世界无烟日
World smoke-free day
2018年5月31日是第31个“世界无烟日”，本次主题是：烟草和心脏病。今天我们就来聊一聊吸烟的危害。
医学上衡量烟民吸烟量，一般会用到“吸烟指数”。吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟年数。如：你每天吸10支烟，吸烟史是10年，那么你的吸烟指数就是100。
一般把吸烟指数大于400的烟民视为肺癌的高危人群，你的吸烟指数是多少呢？
如果你的吸烟指数不高，也不要抱有侥幸心理，因为吸烟有害健康，这是一个大家都知道的常识。
吸烟不仅仅只是导致肺癌，还会引发多种病症，尤其是心脑血管病。特别是对中老年人来说，吸烟的危害就更加大了。所以，中老年人了解吸烟的危害以及戒烟的方法很有必要。
中老年人吸烟的危害
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1、腰背痛
腰背痛是老年人的一种常见病症，发病原因有很多种。吸烟会导致腰背痛，是因为吸烟时，大量有害物质会伤害骨髓及腰椎间盘。
尤其是烟碱被吸入血液会引起椎间盘血管收缩，血供下降。这样腰椎间盘本来不充足的氧和其他营养物会更加减少，从而导致其退变过程加快、加重，最终促使了腰背痛的发生。
2、智力下降
据调查，抽烟的中老年人智力衰退的程度是未曾抽烟者或已戒烟者的4倍。说明长期抽烟会对智力造成影响，会使人反应迟钝、智力衰退。加上中老年人身体器官也在逐渐衰退，新陈代谢缓慢，吸烟给他们带来的危害更为明显。
3、中风
中风是属于心脑血管疾病的一种。吸烟促发中风的病理过程是随着吸烟时间的推移，吸烟量不断增加，血粘度升高并逐渐达到一定阈值，机体便处于危机之中，自动调节的能力下降，易导致中风的发生。
中老年人如何戒烟
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1.戒烟从现在开始
2.扔掉所有烟草产品和吸烟用具
3.减少在可吸烟场所停留的时间
4.尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
5.避免他人在自己面前吸烟
6.和已经戒烟的人咨询经验
7.告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己已经戒烟，希望得到支持和鼓励
8.当烟瘾强烈时：喝水、做事、延迟点烟动作
9.当感到压力增加时，尝试做深呼吸
10.当你的决心动摇时：记住戒烟的原因；重读带在身边提醒自己戒烟的纸条；大声对自己说“我已经很多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃。”
戒烟
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