LXI8088：我是个不善言辞的人，一直以来朋友就比较少，这应该与我不善社交有关。怀孕以后就辞职了，生完宝宝去了老公所在的城市，他上班之后我就一个人在家带娃，没有圈子可言，现在越来越觉得生活没什么意思，每次跟老公吵架我总是打自己的脸，过后虽然疼但是我心里感觉很舒服。睡眠也不好，本来准备考研的，但是一直也不在状态，什么都不想做，甚至有的时候看到宝宝都烦，难道这就是传说中的产后抑郁吗？
产后抑郁，听着像一个很遥远的话题。但是由于产后生活的变化，其实很多新手妈妈都会患上产后抑郁症。有的时候症状比较轻微，经过我们及时的自我调整很快就能恢复，但有的新妈妈情况比较严重的没有及时进行调理，导致心态消极，给心理健康造成了很大的困扰。
产后抑郁症，我们更多是强调产后心态的调整，要尽量多参加社交活动，有什么问题及时与家人朋友沟通等等。除了这些，我们往往忽略了另外一个方面，那就是饮食上也应该适当做些改变。产后焦虑，心情不好的妈妈们应该怎么吃呢？
1、以高蛋白高纤维为主
调查发现，患有产后抑郁症的人群，很大一部分首先就表现在睡眠上，睡眠浅，很容易就失眠，经常半夜醒来就无法再入睡。这时候如果我们补充一些高蛋白高纤维素的食物就很有好处。比如燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。睡前喝一杯温牛奶，能有效地促进睡眠，因为牛奶中特含的色胺酸有很好的镇静作用，能帮助妈妈们快速入眠。
2、合理补充微量元素
补充钙、镁，铁、磷、可帮助调理和改善睡眠状况，有补脾安神的作用。比如说缺钙会降低神经细胞的兴奋性，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状。镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁尽管在人体中的含量微乎其微，可缺乏镁元素人们就会精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，甚至情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖等症状。铁缺乏的结果很容易导致整天无精打采，疲劳而倦怠。缺磷会使人虚弱，全身疲劳，肌肉酸痛，食欲不振等。所以，产后应适量补充微量元素，像坚果，粗粮，谷类等。
3、多吃富含维生素B的蔬果
维生素B12与叶酸（维生素B9）一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
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