还在喝咖啡提神？小心，搞错疲劳，倦怠原因，恐越喝越累！营养师表示，焦躁，疲倦可能是身体缺水发出的警讯！若民众再拼命饮用有利尿作用的含咖啡因饮品，恐让身体持续处于脱水状态下，陷入恶性循环中。
当人体缺乏水分时，往往也会伴随有下列6大症状产生建议民众一旦发现自身出现以下不适时，应留意水分补给，适度小口小口喝水补充才是。
症状1 /口干舌燥：
导致口干舌燥发生的原因，最可能跟身体内部脱水，以及唾液分泌量减少有关。
症状2 /焦躁不安：
在身体缺水时，人体的呼吸，心跳速率会跟着加快。进而渲染情绪，让人产生焦躁，不安感。
症状3 /注意力不集中：
大脑处于缺水状态时，人体脑部的运作，思考速率也会跟着下滑，导致注意力难以集中，持久。
症状4 /常感疲劳，倦怠：
一旦大脑处于缺水状态下，便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩，进而使脑部运作，思考速率下降，甚至出现疲劳，倦怠感。
症状5 /尿液偏深黄色：
人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时，血液中的钠盐浓度也会跟着变高，此时肾脏便会回收身体内的水分，减少尿量，以维持身体初步电解质平衡。因此，一旦民众水分摄取不足，尿液则会偏向深黄色或茶色。
症状6 /皮肤干燥搔痒：
一旦身体脱水，皮肤角质层也会跟着缺水，因此自然容易出现干燥，搔痒等不适症状。
以茶代水？喝咖啡，奶茶也能补水？小心喝错身体更渴！
适度补水非常重要！一般来说，正常成年人每日饮水建议量为体重30〜35倍（毫升）。而正常三餐饮食中，约可摄取200〜300毫升的水分，因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大，经常流汗，跑业务，一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。
不过，值得注意的是，平时常见的咖啡，可乐，奶茶，茶饮，酒精等饮品。由于，富含具有利尿作用的咖啡因成分，饮用过量不但无法有效补水，更可能使人体内水分大量流失，因此不建议做为水分补给来源。
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