春暖花开、万物复苏，有道是一年之计在于春，憋了一冬天的大人孩子，也开始迫不及待地来到户外，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”。
大部分运动对孩子的身体发育和长高都会起到积极的作用。如果细分，结合国内外的研究，确实有几种更有助于孩子长高的运动。
一种是跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳，田径中的跳高、跳远；
一种是伸展类运动，像体操、游泳，还包括有氧类的运动，比如慢跑。
在这些运动中，跳绳是一项“完美运动”，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。
跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。
因为跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。
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怎样跳绳可以长高？
研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好，最好在每分钟120次左右的频率较为适合。
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跳绳增高的有效时期？
▲跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前
因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好。但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的。
▲下午3-6点这个时间段运动助长效果最好
此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。
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为什么跳绳能长高？
01跳绳过程促进骨塑建
在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。
02跳绳过程生长板增生
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
03跳绳过程促骨密度增长
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。
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跳绳运动需要注意什么？
1 选择合适的衣服
跳绳是一项全身性的运动，尤其是加入多种技巧动作的花样跳绳对全身各关节的活动幅度更大，因此，最好选择服装时要注意几点：
❶相对合身并宽松一些的舒适运动服装，便于关节活动；
❷面料应透气和吸水，便于汗水蒸发；
❸在冬季还应准备一套保暖服装，运动前后穿上以免着凉；
❹衣服上不要过多的配饰，以防跳跃时掉落或划伤自己。
2 选择合适的鞋子
合适的鞋子能够减缓跳绳时对膝盖或脚踝的影响，因此最好准备一双避震效果佳的运动鞋，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不适合。
3 选择合适的场地
如果没有以上场地，只有水泥地来跳绳时，应该减慢跳绳的速度，穿有气垫的运动鞋，尽量缓解落地冲击力。
4 选择合适的绳子
市面上跳绳种类颇多，需要根据自身特点和需求来选择一条适合自己的跳绳。
绳子的长度应该配合自身的高度，长度适中的绳子可以绕过头顶和脚底，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。
5 请跳绳前后要做好热身准备
研究表明：
突然剧烈的运动对大多数人来说，其心脏和肌肉的血流量不可能立刻得到满足。
因此，运动前的热身练习有两个作用，一是帮助骨骼、肌肉、韧带伸展，二是为运动做好心脏肌肉准备。
通常跳绳前适合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸运动，还有肩关节、膝关节、踝关节的转动放松运动。而在跳绳后也要做一些拉伸动作来缓解肌肉疼痛。
家长在孩子进行跳绳运动时，能够做到以上几点，效果绝对会事半功倍，轻松长高不是梦！
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