还在喝咖啡提神?小心,搞错疲劳,倦怠原因,恐越喝越累!营养师表示,焦躁,疲倦可能是身体缺水发出的警讯!若民众再拼命饮用有利尿作用的含咖啡因饮品,恐让身体持续处于脱水状态下,陷入恶性循环中。
当人体缺乏水分时,往往也会伴随有下列6大症状产生建议民众一旦发现自身出现以下不适时,应留意水分补给,适度小口小口喝水补充才是。
症状1 /口干舌燥:
导致口干舌燥发生的原因,最可能跟身体内部脱水,以及唾液分泌量减少有关。
症状2 /焦躁不安:
在身体缺水时,人体的呼吸,心跳速率会跟着加快。进而渲染情绪,让人产生焦躁,不安感。
症状3 /注意力不集中:
大脑处于缺水状态时,人体脑部的运作,思考速率也会跟着下滑,导致注意力难以集中,持久。
症状4 /常感疲劳,倦怠:
一旦大脑处于缺水状态下,便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩,进而使脑部运作,思考速率下降,甚至出现疲劳,倦怠感。
症状5 /尿液偏深黄色:
人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时,血液中的钠盐浓度也会跟着变高,此时肾脏便会回收身体内的水分,减少尿量,以维持身体初步电解质平衡。因此,一旦民众水分摄取不足,尿液则会偏向深黄色或茶色。
症状6 /皮肤干燥搔痒:
一旦身体脱水,皮肤角质层也会跟着缺水,因此自然容易出现干燥,搔痒等不适症状。
以茶代水?喝咖啡,奶茶也能补水?小心喝错身体更渴!
适度补水非常重要!一般来说,正常成年人每日饮水建议量为体重30〜35倍(毫升)。而正常三餐饮食中,约可摄取200〜300毫升的水分,因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大,经常流汗,跑业务,一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。
不过,值得注意的是,平时常见的咖啡,可乐,奶茶,茶饮,酒精等饮品。由于,富含具有利尿作用的咖啡因成分,饮用过量不但无法有效补水,更可能使人体内水分大量流失,因此不建议做为水分补给来源。
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