“看起来无精打采，你昨晚到底几点睡的？”
“都23点了，你怎么还不睡觉！”
“天天晚上睡不着，白天醒不了，我该怎么办？”
......
在我们周围，上述问题随处可见！据中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示：超五成网友承认有睡眠问题，而工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，尤其在北上广深等一线城市。
难道说我们的睡眠都被工作给偷走了？也不尽然！中国睡眠研究会工作人员认为，压力、焦虑、情绪低落是中国人睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠。
哪些因素会影响我们的睡眠？
1、褪黑素分泌减少。褪黑素是松果体产生的一种胺类激素，会受到昼夜节律和年龄变化的影响。特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
2、药物副作用。药物是失眠的原因之一，生活中比较常见的抗生素、平喘药、降压药等若选用不当或用量不当，都可能会导致失眠。另外，强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。
3、情绪。人们在受到外界刺激或干扰，产生焦虑、抑郁、苦闷等不良情绪最容易导致失眠。
4、疾病。不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。
5、环境。居住环境、睡眠环境、时差问题等也会诱发失眠。
睡眠是增强免疫力的好方法！
美国佛罗里达大学免疫学家贝里•达毕教授为首的科研小组，对睡眠与人体免疫力的关系作过一系列的详细研究，认为睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切的关系。
达毕教授对28名试验对象进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术之后的试验对象，其血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军。t淋巴细胞和b淋巴细胞的上升，意味着人体抵抗疾病的能力提高。
优质睡眠的“三要素和五诀窍”
既然睡眠如此重要，那究竟什么是优质的睡眠，维持优质睡眠又有哪些诀窍呢？
优质睡眠的三个要素——
1、持续时间：睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。
2、连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。
3、睡眠深度：睡眠应该足够深以恢复体力。
优质睡眠的五个诀窍——
1、睡前不要安排费时费力的工作。
2、设定一个停止工作的时间。
3、养成健康的睡眠习惯。
4、放松情绪。
5、让自己处于舒适的状态。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2018年3月21日是第18个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”，希望大家能发现适合自己身体的昼夜节律，踏踏实实睡个好觉！
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