謝京瀚
先普及一點哈：
對於有氧運動減肥，健身領域都是按照運動時間算，而不是運動里程算。
比方說同樣跑5公里
用30分鐘跑完的減肥效果，就比用10分鐘跑完要好很多。
那麼迴歸主題。
用5公里慢跑，和5公里快走對比。
一般來說，5公里慢跑花費差不多40分鐘左右。
能夠消耗熱量400到500大卡之間。
而5公里快走花費50分鐘上下。
能夠消耗熱量不會超過400大卡。
所以這樣對比，一定是慢跑的效果更好。
事實上，單從物理角度看，無論你走還是跑
都是帶著體重這個常量，做了5公里的功。
理論上消耗應該是一樣的對不對？
但是在健身領域就不是這麼看。
跑和走，運動的姿態不一樣，因此運動時候心率就不一樣。
而運動時候的心率，是判斷消耗量的重要標準。
於是，同樣運動60分鐘：
慢跑消耗能量可以達到600到700大卡。
快走消耗只有400大卡上下一點點。
因此呢，只要你的身體負荷能力ok，我推薦你慢跑減肥。
效率會更高。
希望有幫到大家！
虎山行不行
感覺，跑步會比步行多消耗一些。我們從幾個方面來分析一下。
1.體育老師教我的初中物理
雖然在水平距離上做的功，是一樣的。
但是跑步時，雙腳騰空，身體一定會向上跳起，也就是說跑步在垂直方向上也是有做功的，雖然到了最後都是浪費掉的無用功。
走路的消耗 = 水平移動的消耗
跑步的消耗 = 水平移動的消耗 + 垂直跳動的消耗
2.產熱出汗的角度
運動消耗能量，肌肉溫度升高，為了保持恆溫，就要出汗來降溫。
同樣的環境下，跑步一般出的汗要比走路多，說明體內產生的熱量多，也就是跑步消耗的能量高。
3.運動強度單位METs的角度
運動消耗熱量kcal = 1.05 *運動強度METs * 時間h * 體重kg
我們在假設題主70kg的前提下，計算出各種速度下跑步和步行的熱量消耗。跑步平均353kcal，步行323kcal。雖然只相差30kcal，但是如果乘以365天就10950kcal。
4.減肥應該選擇哪個
只要長期運動，一定減肥。關鍵看自己適合哪個。
1）請選擇快走
如果你體重很大，
如果你擔心著地衝擊力帶來關節痛，
如果你時間充足，
如果你不想做身體的保養，
如果你不想專門買跑步裝備
如果你沒有適合跑步的場地
2）請選擇跑步
如果你時間有限，需要短時間內結束運動
如果你在跑前，跑後都會做身體的保養
如果你不擔心著地衝擊力帶來關節痛
如果你有適合跑步的，安全的場地
如果你有專門跑步的裝備
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
五公里跑步相當於十公里快走，這只是個人的體會。但是如果說減肥的效果，就只能是因人而已，減肥需要一個長期的堅持過程，而且必須要管住嘴，然後才可以體現效果。快走比較容易堅持，跑步堅持下來的太少，能堅持跑步的本身就不胖，說為了減肥跑步或快走，目的性太強，也是難以堅持下來的原因，要抱著是一種尋求快樂的選擇，是自己健康體系裡的一個重要內容去做，進而形成一種生活習慣，選擇跑步或者快走就看自己的身體條件了，如此減肥就自然達到了效果。過於追求結果會常常讓人沮喪的。
少衛真
1、如果飲食結構正確，且攝入熱量≤消耗熱量，那麼無論慢跑還是快走都會有很好的減脂效果，但慢跑相對快走會更提高心肺功能；而長期堅持的話，慢跑比快走更傷膝蓋。
2、如果飲食結構不正確，但攝入熱量依然≤消耗熱量，那麼強度越高的運動相對來說更有利於減脂。
3、總的來說，有氧運動減脂一說並不完全正確，ta有個前提條件就是飲食。飲食對了，怎麼運動都有好的效果，飲食不對，什麼運動都白搭。
仔細一數七個字
對應步行、快走、慢跑等來說，主要消耗能量不是向前跨越，而是你將小腿提升離地面的高度決定的，也就是說由你的運動的步數與離地高度、手臂的擺臂幅度決定的，如果你原地踏步，只要腿離地面高、頻率快，一樣有很好效果。慢跑的步頻、步幅與快走差不多，但是其擺臂幅度與抬腿幅度要比快走大，所以還是慢跑消耗能量比較多。
糖尿病整合管理專家
只從位移的角度來講，用5km/h的速度和用10km／h的速度，通過5km做功是一樣的，但是跑步比起走路來說，你除了水平位移上的做功還多了跑起來時垂直方向上對重力的做功，所以，跑步同樣的距離，跑步消耗的熱量明顯是要大的
Starchaser
消耗方面肯定是跑步消耗比較大，步行是不怎麼會出汗的，而跑步基本會出汗，問題是如果體重太高，例如140~150斤以上，那最好就別跑步了，體重太大的情況下跑步或者走路都容易對膝蓋產生損傷。
但也不是說完全不動，躺著也可以做很多動作，無論是抬手還是抬腿，都可以瘦。
問題是，你有沒有恆心去做，有很多人減肥是希望減完了就不減了，照樣隨便亂吃，結果還是會胖。
肥胖的問題根源在於原來的飲食習慣有問題，如果原來的飲食習慣沒問題，就不會胖！
