人生很复杂，跑步很简单。一场马拉松能给你，绝不仅仅是个奖牌。只有参加过的人才能体验到她所传播的精神、信仰、挑战、荣誉、幸福感..........
经过42.195KM的厮杀，说马拉松能给长春市民带来快乐不假，但如果运动后不能及时调整也是能带来伤害的！
每一场马拉松比赛结束，抖音、圈子里肯定会爆出下楼梯像螃蟹的自黑照以及......
赛前是这样的
赛后是这样的
赛前碎觉是这样的
赛后睡觉是酱紫的！
赛前上厕所是这样的！
赛后上厕所是这样的！
赛前是这样过马路的！
赛后过马路是这样的！
赛前进办公室是这样的！
赛后进办公室是这样的！
赛前下楼是这样的！
赛后下楼是这样的！
如果真是酱紫的，那么要注意了，要么你已经变成了螃蟹，要么就是在变成螃蟹的路上！
马拉松是一场挑战身体极限的运动，对身体的都会造成一定的劳损，例如：身体肌肉、荷尔蒙、肌腱、细胞都达到或超出了所能承受的范围。不光是能量的及时补充还有身心的修复过程。
那跑马过后该如何恢复呢？
完赛当天恢复计划
1、及时调整心率
冲线以后，调整步伐由快到慢，慢走一阵，再就地拉伸，直至心率恢复正常再坐下休息，可以预防突然停止运动后，发生重力性休克。
2、不要立刻尝试大量的饮料和食物
跑马结束后，虽然体内糖亏空，身体基本处于脱水状态，这时要及时补糖补水，纠正电解质紊乱，消除疲劳，但是也不能大量的暴饮暴食。赛后的饮食选择很多，组委会发放的补给品像香蕉、能量棒、运动饮料都可以先拿来垫一垫。至于正餐，你可以补充大量的碳水化合物和蛋白质，比如面条、鱼肉、鸡蛋。
3、洗个热水澡
赛后洗个澡是有效的消除疲劳方式，但注意时间要在赛后45分钟到1小时左右，因为跑步结束后的一段时间以内，四肢肌肉仍然会保持较高的血流量。如果此时去洗澡，当热水冲向身体时，则会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，这样就会导致身体其他部位血流量不足，尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生，容易引起晕厥。
但是要注意：刚跑完不能按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏。但是第二天按摩是可以有的，效果等同于冲凉水+拉伸。
4、睡个好觉
冲洗完后小睡一番，或者拖鞋出门到周围走走，放松下来，好好睡一觉。
完赛一个月内恢复计划：
从身体组织角度来讲，跑完马拉松后的损伤大致可以分为这三类，恢复时间也各不相同：
骨骼肌肉损伤（15天左右恢复时间）
跑马过后，许多跑友下楼梯时一瘸一拐简直酸爽，此时骨骼肌肉已经造成损伤，简而言之，这种损伤最直接的表现便是肌肉酸痛疲惫。相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛；严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状，极大地损害了肌肉运动和持续能力，肌肉完全恢复过来需要大约两周的时间。
细胞组织损伤（7-10天恢复时间）
赛后细胞的损伤，主要包括组织器官的氧化性损伤，机体肌酸激酶增加（一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶，评价骨骼、心肌层损伤的指标），血液中肌红蛋白水平上升（通常会导致尿血症状）。
一般赛后肌酸激酶回归正常大约需要7天，而血液的肌红蛋白平稳下来需要3～4天，这些影响因素和接下来要介绍免疫系统的一样，是我们在赛后几天需要避免交叉训练的原因。不管是赛后肌酸激酶还是血液的肌红蛋白，至少需要 7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。
免疫系统下降（2-3周恢复时间）
通常情况下完赛后的三天时间里免疫系统都处于较低水平，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，对外界的防御抵抗能力下降，更容易受到病毒的侵袭。所以赛前无所谓，到了赛后几天反而感觉整个人免疫力下降了。所以许多专业运动员一年只跑两场马拉松，除了安全起见，也是为了留给身体骨骼肌肉、细胞、免疫系统足够的时间修复。
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