等她来牵手
“揉腹不断，百病不犯”，由此可见，揉腹养生的重要性。在我国，揉腹养生已经有数千年历史。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
揉腹究竟有哪些好处呢？
促进肠蠕动，消除便秘：揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收、明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘；
有利于减肥：这是因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，达到减肥的效果；
有助于睡眠：睡前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠；
揉腹养生方法：
夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手。取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。
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立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。
其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。
养生内参
相信很多人都没有听说过揉腹这一说法，其实这是孙思邈所创造的养生十三法之一，后来则成为一种独门养生气功。人们可能会觉得十分疑惑，揉腹就能达到养生的效果吗？人们要想达到养生的目的，此时又应当要怎样进行揉腹呢？
中医上认为，脐本是人的先天供养输布通道，其作为唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。从经络学说上讲，肚脐周围存在有任脉、带脉、冲脉、阴胱脉、阴维脉等经络，这些经络上至头手，下至脚趾，其能够循环往复，进而最终维持机体生命的健康运转。
由此看来，肚脐是机体最为敏感也最能发挥疗效的穴位，因而揉腹养生法也就应运而生，人们如果能够进行正确的揉腹，那么甚至还能够防止疾病的发生，最终达到较为良好的养生效果。
在进行揉腹的时候，人们此时应当要全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，并将自身的双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍。然后再反复进行揉动，对于练功者可以揉49遍，一般坚持每天早晚各一次。如果是为了保健的话，则可尝试揉21遍，只要使得自身的后背发热或出小汗即可。然后收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍。收功结束后，人们往往会觉得神清气爽，五脏通泰，六腑平和。
通过上述的介绍，相信人们对于揉腹养生法已经有了初步的认识了，肚脐作为一个比较敏感脆弱的部位，人们在生活中要选择该方法时，还是要多加谨慎，尽可能在专业指导下进行才是。
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在中医看来，腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。下面就来了解一下，这个小动作到底好在哪。
揉腹有五大功效
一、按揉腹部利于减肥
按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。
二、促进肠蠕动，消除便秘
按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。
预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
三、睡前按揉有助睡眠
睡前按揉腹部有助于入睡，预防失眠。
四、改善胃动力
胃动力不足的人，胃无法将吃进的食物顺利往下推，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、吞咽困难等不适。
除了从饮食上进行调整，揉腹效果也很不错。
按揉时，用力要适度，呼吸自然，以利于胃肠蠕动。
五、防胃、十二指肠溃疡
经常揉腹可促进前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡。
揉腹的两种方法
一、揉脐腹
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。
手法：
排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；
全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。
按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。
二、三线摩腹法
三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。
手法：
站立或仰卧，全身放松；
两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。
每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。
此法有健胃消食、疏肝养胃的作用。
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众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。
但是，揉腹也是需要掌握正确的手法，如果操作的手法不对，也是容易对身体造成伤害的。具体的揉腹方法，主要分为以下几个步骤，可供参考：
一、手掌粘着肚皮一块转，一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转，这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着一块揉动，发热的地方是在小腹里面。
二、转速要慢而匀，初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。
三、揉腹的时候以肩带动，揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累，后者揉动的范围较大，便于放松，这样就是可以连续的揉腹很长时间，也不会觉得劳累的。
四、把注意力放在腹中，注意力随手转，揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。不要让注意力分散，只有这样，才可以起到事半功倍的效果。
家庭医生在线
这个揉肚子我可是深有体会的，以前肠胃不好，看了一个养生的节目，老中医建议每天晚上睡觉前，早上起床前揉肚子。那时候我的饭量也很少，冷的食物都不敢吃。看完这个后，我想反正也不用吃药，不就是揉几下肚子吗，我就抱着试试看的态度，当时不太相信。
从那天开始我就每天晚上睡觉前平躺在床上，左右手交叉 ，我说的交叉是左手放在右手上，或者右手放在左手上，这样来回顺时针方向按揉肚子36下，再逆时针方向按揉36下，然后左右方向推揉下腹部36下，推揉有利于女性子宫的保养。当时手揉的都发酸了，因为刚开始手上的劲不够，慢慢时间长了就没什么感觉了，揉起来就特别轻松。后来，我不仅揉下腹部，我连胃的地方也一块按揉，医学上叫上腹部。坚持了半年，我就明显感觉到肠胃好多了，而且睡眠也特别好。
其实揉肚子没有特别的固定模式，你觉得怎么揉着舒服都可以，上下推揉也不错，直接往下推是可以缓解便秘的。
我是坚持早晚都按揉肚子，早上按揉还有利于排宿便。这个按揉肚子是一个漫长而要坚持的过程，白天也要坚持锻炼身体。这样才能有一个健康体魄。
凌子看世界
问题：每天揉腹三次，胜吃一支人生，如何揉腹养生？
现代越来越多人注重养生，通过养生获得健康，延长生命，保持年轻态，这是好事~
小腹是阴中之阴，爱聚集寒气，所以老中医们都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，达到培阳，补养元气的目的~
那么怎么揉会比较好呢？
碰巧我自己也有揉过，和大家分享一下我自己的揉法：
大体是三种：
第一种：站着揉，一般晚上看电视的时候，不赖在沙发上，而是站在旁边，边看电视边揉，具体做法是左手在下，右手在上，交叠后顺时针方向揉38多下，揉完后再逆时针方向揉38下，一共揉三次左右即可~
第二种：坐着揉，一般写作累的时候，或者是打电脑类的时候，调整一下姿势，背挺直，双手交叠于小腹，从上到下画圈揉38下，接着换从下到上画圈揉38下，一共揉三次即可
第三种：躺着揉，一般是睡觉之前，花点时间，看完书之后，准备休息时，双手交叠，从上到下推揉，或者从下到上推着揉，一共做三次即可~
无论哪一种揉法，最主要的一定要用手心，因为手心有热度，劳宫穴是火穴，温养的效果比较明显，揉过之后你会感觉到有微热，揉的时候要花一定的力气，也就是要有力度，这样才会有效果，小腹寒气少，保持温热，人体阳气充足，自然气色好，状态好，体寒的人要坚持，会慢慢改善的~
海燕的厨房
揉腹的好处
一、促进肠蠕动，消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
五、调理肝脏每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
六、防止手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
早晚揉腹的方法：
用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各进行一次，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。具体方法是：仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。
揉腹有什么注意事项：
1、食用任何食物及运动都有相应的禁忌，而揉腹也是如此。有些群体及特殊的时候是不宜进行揉腹。2、妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，这时应该禁止揉腹。3、女子月经期一般可以揉腹，下腹部要轻揉或不揉。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。4、另外，过饥过饱时也不宜揉腹。
牛叔股市论
我们博大精深的中医学科中有一门是针炙，针炙讲究的就是通过对穴位的深度刺激来治病。
肚脐为神阙穴；脐下一寸为阴交；脐下1.5寸为气海；脐上一寸为水分；脐上两寸为下脘；脐中旁开两寸为天枢，天枢共两穴，左右各一。
神阙穴是我们身上唯一看的见摸得着的穴位，神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官。通过对神阙的按摩可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便，加强肝脏肾脏的新陈代谢，使人体气血旺盛，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，可以提高人体对疾病的抵抗能力。
阴，阴水之类；交，交会也。按此穴作用和气海穴类似。
揉腹时可用单手或双手压住穴位，稍用力，顺时针揉50下或100下，再逆时针揉50下或100下。每天坚持，可以强身健体，有病治病，没病预防，还有减小肚子的功效呢。
老座钟
腹部人体的黄金分割点，五脏六腑的集装箱，人体的生命点，道家炼丹房，人身元气储蓄所。
秘传之气揉按摩腹部法，气揉胜过力揉，用劳宫穴的能量激活腹部能量，意到则气到，用意念引导气海穴内之元气，不皮肤接触，通过掌心意念调理效果更佳，肚饱、肚饿均可练习，简单实用，随时可练。
腹部分布着人体的6条阴经和一条任脉经过，是人体最易寒凝之地，气海、关元、神阙等汇聚于此。常见的揉腹方法也能很好调理腹部的气血、去除腹部的寒气。
能量揉腹法： 逆时针运气可排腹部之毒，打破饭饱不能练功框框，专一利用饭后时间练习。
顺时针运气则可补腹部之气，打破饿肚子不能练功的条框。真正的生活化修炼，修炼生活化。
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逆时针旋转排毒，排除腹部毒素（饭后练习）如下：
- 酒足饭饱之后安坐于清净之处，身体中正，全身放松，可盘推亦可自然坐（因人而异）
- 双手掌心向上放于膝盖处，自然呼吸运足能量于掌心，左手掌心向上移至丹田处（肚脐下二寸）右手掌心对着腹部十公分距离逆时针旋转。
- 速度缓慢均匀，以一圈五秒左右，用心感受丹田，掌心、腹部、百汇等处。一次三五分钟或时间更长不限。
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