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看了描述，可以每天帮助他人做一件事，并坚持一段时间，这种情况会得到缓解。
每个人都有不同程度的自卑感，因为自卑感是人们进步的动力。阿德勒认为自卑感是人格发展的动力，每个人都在自卑感的驱使下产生对优越感的渴望，并去获得各种成就，来缓解自卑感。所以，人就是在自卑感的驱使下去创造一个有一个成功与成就。
既然每个人都自卑，为什么一些人成功了，而一些人却越陷越深，最后形成了自卑情结？
这里区别就在于对待困难或者自身缺陷的方式，这个方式和一个人的生活风格有关系，所谓的生活风格就是人们在追求优越目标时所展现的生活方式，这个是受到长期生活环境的影响。
举个例子：两个贫苦家庭，一个家庭教育孩子：社会是公平的，贫穷只是暂时的，是可以通过自己的努力改变的。另外一个家庭教育孩子：社会是不公平的，谁有钱谁就说的算，谁的拳头硬，谁就能过好日子。
这两个家庭的孩子，都会因贫穷而产生自卑感，都想通过自己的努力去摆脱自卑感，但他们会选择不同的方式去达到摆脱自卑感的优越目标，这就是生活风格的影响。
在阿德勒看来，一个人的心理是否健康和其社会兴趣是有直接关系的。简而言之就是有社会兴趣比没有社会兴趣的人心理更健康（社会兴趣是指关注他人、社会的潜能）。把是否有社会兴趣看成心理问题的根源。
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自卑心理，人皆有之，只是程度不同而已，无需过多担心。
自卑主要是外界的长期影响造成，从心理学的角度来讲，自卑感是一种比较复杂的感情，过度的自卑会对个人的人际交往产生影响。
第一、贫富差距。有些人的家庭比较贫困，在遇到比自己物质条件优越的人时，内心会产生不平衡，形成自卑。
第二、父母对子女的教育，同样会有影响。有些家庭仍然喜欢传统的教育方式，对于子女表现优秀的不屑鼓励，在犯错误的地方却大为指责，甚至棍棒相加。久而久之，他们的积极性会受到打击，产生自卑。
第三、有些人天生存在残疾，从小就有忍受别人异样的眼光，不能过着正常人的童年生活。因此，他们是最容易产生自卑的人群。
从著名的心理学家阿德勒《超越与自卑》一书中，可以找到自卑产生的各种原因和解决方法。如果你的自卑已经严重影响日常的人际交往，那么可以通过以下方法解决。
第一、承认现实，每个人从出生开始家庭就不一样，再多的抱怨也于事无补，倒不如正视自己的人生。
第二、重新发掘自己的长处，用自己在某一方面的优势，获得别人的欣赏。
第三、经常性的自我暗示，想自己说“我能行”，以此来鼓励自己，转移注意力。
第四、如果比较严重，建议寻找心理咨询师，获得专业的帮助。
《赵小明心理团队 》与《心伙伴》被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。
赵小明丨央视财经频道特约心理专家
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题主为什么会自卑，这个你要静思一下，为自己的外貌，还是自己的家境，或者自己的学历，除了这些有什么能让你自卑到想流泪了。如果是外貌，你没有什么好自卑的，看过钟无艳的故事吗？看看她是怎样成为一国之后的，看过之后你会明白外貌不能成为你自卑的理由。诸葛亮想来你并不陌生，一个“功盖三分国，名成八阵图”而名垂千古的人，他却娶了一个相貌不出众的女人做自己的妻子。
如果是自己的家境，百里奚的妻子当年因为嫌他丈夫贫穷而执意要和他一刀两断，但是出身并没有限制百里奚成为一代名相。如果你去读读他的故事，你会发现你的忧伤算不了什么。
如果你苦恼自己无知识无文化处处受人排挤，那你只要让自己成为优秀的人，努力学习努力奋斗，当你获得成功之时，嘲笑你的人只会无地自容。人生有很多种可能，只要你愿意去改变自己，一切都可能发生。
一个人活着不是为别人而活，是为自己而活着，因为你的生命属于你自己，不要让自己活在别人的眼光里，这个世界有傲慢也有偏见，如果你让自己活在傲慢与偏见之中，你永远得不快乐，只会让自己泪流心伤。
你想让自己活得快乐，要学会去思考去分析，记住“说话人短，听话人长”的道理，而且每个人的思想观念不同，产生分岐是不可避免的。凡人都有攀比之心，难免于流俗，你心若安然谁又奈你何？
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自卑是怎样形成的
自卑并不是一种短时间内能够形成的人格状态，它具有很强的弥漫性，它是人们心理发展过程中某些特定情况下产生的心理状态。一般情况下，它的形成和我们的成长环境，家庭教育有着很大的关系，尤其是父母教育的影响很大。
例如：童年时期，缺乏父母或者长辈给予的积极鼓励，这是教育缺失；家庭成员的不完整或者关系恶劣，这是家庭缺失；父母对于孩子没有给予正确的情感支持，同样都会导致自卑心理的形成。
自卑心理，根源到底是什么？
在我个人不断接触的案例中，自卑心理的形成和外部条件没有直接的关系，也就是说，长相、物质等因素并不是导致心理自卑的关键因素。曾经接触过一个案例，一个男孩，家庭环境殷实，长相端正，学习良好，可是，自卑到无法自拔，他的自卑心理的形成就是父母不断给予负面评价造成的。
所以，自卑心理的根源不在于缺乏外部条件，而是我们潜意识当中的自我认同缺失，简单来说，就是找不到一个理由来承认自己的优势或者劣势，对自己并不了解，所以，各个方面都无法找不到啥理由正面评价自己。
先改变思维方式
如果你并不愿意去寻找专业的心理咨询来寻求帮助，那么，我们也应该掌握一些思维方式更好地缓解自身的负面心理状态。同时，也要清楚的是，自卑心理也是一种负面思维习惯，改变同样需要很长的时间。
1、增强行动力、计划性。自卑人群有一个问题，那就是一旦陷入自卑，就会降低行动力，降低行动力就会进一步降低自我认同感，陷入死循环。所以，无论你想学英语、运动还是其他，给自己列一个合理、有方法的计划，同时，坚持这个计划，让自己逐步增加认同感。
2、思维方式的由负到正。负面思维是自卑心理的基础，所以，掌握一种思维方式，那就是正念，它并不是自我安慰，它是一种积极的思考方式。
例如：做错了事情，一般人可能会出现短期的受挫感，但自卑人群则会出现强烈的自我批评和不认同感，接着就是负面情绪。所以，我们也要学习两点，第一点，就是及时地终止这种思维，一旦出现，无论你用什么方法，不去想就是目标，然后，就是学会安慰自己，做错事情不可怕，可怕的是不懂得从中思考，思考为什么错才是关键。
3、增强自我认知。自我认知包含对自我的认识、对自身情绪和思维方式的认识。最好的方法就是，在你出现对自我认知的思维端倪时，让这种思考更加的深入，深度思考自我是很重要的步骤，也可以在闲时进行，也可以在出现自我认知的时候进行，总之的目标就是，让自己的情绪、思考的过程变得更加的清晰，并且可控。
但是，我也希望给你一个建议，去找一个合适的咨询师进行专业的咨询，专业的帮助可以帮助你更好地改善人格。
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想哭那就哭吧，不想说话那就不说话吧，先找到一个自认为相对比较舒适的方式来缓解一下。
自卑是性格，一下子要改比较难，抑郁也是长久以来形成的，因为自卑，抑郁肯定会不开心。但是你为什么不开心呢？为什么抑郁呢？把原因找出来，深层次的原因。
多看看书，多出去走走，多找可以信任的人谈谈心。如果都不能，那就写出来，匿名写给别人看也好，写给自己看也好，总之，要找到发泄情绪的渠道。
你要明白，这些都是只能自己去面对，去解决，不要逃避。逃避了一时，以后会加倍还给你。告诉自己要坚强些，乐观点。你要知道，那些强者，谁不是忍受了无数孤独难过的夜晚才熬出来的。
这世上没有救世主，你才是自己的救世主！
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在所有抑郁症人群中，女性占据很大一部分比例，这与女性生理及生殖结构有着紧密的关系。女性要经历月经、怀孕和生育过程，这些生理上的变化都会带来压力，一旦不能正确控制这些压力，就容易产生抑郁症。另外，女性具有敏感、容易情绪化 ，承受着工作和家庭的重担，精神压力很大，很是容易出现抑郁症。
从我接触过的几个抑郁症患者来看，最为重要的是，家庭方面引起的抑郁症。婆媳相处、夫妻相处的好坏是导致抑郁症的罪魁祸首。每个女人对婚姻、家庭都有着美好憧憬，一旦婆媳、夫妻之间关系恶化，女人的心里防线就会被击垮，对生活丧失信心。这种情况，在如今社会中普遍存在。
从你描述中，看不出哪方面出了问题 。要是工作上导致自卑、抑郁症发生，应该容易解决，大不了换个工作环境，或者辞职回家，这不会那么难 。但要是遇到家庭方面导致的抑郁症，那就比较复杂了。。。
自卑、抑郁方面的注意事项很多，这里不一一叙说。你能写出来让大家给你出主意，这说明你脑子非常清醒，不是个糊涂人。这样子对你来说，是很容易克服这段难关的。最后，祝你身体健康，万事如意。
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1. 不卑不亢
首先，父母给了我们生命，我们的家庭我们无法选择，但我们不能为此感到羞愧。父母虽然不能给我们提供丰厚的物质生活，但是他们给予了我们爱，教会我们做人要真诚质朴。是的，我来自农村，但是这怎么了，我来自农村我就要自暴自弃吗？我来自城市我就觉得自己很了不起吗？一定要正视心态问题。客观现实如此，我们要做的是摆正心态，想想如何改变现状。
2. 换位思考
为人处事是人和人之间的互动，那么想知道应该如果对待别人，最直观的办法其实是先思考希望别人怎么对待自己，正所谓“己所不欲，勿施于人”。换言之，在换位思考的过程中，你要考虑的是别人的行为方式甚至道德追求，而不是把自己的行为方式和道德追求强加于别人身上。
我认为 “不要给别人添麻烦”是非常有道理的，这其实是换位思考的一个很好的例子。在人际中，没有人有义务对另一方不计回报地付出，即使是那些乐于助人的人，他们也期待能够得到相应的情感上的回应。没有人会喜欢自己的热心被当成理所当然，退一万步讲，即使你自己就是这样一个无怨无悔的人物，你也不应该期待、要求甚至要挟别人以同样方式对待你。
所以，为人处世说起来是情商，根本上还需要智商的支持。你能不能做到把自己和对方的关系处境做理性的分析？能不能敏锐地观察到别人的处境、感受到对方的情绪？能不能把这些观察结合起来，从对方的立场上去分析正确的应对方式？
提高为人处世的能力，一方面是提高对人际交往中社交习惯的敏感度，另一方面，尤其在遇到棘手的情况时，退一步回到这个换位思考的过程中来、努力得出合适的结论会是对情商和智商的双重锻炼。更进一步，你的每一次思考都在为将来的待人习惯、处事方式积累微妙的正向变化。
3. 做一个靠谱的人
上面说了这么多，都是如何与人相处的部分，然而真正想要成为一个为人处世游刃有余的好人，最关键的并不是这些软技巧，而是你自己是不是一个好人。毕竟，人和人的互动是基于人本身的，如果本身性格有很多恶劣的部分，即使这些技巧掌握的再好，还是不会真正有人愿意深交。这样的话，谈什么为人处世都是虚的。
好人这个修辞很烂，含义也太宽泛，但我觉得最基本的是靠谱吧。真诚、值得信任、做事靠谱。无论你是奇趣横生还是沉稳严肃，无论你是妙语连珠还是沉默寡言，只要身边的人遇到事情愿意交托给你，在大小事情上给予你相应的信任，只要大家认为你是一个“靠谱”的人。那么，至少在最基本的一条上，已经妥了。
我个人认为，真诚还是最重要的。
鸭梨心理
想哭就哭出来，没什么的，哭出来好受些。
自卑要看你是那方面自卑，每个人都有自卑心理，每个人也都有阴暗的一面，只是有些人比较会隐藏自己的自卑和阴暗的一面。
我也有自卑的一面，我是开个小加工厂，开了有4年了，我两个朋友比我晚开两年都买车了，我有时候想着感觉自己很不如他们。很长一段时间都很自卑。
但是回头想想我自己养三个小孩，他们养一个还是父母帮忙带着的，我的小孩都是我夫妻两个带着，一起在外地读书生活，从来没有离开过我们，每个月开销都很大，想想也没什么不如他们的，我要是和他们处在同样的环境我可能比他们更早买。
好好想想自己自卑是那方面的，找到自卑的根本所在。对症下药就好解决。想找人聊天或开导可以随时联系我。
清风残月
不请自来。你一定是一个有故事的人，且这个故事埋在心里久久不能释怀，久而久之产生不爱说话感觉生无可恋，我感觉每一个重感情的人都会经历这么一个阶段，不过是有长有短有重有轻。其实这样的人是很好的人，有情有义重情重义。说实话当年我也是这样一个人，喜欢一个女生不敢和她说话，只想着对她好，那会上学感觉父母供自己上学也不容易，不能谈恋爱，这种矛盾的心理越来越重，继而自卑不爱说话每天都不开心，后来班主任发觉了我的异常，我也一五一十的说了事情的来龙去脉，事后反而感觉很舒服，觉得自己紧绷的心弦终于释放了出来，在老师的开导下，我也想通了，就专心学习后来考上了名牌学校。事情说的简单，但当时具体就是，听轻音乐，运动，冷热交替的洗澡有个好睡眠，巴拉巴拉这些也不知道对你有没有用，希望你专注于手头要紧的事情，不要多想，毕竟生活是美好的！
大话石油
自卑心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在社会交往中会缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。这样导致他们失去交往的勇气和信心。
树立一个理想形象，并细化步骤照着那个样子做。心理学认为，豪放豁达的人希望学习稳重内向的人；内向孱弱的人希望学习乐观达观的人，这可以称之为性格形象互补。理想的形象可以是具体的人，也可以是想象中的样子；可以是时代风云人物，也可以是现实中身边的人。一般地说，理想形象最好是看得见摸得着的具体人。那样你容易把这个对象分解出性格、爱好、品格、衣着、举止等几个部分，然后再在各小项中找出几个具体特征。这样你就可以在生活的各个方面模仿他的形象。学他如何工作、走路、生活、拼搏。经过一、两年的时间，如果你认真地，一招一式学了，你就会发现自己变了。行为变了，心境也变了。由粗暴变得温顺了，由胆怯变得勇敢，好哭变得爱笑了。
确定将要模仿的理想形象要了解自己的能力极限。没有乐感节奏的人想成为音乐家是不大可能的，但弹弹唱唱以求自娱自乐是完全可以。对年龄也有限制。60岁失去伴侣，想着另择配偶是做得到的，但60岁还想成为体坛运动健将恐怕就困难重重了，最起码不如年轻选手。目标不能超越自己的极限，否则事倍功半，甚至竹篮打水一场空。
完成了这些步骤之后，就能有所选择地逐步改变自己，获得一个自信的崭新形象。
