谢京瀚
先普及一点哈：
对于有氧运动减肥，健身领域都是按照运动时间算，而不是运动里程算。
比方说同样跑5公里
用30分钟跑完的减肥效果，就比用10分钟跑完要好很多。
那么回归主题。
用5公里慢跑，和5公里快走对比。
一般来说，5公里慢跑花费差不多40分钟左右。
能够消耗热量400到500大卡之间。
而5公里快走花费50分钟上下。
能够消耗热量不会超过400大卡。
所以这样对比，一定是慢跑的效果更好。
事实上，单从物理角度看，无论你走还是跑
都是带着体重这个常量，做了5公里的功。
理论上消耗应该是一样的对不对？
但是在健身领域就不是这么看。
跑和走，运动的姿态不一样，因此运动时候心率就不一样。
而运动时候的心率，是判断消耗量的重要标准。
于是，同样运动60分钟：
慢跑消耗能量可以达到600到700大卡。
快走消耗只有400大卡上下一点点。
因此呢，只要你的身体负荷能力ok，我推荐你慢跑减肥。
效率会更高。
希望有帮到大家！
虎山行不行
感觉，跑步会比步行多消耗一些。我们从几个方面来分析一下。
1.体育老师教我的初中物理
虽然在水平距离上做的功，是一样的。
但是跑步时，双脚腾空，身体一定会向上跳起，也就是说跑步在垂直方向上也是有做功的，虽然到了最后都是浪费掉的无用功。
走路的消耗 = 水平移动的消耗
跑步的消耗 = 水平移动的消耗 + 垂直跳动的消耗
2.产热出汗的角度
运动消耗能量，肌肉温度升高，为了保持恒温，就要出汗来降温。
同样的环境下，跑步一般出的汗要比走路多，说明体内产生的热量多，也就是跑步消耗的能量高。
3.运动强度单位METs的角度
运动消耗热量kcal = 1.05 *运动强度METs * 时间h * 体重kg
我们在假设题主70kg的前提下，计算出各种速度下跑步和步行的热量消耗。跑步平均353kcal，步行323kcal。虽然只相差30kcal，但是如果乘以365天就10950kcal。
4.减肥应该选择哪个
只要长期运动，一定减肥。关键看自己适合哪个。
1）请选择快走
如果你体重很大，
如果你担心着地冲击力带来关节痛，
如果你时间充足，
如果你不想做身体的保养，
如果你不想专门买跑步装备
如果你没有适合跑步的场地
2）请选择跑步
如果你时间有限，需要短时间内结束运动
如果你在跑前，跑后都会做身体的保养
如果你不担心着地冲击力带来关节痛
如果你有适合跑步的，安全的场地
如果你有专门跑步的装备
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
五公里跑步相当于十公里快走，这只是个人的体会。但是如果说减肥的效果，就只能是因人而已，减肥需要一个长期的坚持过程，而且必须要管住嘴，然后才可以体现效果。快走比较容易坚持，跑步坚持下来的太少，能坚持跑步的本身就不胖，说为了减肥跑步或快走，目的性太强，也是难以坚持下来的原因，要抱着是一种寻求快乐的选择，是自己健康体系里的一个重要内容去做，进而形成一种生活习惯，选择跑步或者快走就看自己的身体条件了，如此减肥就自然达到了效果。过于追求结果会常常让人沮丧的。
少卫真
1、如果饮食结构正确，且摄入热量≤消耗热量，那么无论慢跑还是快走都会有很好的减脂效果，但慢跑相对快走会更提高心肺功能；而长期坚持的话，慢跑比快走更伤膝盖。
2、如果饮食结构不正确，但摄入热量依然≤消耗热量，那么强度越高的运动相对来说更有利于减脂。
3、总的来说，有氧运动减脂一说并不完全正确，ta有个前提条件就是饮食。饮食对了，怎么运动都有好的效果，饮食不对，什么运动都白搭。
仔细一数七个字
对应步行、快走、慢跑等来说，主要消耗能量不是向前跨越，而是你将小腿提升离地面的高度决定的，也就是说由你的运动的步数与离地高度、手臂的摆臂幅度决定的，如果你原地踏步，只要腿离地面高、频率快，一样有很好效果。慢跑的步频、步幅与快走差不多，但是其摆臂幅度与抬腿幅度要比快走大，所以还是慢跑消耗能量比较多。
糖尿病整合管理专家
只从位移的角度来讲，用5km/h的速度和用10km／h的速度，通过5km做功是一样的，但是跑步比起走路来说，你除了水平位移上的做功还多了跑起来时垂直方向上对重力的做功，所以，跑步同样的距离，跑步消耗的热量明显是要大的
Starchaser
消耗方面肯定是跑步消耗比较大，步行是不怎么会出汗的，而跑步基本会出汗，问题是如果体重太高，例如140~150斤以上，那最好就别跑步了，体重太大的情况下跑步或者走路都容易对膝盖产生损伤。
但也不是说完全不动，躺着也可以做很多动作，无论是抬手还是抬腿，都可以瘦。
问题是，你有没有恒心去做，有很多人减肥是希望减完了就不减了，照样随便乱吃，结果还是会胖。
肥胖的问题根源在于原来的饮食习惯有问题，如果原来的饮食习惯没问题，就不会胖！
