创视角
肚子圆滚滚，好似怀孕期！
没错！我们肯定见过很多大腰围的人，咱们很多读者朋友也许也是这样的“苹果型腰围”。他们很有可能是内脏肥胖的人群！
肥胖分为两种肥胖：内脏肥胖和皮下肥胖
皮下脂肪型肥胖：在皮肤下方形成的脂肪，可以用手抓住。
内脏脂肪型肥胖：内脏间膜（裹住内脏的薄膜，分布着很多血管和神经）上粘附的脂肪，虽然肚子鼓出来，却不好用手握住。
看下面这张图应该会看得比较明白👇
我们还可以用以下方法来看看自己是不是内脏肥胖：
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
相比皮下肥胖，内脏肥胖危害更大！
内脏肥胖除了是导致三高、心血管疾病的主要因素，还可能会损伤肝脏等器官，造成脂肪肝，甚至引发糖尿病和不孕不育！
那么我们应该如何消除内脏肥胖呢？
一、改变饮食习惯
控制总脂肪摄入量，控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，尽量摄取健康的不饱和脂肪酸；减少面包、米饭、糖果和含糖饮料等富含碳水化合物的食物；摄取充足的膳食纤维，如水果和蔬菜。
二、改变生活方式
每周建议做至少两个半小时的有氧运动；加上适量的力量训练增加肌肉，增强人体代谢能力；早睡早起，戒烟戒酒
三、时刻记录减肥进行时
定期测量腰围和体重，从而指导上面第一第二步。安全目标：女性腰围不超过102厘米，男性腰围不超过89厘米；每周减重1-2斤。
为了您和您家人朋友，请将减肥进行到底！
高血压管家
摆脱你的腹部隆起非常重要，这不仅仅是虚荣的缘故。过量的腹部脂肪 - 特别是内脏脂肪（围绕你身体重要的器官并将你的胃吹入“啤酒肠道”）是心脏病、糖尿病和一些癌症的预测指标。如果饮食和运动对减少对你的腹部隆起没有太大的作用，那么你的荷尔蒙，你的年龄和其他遗传因素可能是原因。建议你还是要去咨询相关医生。
随着你的年龄增长，你的身体会改变它的增长和减肥方式，不要以为只是运动不到位的错误。男性和女性的新陈代谢率都会下降，或者身体需要正常运转的卡路里数量在增加。最重要的是，女性还要必须应对更年期。“如果女性在更年期后体重增加，那么她们更有可能在腹中，”梅奥诊所内分泌科医学教授Michael Jensen说。在更年期，荷尔蒙雌激素和黄体酮的产生减慢；同时，睾酮水平也开始下降，但速度较慢。荷尔蒙的这种转变导致女性在肚子里保持体重。好消息是你可以对抗这个过程。我推荐一个方法，其中之一就是：
你不要做错了锻炼
日常跑步对你的心脏来说很好，但单独的有氧运动对你的腰围不会有太大的帮助。“你需要结合体重和心血管训练”克利夫兰诊所内分泌专家Sangeeta Kashyap博士说。力量训练增加肌肉质量，这会让你的身体燃烧更多的脂肪。克利夫兰诊所的注册营养师Kate Patton说：“肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多，因此你通过增加肌肉来自然地燃烧更多的卡路里。巴顿建议每周进行250分钟的中等强度运动或125分钟的高强度运动”。
你的锻炼没有足够的挑战性
为了消除顽固的腹部脂肪，你必须加强锻炼。在“ 运动与运动医学与科学 ” 杂志发表的一项研究中，完成高强度运动疗法的人比那些遵循低强度计划的人失去了更多的腹部脂肪。（事实上，低强度运动根本没有经历过任何显着变化。）“你需要全力运动，因为最终目标是燃烧更多的卡路里，而高强度运动就是这么做的，”纳塔莉吉尔说。高强度训练意味着你尽可能长时间地全力以赴。如果这听起来很吓人，那就这样想：你会在更短的时间内消耗更多的卡路里。
图片均来自网络，本文翻译自《时代周刊》，内容做了删减。欢迎关注创视角。
创视角
大腰围就是肥胖了。
大部分人的大腰围是由于遗传基因、饮食结构不合理（喜欢吃甜食、油腻食物等高热量、高脂肪的饮食）、吃得多运动少等等引起身体脂肪增多，存积在腹部导致的。
了解肥胖常用的衡量指标
一般不单独用体重衡量是否肥胖，如果是个健身先生，肌肉发达，他的体重一定很重。
1）体重指数BMI
体重指数BMI（kg/m²）= 体重（kg）/身高的平方（m²）
正常范围在18.5-23.9，当BMI≥24为超重、≥28即为肥胖。
2）腹围
腰围是衡量腹型肥胖的指标，男≥85厘米、女≥80厘米。
腹型肥胖是肥胖中最危险的一种类型，因为腰围大的人内脏脂肪多，发生血脂、血压、血糖等异常的风险比较大。
肥胖可以伴发或带来很多危害
1）代谢综合征：是人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种代谢异常集结存在，是一组复杂的代谢紊乱症候群，以肥胖和胰岛素抵抗为中心，包括糖调节受损或糖尿病、高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高胰岛素血症等。
代谢综合征的患者，病情错综复杂、患2型糖尿病和心脑血管病的风险大大增加。
现在“三高”、“四高”“五高”（体重、血糖、血压、血脂、尿酸）的人太多了，多半就是代谢综合征。
2）肥胖的人某些癌症风险增加
乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发病率增高。
现在结肠癌的发病率增高明显，就跟现代人高脂高热量饮食、少运动、肥胖增加有关。
3）其他一些疾病：阻塞性呼吸睡眠综合征、骨关节病、多囊卵巢综合征等等
肥胖是万病之一，减减腰围，美丽有健康。
希望我的回答对您有用，祝您健康。
我在“悟空问答”从医学和营养学的角度回答健康问题，敬请关注：欧阳冬云慢病管理
欧阳冬云慢病管理
腰围的增加基本在两个原因。一是腰部脂肪增加导致的皮下脂肪增厚；二是体内激素分泌出现问题。
一、脂肪增加就是胖了呗，吃的多动的少。吃的东西转化成脂肪，没有活动燃烧脂肪，然后脂肪就对你誓死追随，让你看起来更富态，多长得腰带都勒不住。
二、就是激素分泌紊乱，造成这个问题得有多种激素，比如生长激素，这个大部分是睡眠不足造成的，原来睡眠不足也能导致长胖，那猪怎么解释？扪心自问我无法自圆其说，反正是有影响！
还有性激素，性激素那真是太重要了，所以要着重讲一讲，性激素的作用不用我多说，但是性激素随着年龄增加是慢慢减少的，所以男人30岁以后得加强锻炼，特别是下肢锻炼，谁锻炼谁知道啊。性激素的减少会直接导致睡眠不足，这就是为啥岁数越大觉越少，所以你感觉你自己睡得越来越少的时候得知道，性功能在唰唰的……唉！
就这些吧，有点不知所言得赶脚！
TTthink
中国目前大腰围的人群占的比例越来越多。可以分成以下几种情况：
1、生活上大多数是啤酒肚。在以90年代的时候，这是富贵的像征，也是地位的像征。生活上大吃大喝，看起来很豪爽，挺讲义气，够朋友。长久下来就慢慢的变成啤酒肚。
2、现在网络直播很红，很多年青人为了大家的吸引力，做吃得直播，什么海鲜，鸡，鸭，鱼，肉，等等。做吃的直播，大多数都是胖胖的。
3、现在压力很大，房贷，车贷，等等，一大堆的信用卡刷刷。各种情绪每天都有，导致身体吃不消。饿了就狂吃狂喝，平时又不锻炼身体，身体不胖才怪。
