鄭福良ZFL
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
我相信有不少人都聽過這樣的話，生命在於運動！
於是有些人就開始疑惑了，不是說生命在於運動嗎？為什麼有的人還說長跑會透支生命呢？
大家的疑惑是有道理的，其實運動沒有我們想象的那麼簡單，如果我們把握不好強度，那麼運動就不能達到預期的效果！
運動強度過低達不到鍛鍊的效果，運動強度過高又會使我們的身體受傷！這也是適度運動和過度運動之間的差別！
作為一個跑步達人，今天我就來給大家說說運動這些事！
長跑透支生命嗎？
如果我們過度運動，每天跑一兩個小時，天天堅持，並出現了過度運動症狀，比如說食慾不佳，精神萎靡，身體痠痛不已，並且在好幾天都不能恢復！
如果我們是這樣運動，那麼長跑一定會透支我們的生命，這對我們的健康非常的不利，長此以往，我們的壽命都會受到影響，健康都會受到嚴重的損害！
適度運動有益健康！
所以在我們跑步時，我們沒必要跑的那麼快，那麼遠，對於正常人，我們每天跑上40分鐘到50分鐘就可以了，最好不要超過一個小時！
同時在跑步時，速度要慢，不要強迫自己！
按照自己正常的配速來跑，同時我們最好能做到一週五跑，剩下的兩天我們可以讓身體充分的休息，充分的恢復！
想要變得更加健康，你還得注意這些問題！
其實在跑步時，我們需要注意的問題真的有很多，如果我們只是適度運動，這還是遠遠不夠的，我們還應該知道一些其他的運動細節！
1. 學會放鬆自己
跑步前跑步後的放鬆都是非常必要的！
充分的放鬆可以讓我們的肌肉更加的有彈性，增加我們身體的柔韌性，身體更軟，這能夠減少運動損傷，同時也能減少運動時的腿部痠痛！
2. 保護好自己的關節
即使我們適度運動，我們的關節依然有受傷的可能性，所以我們要做到防患於未然！
在跑步前，我們應該充分的活動我們的踝關節，膝關節，這樣可以減少關節受損的可能性！
3. 讓肌肉更強，更有彈性
我們在跑步完以後，我們應該對肌肉進行牽拉，動態舒展和靜態舒展都能達到良好的效果，這樣肌肉纖維可以被拉長，防止它變粗變短，導致肌肉僵硬！
而且我不提倡大家光跑步，我們在跑步的同時應該做一些健身動作，不管是徒手健身還是健身房健身都是很好的選擇！利用器械來增強我們的肌肉！
腿部肌肉越強，膝蓋小腿骨，大腿骨受傷的可能性就越小，同時核心肌群變強，力量就能更好地傳遞，跑起來也會更加的輕鬆！
同時核心肌群能夠幫助我們穩定身體，減少受傷的可能性！
我們一定不能過度運動，即使我們很愛跑步，我們也要學會控制跑步的量，永遠要記住這一條法則:適度運動健身，過度運動傷身！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
不知道大家去過馬拉松的賽場沒？如果你看過馬拉松比賽，你就能感受到長跑的魅力，你就能夠感受到跑步的激情！
現在長跑確實很受大家的歡迎，每次參加馬拉松比賽還要搖號，而且有時候還搖不到，由此可見，現在長跑是多麼的火爆！他已經成為了我們中國人最受歡迎的運動之一了！
但是很多人就提出了這樣的疑問，長跑會透支生命！這個說法到底有沒有道理呢？其實我們不能絕對的肯定，也不能絕對的否定，我們應該具體分析！
作為一個長跑多年的跑步達人，我就來給大家講一講長跑真的透支生命嗎？真相又是什麼？我們又該怎樣健康長跑呢？
長跑真的會透支生命嗎？
如果我們不適當的長跑，那麼確實會透支我們的生命，如果我們過度運動，跑步的長度和距離超過我們能夠承受的範圍，那麼我們的健康確實會受到損傷！這主要表現在以下幾點！
1. 身體衰老
在我們跑步的過程中，我們的身體會產生大量的代謝廢物，比如說自由基之類的，這些代謝廢物會傷害我們的細胞，讓我們的細胞快速的衰老，失去活力！
2. 耗費精神力
人的精力是有限的，如果我們把有限的精力全部花在跑步上，那麼就會導致我們精神萎靡，讓我們做什麼事情都沒有勁兒，毫無心情，而且我們的精神與我們的免疫系統息息相關！
精神越好，免疫力越強，如果過度運動，過度長跑，我們的免疫力就會下降，我們的身體就很容易受到病菌的威脅！
3. 失眠多夢，食慾不佳
過度長跑很容易導致我們的身體出問題，最明顯的就是失眠多夢，食慾不佳，這會導致睡眠下降，我們吃什麼都沒有胃口，睡不好，吃不好，那麼我們的身體肯定不好！
4. 肌肉減少，肌無力
肌肉與我們的身體素質息息相關，肌肉越多，我們的體質越好，免疫力越好，身體越棒！過度長跑和容易導致我們受傷的肌肉無法及時修復導致我們的肌肉減少，肌肉無力！
那麼我們又該如何健康長跑呢？
1. 學會把握個度
長跑不要跑太多，我們要注意時間，注意頻率，適度的長跑可以鍛鍊我們的身體，也可以提高我們的跑步水平，但是過度長跑就會適得其反，出現身體損傷！
2. 放鬆很重要
其實適當的放鬆，適當的休息，對我們的身體恢復是很重要的，有時候跑累了，我們就可以休息一兩天，不要天天堅持長跑，過猶不及，跑多了不僅沒好做，反而有壞處！
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跑者人生
要想知道長跑是不是透支生命，就要明白科學運動和過度運動的區別。很多人在力證長跑或者其他項目的運動透支生命的時候，往往會用專業運動員猝死等極端案例去說明。先不說這些例子往往和“抽菸喝酒熬夜也活到80歲”、這樣的極端事例一樣屬於小概率事件；只說所謂運動員看似短命也不是因為長跑，而是因為經常長期高負荷高壓力的超極限的訓練導致的，所以傷病會特別的多，因此造成各種身體內部機能損傷。特別是競技性體育運動的人，長期進行大負荷的比較固定動作的訓練，身體個別部位也就會處於過度使用狀態，很容易長期帶傷，到了一定年紀後肯定對身體有影響的。在這樣的前提下，才會有這所謂的短命說。而普通人的訓練量明顯是不能和專業運動員比的，就不要擔心自己只是跑跑就折壽了。
人之所以會老，其實就是身體各個機能的老化，而事實證明科學的鍛鍊恰恰是延緩這種老化的最好方式。當然，無論是從事長跑還是其他體育鍛煉，都要講究量力而行。不科學的鍛鍊和對身體沒有合理預判的蠻幹，不止是在透支生命，還會終止生命，每年發生在業餘馬拉松比賽中選手猝死的情況就是證明。但是正所謂不要因噎廢食，會出現這種情況，並不是因為選擇了長跑，而是選擇了不適合自己的長跑方式。
人只要活著就是在消耗，但要看如何去消耗，合理地消耗，並在消耗中學會轉化為其他能量。不止生理上的，還有心理上的。長跑不能單純追求距離或者時間，而是要根據自身條件制定合理的距離和強度。跑步可以增加血液循環，增加血液流量，增加血液含氧量。促進心肺功能，調節睡眠增強免疫力。還有促進消化功能，增加腸道蠕動。在選擇了適當速度和強度的情況下，長跑不會對身體有傷害。只要一切都建立在科學的基礎上，對自己有充分的的瞭解，不要過猶不及，那麼就算長跑不能“續命”，也和透支差著十萬八千里。
一呼一吸間生命都在流逝，這是人類無法選擇的，但是可以選擇的，是讓自己更富於活力的方式。
昊體育
長期堅持跑步，到底是有益還是有害，一直是爭論不休的話題。身為一個跑步愛好者，我的看法是，合理適度的長跑有益健康，肆意無度的長跑有害健康。
有益健康的長跑：
科學合理、跑前熱身、跑速適中、距離適中、跑後拉伸。
規律運動、合理休息、交叉運動、不要好勝、不玩競速。
有害健康的長跑：
好勝鬥狠、追求跑量、猛衝蠻幹、疲勞跑步、沒有跑休。
酒後長跑、病後長跑、帶傷長跑、睡眠不足、沒有節制。
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