随自己的情况，注意膝盖的朝向找第二脚趾方向哦。
新月式，在加强了腿部肌肉后适当的用新月式伸展下，最终达到肌肉的力量和柔软的完美结合。
也许有人会问，哪些体式适合膝关节损伤的人，这里其实不建议单独练习某几个体式，我们可以从总体上来考虑问题，瑜伽体式千千万，每个瑜伽体式都对身体有好的理疗效果，所以我们试着坚持练习就可以了，不关注体式，关注体式带给我们身体的感受。加油吧。
新瑜伽体式精讲
不用则废，锻炼吧
由于科学的发展，人类变得越来越懒散，越来越不爱运动：
可以躺着就解决很多问题，例如购物；
可以不用走路就去到很远的距离，例如开车；
可以非常方便的人人互动交流，例如玩手机。
这种情况同样导致我们的身体废用，身体从不是越闲置的部位越好用，以至于门诊上颈、肩、腰、膝这几个部位的患者越来越多。
膝关节疼痛的原因有很多种，造成的诱因也各不相同，像膝关节受凉、膝关节外伤、膝关节退变，病理或炎症等。
疼痛分析思路
1.髂胫束综合征
髂胫束紧张压痛，会导致膝关节外侧的疼痛，好发于常年跑步不拉伸的人，在髂胫束靠近膝关节附着点会有明显的压痛。
2.腘肌损伤
腘肌是在腘窝底的一个小肌肉，它有着屈膝关节和内旋膝关节的功能，当这个肌肉紧张疼痛压迫胫神经，会导致患者蹲下，起来和上下楼梯时，膝关节前方疼痛。
3.股二头肌疼痛
股二头肌疼痛，是膝关节疼痛的人，尤其是屈膝疼痛的人必处理的一个激痛点，很多人膝关节疼痛找不到原因，按摩解除股二头肌下放疼痛，立即会感觉到轻松。
总结
健康新语
膝盖疼痛应该具体说明是膝盖哪个部位，如单纯的膝盖前髌骨周围，可能是髌骨软骨炎，如是关节内外侧间隙，可能是内外侧半月板，如果是膝盖后方，能触及包块，可能是腘窝囊肿，如果是年龄较大，关节间隙狭窄，伴有骨质增生，可能是骨性关节炎。。。整体来说，要详细的描述病史，尤其是有没有劳累，损伤的情况。
中医骨伤李大夫
膝盖对人来说，是非常重要的部位，膝盖好坏直接影响到生活的质量。题主提供的线索少，仅仅膝盖痛不足以下结论，因为膝盖疾病需要根据受伤类型，症状，膝盖检查和影像资料来确诊。
引发膝盖疼痛的常见原因有，半月板损伤，韧带损伤，关节炎，滑膜炎，肌腱炎等病变。
除了膝盖疼痛外，还有其他常见症状，响声，积液，肿胀，晨起时僵硬，关节滑动脱位，膝软等。
膝盖疼痛的位置不同，受伤的类型不同，可能产生的原因也不同。从受伤类型，症状，疼痛大体位置等方面进行分析，查找原因。
