“看起來無精打采，你昨晚到底幾點睡的？”
“都23點了，你怎麼還不睡覺！”
“天天晚上睡不著，白天醒不了，我該怎麼辦？”
......
在我們周圍，上述問題隨處可見！據中國睡眠研究會發布《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示：超五成網友承認有睡眠問題，而工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，尤其在北上廣深等一線城市。
難道說我們的睡眠都被工作給偷走了？也不盡然！中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國人睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫兇，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，進而影響人的睡眠。
哪些因素會影響我們的睡眠？
1、褪黑素分泌減少。褪黑素是松果體產生的一種胺類激素，會受到晝夜節律和年齡變化的影響。特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，到老年時晝夜節律漸趨平緩甚至消失。而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。
2、藥物副作用。藥物是失眠的原因之一，生活中比較常見的抗生素、平喘藥、降壓藥等若選用不當或用量不當，都可能會導致失眠。另外，強心藥(洋地黃類)、抗結核藥(異煙肼)、補血藥(鐵製劑)、抗病毒藥(金剛烷胺)、鎮痛藥都有引起失眠的副作用。
3、情緒。人們在受到外界刺激或干擾，產生焦慮、抑鬱、苦悶等不良情緒最容易導致失眠。
4、疾病。不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。
5、環境。居住環境、睡眠環境、時差問題等也會誘發失眠。
睡眠是增強免疫力的好方法！
美國佛羅里達大學免疫學家貝里•達畢教授為首的科研小組，對睡眠與人體免疫力的關係作過一系列的詳細研究，認為睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、增強抵抗疾病的能力有密切的關係。
達畢教授對28名試驗對象進行自我催眠訓練，結果表明，施行催眠術之後的試驗對象，其血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，這兩種淋巴細胞是人體免疫力的主力軍。t淋巴細胞和b淋巴細胞的上升，意味著人體抵抗疾病的能力提高。
優質睡眠的“三要素和五訣竅”
既然睡眠如此重要，那究竟什麼是優質的睡眠，維持優質睡眠又有哪些訣竅呢？
優質睡眠的三個要素——
1、持續時間：睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息並且反應敏捷。
2、連續性：睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片。
3、睡眠深度：睡眠應該足夠深以恢復體力。
優質睡眠的五個訣竅——
1、睡前不要安排費時費力的工作。
2、設定一個停止工作的時間。
3、養成健康的睡眠習慣。
4、放鬆情緒。
5、讓自己處於舒適的狀態。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。2018年3月21日是第18個世界睡眠日，主題為“規律作息，健康睡眠”，希望大家能發現適合自己身體的晝夜節律，踏踏實實睡個好覺！
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