性感女神推荐，坚持下去10分钟你也能练出马甲线的3个小动作

亚洲女性大多身材偏纤瘦，但有个痛处是人神共愤也很难解决的问题，就是小腹的肚子！尤其随着上班族生活开始后，每天坐在办公室，午休吃完饭后又马上午睡，肚子的肉就很容易养出来！近年来许多女生都相当崇尚欧美女模的纤瘦结实身形，但光看照片流口水可一点作用都没有，必须动起来改变 ，跟着B哥介绍的三款简易动作，每天抽出10分钟，长期下来就能练出线条。如果你的要求没有这么高，那么至少也能帮助你铲除肚子的肥肉，不行还有“

订好目标，马上动起来！

1.

基础动作：提膝跳 Tuck Jumps

• 以蹲姿站好位置，确保膝盖不要超过你的脚趾。

• 提膝跳时，手臂一起往前推进，将膝盖的核心前面碰到你的手肘部，再轻轻的蹲下

• 15个为一组，这个动作也能促进新陈代谢循环

2.

甩掉小腹肥肉，下抬腿 Leg Raises

• 这个动作训练的关键即在核心，铺好瑜珈垫，躺在上面

• 躺好就绪后，双手持平放置在臀部下方，双腿抬高于地面，保持双腿直立，尽可能缓慢的抬起腿，此时你会感觉到腹部一阵紧缩，慢慢的将这个动作反覆完成。

• 做20次为一组，并且必须确保你的下背部紧靠着瑜珈垫，当你有感觉到下背部开始拱起时，这时就会失去下腹部的运动作用了。

3.

紧实腹部线条，交叉脚 Cross Crunch

• 铺好瑜珈垫，躺在上面

• 背部紧靠垫子，手臂和腿完全伸出。 当伸出右手臂时，右手指尖以触摸到左脚趾为基准。当伸出左手臂时，左手指尖以触摸到右脚趾为基准，每一边以15个动作为一组， 左右边各做两组

• 比起第二步骤的下抬腿，这个动作将再更进阶，但多做几次即会熟练

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