“12分鐘跑”還可以用來預測馬拉松的成績，有助於賽前制定比賽策略。

1）正式訓練開始時測量一次，

確認現狀，認識自己，提高訓練的積極性

2）在馬拉松賽前2周再測量一次。

確認的訓練成果。通過和第一次比較，充分認識訓練的效果，並設定馬拉松比賽目標。